Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύεται ευρέως, οι γυναίκες δεν αποκτούν τόση μυϊκή μάζα όσο οι άνδρες σηκώνοντας βάρη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες δεν έχουν τα ίδια υψηλά επίπεδα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης με τους άνδρες.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, για να επιτευχθεί μια μεγάλη, μυώδης σωματική διάπλαση, τα άτομα πρέπει να τηρούν μια αυστηρή δίαιτα, προπόνηση υψηλής έντασης και μερικές φορές ακόμη και θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Αυτά είναι πράγματα που λίγες γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Η άρση βαρών βοηθά τις γυναίκες να χτίσουν πιο δυνατούς μύες - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών και τα καθίσματα, προσφέρουν τα ακόλουθα σημαντικά οφέλη για τις γυναίκες:

Πώς να βελτιώσετε την οστική πυκνότητα για τις γυναίκες, ώστε να διατηρήσουν την υγεία και τη μακροζωία.

Η οστεοπόρωση αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για τις γυναίκες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται απότομα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) των ΗΠΑ, οι γυναίκες χάνουν έως και 20% της οστικής τους πυκνότητας σε μόλις 5-7 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή αυτού του φαινομένου, διεγείροντας τον σχηματισμό οστών.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bone and Mineral Research έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν τακτικά προπόνηση δύναμης για 12 μήνες παρουσίασαν αύξηση 1% στην οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης, ενώ η ομάδα που δεν έκανε προπόνηση ενδυνάμωσης είδε μείωση 2%. Οι ασκήσεις με βάρη, όπως τα squats, τα deadlifts ή οι προβολές, αυξάνουν την πίεση στα οστά, διεγείροντας έτσι το σώμα να αυξήσει την οστική πυκνότητα.

Έλεγχος βάρους

Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, το σώμα όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και επιταχύνει τον μεταβολισμό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας έτσι στον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους.

Μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (ΗΠΑ) έδειξε ότι τα άτομα που συνδύαζαν την άρση βαρών με μια σωστή διατροφή ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους σε σύγκριση με εκείνα που έκαναν μόνο ασκήσεις αντοχής όπως τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία.

Μια πιο υγιής καρδιά

Η προπόνηση δύναμης διεγείρει όχι μόνο τους μύες αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), ο συνδυασμός της άρσης βαρών με την αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό το όφελος είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, καθώς οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν μια από τις κύριες αιτίες θανάτου μεταξύ των γυναικών.

Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση του σώματός σας.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης όχι μόνο αλλάζει τη μυϊκή δύναμη, αλλά και τον τρόπο που οι γυναίκες αισθάνονται για το σώμα τους. Αυτό το συναίσθημα προέρχεται από την ικανότητα να σηκώνουν βαριά βάρη και να εκτελούν κινήσεις που προηγουμένως θεωρούνταν δύσκολες για τις γυναίκες, προσφέροντας έτσι αυτοπεποίθηση και αίσθημα ευεξίας.

Σύμφωνα με έρευνα του γυναικείου οργανισμού γυμναστικής Girls Gone Strong (ΗΠΑ), πάνω από το 80% των γυναικών που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης 8 εβδομάδων ανέφεραν ότι ερωτεύονται περισσότερο το σώμα τους, ανεξάρτητα από τις αλλαγές βάρους, σύμφωνα με το Verywellfit.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm