Μητέρα 2 παιδιών «μεταμορφώθηκε» αφού έχασε περισσότερα από 30 κιλά

Πόλη του Χο Τσι Μινχ. Κάποτε ζύγιζε πάνω από 100 κιλά, η Τρα Μι ένιωθε αηδία όταν κοιτούσε τον εαυτό της στον καθρέφτη, μη τολμώντας να βγει έξω ή να συναντήσει φίλους από φόβο μήπως την επικρίνουν για την εμφάνισή της.

Πριν παντρευτεί, η Tong Thi Tra My ζύγιζε 54-55 κιλά. Μετά από δύο χρόνια που επλήγη από την πανδημία Covid-19, μένοντας στο σπίτι και γεννώντας, το βάρος της διπλασιάστηκε. Πολλές φορές, κοιτάζοντας το πλαδαρό σώμα της και την «χοντρή» μέση της, η νεαρή μητέρα ένιωθε βαρεμάρα. Με ύψος 1,63 μ., η My παρομοιαζόταν με «νάνο» ή «κινητό βαρέλι», με αποτέλεσμα να φοβάται να βγει έξω, να μην συναντά φίλους, απλώς να μένει σπίτι. Επιπλέον, η γρήγορη αύξηση βάρους έκανε τη My να αρρωσταίνει συχνά, το ανέβασμα μερικών σκαλοπατιών την έκανε να λαχανιάζει, και η επίσκεψη στον γιατρό ανακάλυψε υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πριν χάσει βάρος, η My φορούσε μόνο μαύρα ρούχα για να κρύψει τα ελαττώματά της. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Ο κ. Nguyen Huu Lam, από το Solid Fitness Center, ο οποίος είναι επίσης προσωπικός γυμναστής της Tra My, είπε ότι είχε δοκιμάσει πολλές αρνητικές μεθόδους, όπως η νηστεία και η λήψη χαπιών αδυνατίσματος για να χάσει βάρος, αλλά ήταν αντιπαραγωγικές. Μετά τον τοκετό, η My είχε πόνους στην πλάτη, εμμονή με το βάρος και έχασε την αυτοπεποίθησή της, γεγονός που έκανε το ταξίδι της «μεταμόρφωσης» ακόμη πιο δύσκολο. Η My εργάζεται σε ένα γραφείο όλη μέρα, επομένως χρειάζεται ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης και διατροφής για να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

«Για την My, δεν υπάρχει λόγος να τρώτε υπερβολικά ή πολύ αυστηρά, απλώς βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξάγετε και συνδυάστε το με επίμονη άσκηση», είπε η Lam.

Ωστόσο, το σώμα της My έχει συσσωρεύσει λίπος εδώ και πολλά χρόνια, επομένως η προπόνηση είναι ακόμη πιο δύσκολη. Για να έχει αποτελέσματα, λέει στον εαυτό της ότι πρέπει να δουλέψει διπλάσια σκληρά από τις άλλες μαθήτριές της. Η γυναίκα θέτει στον εαυτό της κάθε στόχο που πρέπει να πετύχει. Για παράδειγμα, προκαλεί τον εαυτό της να χάσει 10 κιλά σε δύο μήνες. Η επόμενη άσκηση πρέπει να είναι υψηλότερη από την προηγούμενη, αυξάνοντας σταδιακά ανάλογα με τη δική της δύναμη. Ζητά από τον προπονητή να της δώσει μια ακριβή διατροφή, να μην καταναλώνει τροφή με βάση εκτιμώμενες ποσότητες.

«Αγόρασα μια ψηφιακή ζυγαριά για να βεβαιωθώ ότι τρώω τα απαραίτητα γραμμάρια», είπε η My, προσθέτοντας ότι τρώει μια ποικιλία τροφών από κρέας, ψάρι, αυγά και γάλα, αλλά όχι περισσότερες από 1.700 θερμίδες την ημέρα.

Επιπλέον, η μητέρα δύο παιδιών αλλάζει συνεχώς το μενού της, όχι μόνο ακολουθώντας μια δίαιτα. Για παράδειγμα, τον πρώτο μήνα, η διατροφή μου ήταν ελλειμματική, η ποσότητα των θερμίδων που προσλάμβανε ήταν λιγότερη από την ποσότητα των θερμίδων που εξάγει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι η ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνονται στο σώμα πρέπει να είναι μικρότερη ή ίση με την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Οι θερμίδες που προσλαμβάνονται στο σώμα (θερμίδες που εισέρχονται) την ημέρα περιλαμβάνουν φαγητό και ποτά. Οι θερμίδες που καταναλώνονται (θερμίδες που εξέρχονται) είναι η διαδικασία του μεταβολισμού, οι κανονικές δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής ή του ύπνου) και η άσκηση.

Η μητέρα μου ετοιμάζει μια ποικιλία γευμάτων και περιορίζει το λίπος. Για παράδειγμα, το πρωί τρώει σοταρισμένο μοσχάρι με μπρόκολο, ψάρι για μεσημεριανό και κρέας για βραδινό. Τον πρώτο μήνα, έχασε 11 κιλά.

Τον δεύτερο μήνα, η My άλλαξε σε διαλειμματική νηστεία 16:8, που σημαίνει ότι πρέπει να τρώει από 6 έως 8 ώρες και να νηστεύει για τις υπόλοιπες 16-18 ώρες. Ωστόσο, εφάρμοσε αυτό το πρόγραμμα τα δύο Σαββατοκύριακα για να συνηθίσει το σώμα της, διατηρώντας παράλληλα μια ελλειμματική διατροφή τον υπόλοιπο χρόνο.

Τον τρίτο μήνα, η My έτρωγε κατά διαστήματα τις Δευτέρες, τις Τετάρτες και τις Παρασκευές, και τις υπόλοιπες μέρες έτρωγε με έλλειμμα. Τους επόμενους μήνες, άλλαζε συνεχώς τη διατροφή της για να αποφύγει την πλήξη και να μην παραμένει στάσιμη. Ωστόσο, όταν έτρωγε με έλλειμμα, περιοριζόταν σε όχι περισσότερες από 1600 θερμίδες την ημέρα, και το διαλειμματικό φαγητό τελείωνε πάντα πριν από τις 6 μ.μ. Απολύτως καθόλου φαγητό μετά τις 8 μ.μ.

«Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι πεινάω, αλλά πάντα προσπαθώ να τρώω πολύ κρέας και ψάρι κατά τη διάρκεια της ημέρας, έως και 800 γραμμάρια, ώστε να έχω ακόμα αρκετή ενέργεια για να δουλέψω», είπε η γυναίκα.

Επιπλέον, πιστεύει ότι η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τρώει στήθος κοτόπουλου ή απλώς βράζει ή μαγειρεύει στον ατμό. Το μόνο που κάνει είναι να περιορίζει την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών. Όταν το βάρος της είναι στάσιμο, επιτρέπει στον εαυτό της να «τρώει ελεύθερα» (γνωστό και ως «ημέρα εξαπάτησης») για να ανακτήσει ενέργεια και στη συνέχεια συνεχίζει να χάνει βάρος.

Χάρη σε αυτό, μείωσε τη μέση της κατά περισσότερο από 40 εκατοστά και ήταν σίγουρη στην επιλογή ρούχων. Η προπονήτρια Λαμ την αξιολόγησε ως μια πειθαρχημένη μαθήτρια με αποτελέσματα απώλειας βάρους από τα οποία αξίζει να μάθει κανείς.

Όταν πήγαινε στο γυμναστήριο, η My ζύγιζε 96 κιλά. Τώρα ζυγίζει 53 κιλά. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Εκτός από τη διατροφή, η My έλαβε οδηγίες να κάνει προπόνηση αντίστασης για να βελτιώσει καλύτερα το βάρος της. «Λόγω της αδύναμης σωματικής της διάπλασης και της κακής σωματικής της δύναμης, χρειάστηκε πολύς χρόνος στη My για να συνηθίσει την ένταση», είπε ο κ. Lam. Συγκεκριμένα, οι γάμπες της είναι το πιο δύσκολο μέρος για απώλεια βάρους λόγω του «σχήματος αχλαδιού» σωματότυπού της, οπότε η My έκανε επίσης σανίδα και καρδιοαναπνευστική άσκηση για να αυξήσει τους μύες της και να μειώσει το λίπος πιο γρήγορα.

Μετά από 8 μήνες, η My έχασε περισσότερα από 30 κιλά. Είπε ότι παρόλο που οι σωματικές της μετρήσεις δεν είναι τέλειες, είναι σίγουρη ότι μπορεί να κατακτήσει τους κανόνες διατροφής για να αποφύγει την επαναφορά βάρους. Η μητέρα δύο παιδιών καταλαβαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι ένα μακρύ ταξίδι, που απαιτεί 100% προσπάθεια τόσο στην άσκηση όσο και στη διατροφή.

Αυτή τη στιγμή, η My εξακολουθεί να εξασκείται επίμονα σε 4 συνεδρίες την εβδομάδα, από 1,5 έως 2 ώρες, για να γίνει πιο υγιής και όμορφη.

Θουί Αν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html