Οφέλη της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύεται ευρέως, οι γυναίκες δεν αποκτούν τόση μυϊκή μάζα όσο οι άνδρες σηκώνοντας βάρη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες δεν έχουν τα ίδια υψηλά επίπεδα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης με τους άνδρες.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, για να αποκτήσει ένα μυώδες σώμα, ο bodybuilder πρέπει να ακολουθεί αυστηρή δίαιτα, να προπονείται εντατικά και μερικές φορές να χρειάζεται ορμονική υποστήριξη. Αυτά είναι πράγματα που λίγες γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Η άρση βαρών βοηθά τις γυναίκες να δυναμώσουν τους μύες τους - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών και τα καθίσματα, θα προσφέρουν τα ακόλουθα σημαντικά οφέλη στις γυναίκες:

Πώς να βελτιώσετε την οστική πυκνότητα στις γυναίκες για να διατηρήσετε την υγεία και τη μακροζωία

Η οστεοπόρωση αποτελεί σημαντική απειλή για τις γυναίκες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται απότομα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι γυναίκες χάνουν έως και 20% της οστικής τους πυκνότητας σε μόλις 5-7 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή αυτού του φαινομένου, διεγείροντας τον σχηματισμό οστών.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bone and Mineral Research διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν τακτική προπόνηση δύναμης για 12 μήνες είχαν αύξηση 1% στην οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης, ενώ η ομάδα ελέγχου έχασε 2%. Οι ασκήσεις με βάρη, όπως τα squats, τα deadlifts ή οι προβολές, αυξάνουν την πίεση στα οστά, διεγείροντας έτσι το σώμα να αυξήσει την οστική πυκνότητα.

Έλεγχος βάρους

Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, το σώμα σας όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που σας βοηθά να ελέγχετε αποτελεσματικά το βάρος σας. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους.

Μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (ΗΠΑ) έδειξε ότι τα άτομα που συνδύαζαν την άρση βαρών με μια λογική διατροφή είχαν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση του κοιλιακού λίπους από την ομάδα που έκανε μόνο ασκήσεις αντοχής όπως τζόκινγκ, περπάτημα ή ποδηλασία.

Υγιέστερη καρδιά

Η προπόνηση δύναμης διεγείρει όχι μόνο τους μύες αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), ο συνδυασμός της προπόνησης με βάρη και της καρδιοαναπνευστικής άσκησης βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της «κακής» χοληστερόλης LDL και στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό το όφελος είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, επειδή οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στις γυναίκες.

Αυξήστε την αυτοπεποίθηση του σώματός σας

Η προπόνηση ενδυνάμωσης όχι μόνο αλλάζει τη δύναμη των μυών, αλλά αλλάζει και τον τρόπο που οι γυναίκες αισθάνονται για το σώμα τους. Αυτό το συναίσθημα προέρχεται από την ικανότητα να σηκώνουν βαριά βάρη, να εκτελούν κινήσεις που θεωρούνται δύσκολες για τις γυναίκες, κάτι που τους προσδίδει αυτοπεποίθηση και εικόνα σώματος.

Σύμφωνα με έρευνα του γυναικείου οργανισμού γυμναστικής Girls Gone Strong (ΗΠΑ), περισσότερο από το 80% των γυναικών μετά την ολοκλήρωση ενός 8 εβδομάδων προγράμματος ενδυνάμωσης δήλωσαν ότι ένιωθαν περισσότερο ερωτευμένες με το σώμα τους, ανεξάρτητα από το αν το βάρος τους άλλαξε ή όχι, σύμφωνα με το Verywellfit.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm