Συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του Tet

Το Τετ είναι μια εποχή για οικογενειακές συγκεντρώσεις και συναντήσεις με φίλους. Όταν όλοι είναι χαρούμενοι, το φαγητό και το ποτό είναι άφθονα, είναι εύκολο να φάτε παραπάνω. Αν δεν είστε προσεκτικοί, θα πάρετε μερικά επιπλέον κιλά μετά από αυτές τις ευτυχισμένες μέρες.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να φάτε υπερβολικά.

Επιλέξτε πιο υγιεινά τρόφιμα

Το να τρώτε τις γιορτές δεν σημαίνει απαραίτητα ότι καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Περιορίστε ή αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το ζαμπόν, το μπέικον, τα λουκάνικα, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα.

Επιλέξτε τροφές με άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό, γαρίδες, τόφου και φασόλια, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας HealthXchange.

Η Πρωτοχρονιά είναι μια εποχή που συγκεντρώνεται η οικογένεια και οι φίλοι. Όταν οι άνθρωποι είναι χαρούμενοι και το φαγητό και το ποτό είναι άφθονα, είναι εύκολο να φάμε υπερβολικά.

Καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες

Είναι σημαντικό να διατηρείτε την κατανάλωση 2 μερίδων φρούτων και 2 μερίδων λαχανικών κάθε μέρα.

Ακόμα κι αν είναι γιορτές, βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας αποτελείται κατά 1/2 από λαχανικά και φρούτα, 1/4 από υδατάνθρακες - χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και 1/4 από πρωτεΐνες - προσπαθήστε να επιλέξετε φυτικές πρωτεΐνες (όπως φασόλια, τόφου, ξηρούς καρπούς) ή τρώτε άπαχα κρέατα, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών είναι πολύ ωφέλιμη για το έντερο και τη συνολική υγεία σας, και επίσης σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να περιορίσετε τα σνακ.

Μειώστε την πρόσληψη λίπους

Τα κέικ, τα μπισκότα, τα λιπαρά κρέατα και το παγωτό είναι δημοφιλή φαγητά κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των γιορτών, αλλά η μετριοπάθεια είναι σημαντική. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, για παράδειγμα, μειώστε το λίπος από το κρέας και παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά.

Το καλύτερο είναι να πίνετε νερό

Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ. Προτιμήστε νερό ή τσάι. Αν πρέπει να πιείτε ένα γλυκό ποτό, επιλέξτε μια επιλογή χαμηλών θερμίδων. Να θυμάστε ότι και το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, οπότε αν πρέπει να πιείτε, πίνετε με μέτρο.

Τρώτε πιο αργά

Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να στείλει ο εγκέφαλός σας το σήμα ότι έχετε χορτάσει πριν το καταλάβετε.

Γι' αυτό, τρώτε αργά και αφιερώστε χρόνο για να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και πόσο τρώτε. Ένα απλό κόλπο είναι να μασάτε κάθε μπουκιά 15 έως 30 φορές. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι έχει φάει αρκετά.

Επίσης, αν τύχει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, προσπαθήστε να ασκηθείτε, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα τζόκινγκ.

Μετακινηθείτε περισσότερο

Επίσης, αν τύχει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, προσπαθήστε να ασκηθείτε, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα τζόκινγκ.

Έλεγχος μερίδας

Το να δίνετε προσοχή σε αυτό που τρώτε μπορεί να είναι δύσκολο κατά τη διάρκεια των γιορτών. Ένα απλό κόλπο είναι να τρώτε από μικρότερα πιάτα ή μπολ. ​​Αυτό θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε πόσο τρώτε.

Μην παραλείπετε γεύματα

Αυτό θα σας κάνει να πεινάτε περισσότερο, με αποτέλεσμα να φάτε παραπάνω στο επόμενο γεύμα σας. Επιπλέον, όταν πεινάνε, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν ανθυγιεινά τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα.

Επιλέξτε ένα πιο υγιεινό μενού

Επιλέξτε πιο υγιεινά τρόφιμα, συστατικά και μεθόδους μαγειρέματος όπως βράσιμο, ατμό... για να μειώσετε την ποσότητα λίπους στα πιάτα, σύμφωνα με το HealthXchange.

Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm