Ανοίξτε τις κουρτίνες για να μπει ο πρωινός ήλιος - μια απλή συμβουλή για να μειώσετε το άγχος και να κοιμηθείτε καλύτερα - Φωτογραφία: FREEPIK
Ερευνητές στο Νοσοκομείο St. Hedwig και στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Charité στο Βερολίνο (Γερμανία) εξέδωσαν μια σημαντική προειδοποίηση σχετικά με τον σύγχρονο αστικό τρόπο ζωής: το να περνάμε τα πρωινά μας κάτω από αμυδρό τεχνητό φως όχι μόνο προκαλεί υπνηλία, αλλά αλλάζει και τις ορμόνες και τα πρότυπα ύπνου με τρόπο παρόμοιο με αυτόν που παρατηρείται σε άτομα με κατάθλιψη.
Στη σημερινή αστική ζωή, πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε περιβάλλοντα με επίπεδα φωτός κάτω των 25 lux, μια κατάσταση που οι επιστήμονες αποκαλούν «ζωή σε βιολογικό σκοτάδι».
Εν τω μεταξύ, οι καταθλιπτικές διαταραχές συχνά σχετίζονται στενά με την υπερδραστηριότητα του υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, με αποτέλεσμα τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) να παραμένουν υψηλά το απόγευμα και το βράδυ αντί να μειώνονται φυσικά στο χαμηλότερο σημείο τους.
Επιπλέον, τα πρότυπα ύπνου των ατόμων με κατάθλιψη έχουν επίσης ξεχωριστά χαρακτηριστικά, όπως αλλαγές στον ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και τη μετατόπιση του βαθύ, αργού ύπνου από το πρώτο μέρος της νύχτας σε μεταγενέστερα στάδια.
Για να επαληθεύσει την επίδραση του χαμηλού φωτισμού σε αυτούς τους βιολογικούς μηχανισμούς, η ερευνητική ομάδα διεξήγαγε ένα πείραμα σε 20 νέους, υγιείς εθελοντές, με μέσο όρο ηλικίας 24 ετών. Χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες για να περάσουν έξι συνεχόμενα πρωινά (από τις 8 π.μ. έως τις 12 μ.μ.) υπό διαφορετικές συνθήκες φωτισμού.
Η μία ομάδα εκτέθηκε σε φωτισμό πυρακτώσεως χαμηλής έντασης (55 lux, θερμός τόνος), που προσομοιώνει ένα αμυδρά φωτισμένο εσωτερικό περιβάλλον. Η άλλη ομάδα εκτέθηκε σε φωτισμό φθορισμού υψηλότερης έντασης (800 lux), πιο κοντά στο φως της ημέρας.
Η ορμονική ανάλυση αποκάλυψε μια σημαντική διαφορά. Αν και τα επίπεδα κορτιζόλης το βράδυ και στις δύο ομάδες ξεκίνησαν σε παρόμοια επίπεδα, μετά από λίγες ημέρες, η ομάδα που ζούσε σε αμυδρό φως παρουσίασε απότομη αύξηση αυτής της ορμόνης μεταξύ 4 μ.μ. και αργά το βράδυ. Αυτό είναι ένα ανησυχητικό βιολογικό σημάδι, καθώς τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αργά την ημέρα είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή πάσχουν από κατάθλιψη.
Εκτός από το ότι επηρεάζει τις ορμόνες, το αμυδρό πρωινό φως διαταράσσει και τον ύπνο τη νύχτα. Τα άτομα στην ομάδα χαμηλού φωτισμού παρουσίασαν μέση μείωση περίπου 25 λεπτών στον συνολικό χρόνο ύπνου κάθε βράδυ.
Το πιο σημαντικό ήταν ότι τα πρότυπα ύπνου τους άλλαξαν με αρνητικό τρόπο. Η δραστηριότητα αργού κύματος (η φάση του βαθύ ύπνου που βοηθά το σώμα να ανακάμψει) μετατοπίστηκε από τα πρώιμα στάδια του ύπνου και έγινε πιο διαδεδομένη σε μεταγενέστερους κύκλους.
Αντίθετα, η ομάδα που εκτέθηκε σε έντονο φως το πρωί είχε μεγαλύτερο ύπνο REM αργότερα το βράδυ, ένα σημάδι υγιούς ύπνου.
Ψυχολογικά, μέχρι την 8η ημέρα του πειράματος, οι συμμετέχοντες στην ομάδα με χαμηλό φωτισμό ανέφεραν ότι αισθάνονταν περισσότερη υπνηλία και κατάθλιψη από την ομάδα ελέγχου. Οι υποκειμενικές αξιολογήσεις έδειξαν ότι η υπνηλία τους αυξανόταν αργά και επέμενε καθ' όλη τη διάρκεια του βράδυ, ενώ η ομάδα με έντονο φωτισμό έτεινε να αισθάνεται υπνηλία πιο γρήγορα και αποφασιστικά όταν ερχόταν η ώρα για ξεκούραση.
Αυτή η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychiatric Research, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι συνθήκες χαμηλού φωτισμού το πρωί μπορεί να «προγραμματίζουν» το σώμα μας να είναι πιο ευάλωτο στην κατάθλιψη. Συμπτώματα όπως η αϋπνία, ο μειωμένος χρόνος βαθύ ύπνου νωρίς το βράδυ και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αργά την ημέρα είναι όλα πρόδρομοι καταθλιπτικών επεισοδίων.
Αυτό το εύρημα υπογραμμίζει την επείγουσα ανάγκη να επανεξετάσουμε τον τρόπο με τον οποίο σχεδιάζεται ο φωτισμός στην καθημερινή ζωή. Ο φωτισμός σε γραφεία, αίθουσες διδασκαλίας και σπίτια σήμερα συχνά αντικατοπτρίζει τις συνθήκες χαμηλού φωτισμού στο πείραμα.
Η εισαγωγή φυσικού ή τεχνητού φωτός υψηλής έντασης στους χώρους διαβίωσης, ειδικά το πρωί, μπορεί να είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση του κιρκάδιου ρυθμού και την προστασία της ψυχικής υγείας της κοινότητας.
Πηγή: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm
Σχόλιο (0)