Συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του Tet (Βιετναμέζικη Πρωτοχρονιά)

Το Τετ είναι μια εποχή για οικογενειακές συγκεντρώσεις και συναντήσεις με φίλους. Όταν όλοι είναι χαρούμενοι και υπάρχει άφθονο φαγητό και ποτό, είναι εύκολο να φάτε παραπάνω. Αν δεν είστε προσεκτικοί, θα μπορούσατε να πάρετε μερικά κιλά μετά από αυτές τις χαρούμενες μέρες.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε την Σεληνιακή Πρωτοχρονιά χωρίς να φάτε υπερβολικά.

Επιλέξτε πιο υγιεινά τρόφιμα.

Το να τρώτε κατά τη διάρκεια του Tet (Βιετναμέζικη Πρωτοχρονιά) δεν σημαίνει απαραίτητα ότι καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Περιορίστε ή αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το ζαμπόν, το μπέικον, τα λουκάνικα, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό, γαρίδες, τόφου και φασόλια, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας HealthXchange.

Η Πρωτοχρονιά είναι μια ευκαιρία να συναντήσεις την οικογένεια και τους φίλους σου. Όταν όλοι είναι χαρούμενοι και υπάρχει άφθονο φαγητό και ποτό, είναι εύκολο να φας υπερβολικά.

Καταναλώστε άφθονες φυτικές ίνες.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ημερήσια πρόσληψη δύο μερίδων φρούτων και δύο μερίδων λαχανικών.

Ακόμα και κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας αποτελούνται από 1/2 λαχανικά και φρούτα, 1/4 υδατάνθρακες (επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως) και 1/4 πρωτεΐνη (δοκιμάστε φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια, τόφου και ξηρούς καρπούς) ή άπαχο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών είναι ευεργετική για την υγεία του εντέρου και τη συνολική ευεξία και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την επιθυμία για σνακ.

Μειώστε την πρόσληψη λίπους.

Τα κέικ, τα μπισκότα, τα λιπαρά κρέατα και το παγωτό είναι δημοφιλή φαγητά κατά τη διάρκεια των γιορτών και των φεστιβάλ.

Είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του Tet, αλλά η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, αφαιρέστε το λίπος από το κρέας και παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά.

Το πόσιμο νερό είναι η καλύτερη επιλογή.

Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ. Το νερό ή το τσάι είναι η καλύτερη επιλογή. Αν πρέπει να πιείτε κάτι γλυκό, επιλέξτε μια επιλογή χαμηλών θερμίδων. Να θυμάστε ότι και το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, οπότε αν πρέπει να το πίνετε, να το κάνετε με μέτρο.

Τρώτε πιο αργά

Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά στον εγκέφαλο για να στείλει το σήμα κορεσμού προτού καν το καταλάβετε.

Επομένως, τρώτε αργά και αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και στην ποσότητα φαγητού που έχετε καταναλώσει. Μια απλή συμβουλή είναι να μασάτε κάθε μπουκιά 15-30 φορές. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να στείλει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει αρκετά.

Επιπλέον, αν τύχει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, προσπαθήστε να ασκηθείτε, όπως γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ.

Ασκηθείτε περισσότερο

Επιπλέον, αν τύχει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, προσπαθήστε να ασκηθείτε, όπως γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ.

Έλεγχος μερίδας

Η προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς. Μια απλή συμβουλή είναι να τρώτε από μικρότερα πιάτα ή μπολ. ​​Αυτό θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής.

Μην παραλείπετε γεύματα.

Αυτό θα σας κάνει να πεινάτε περισσότερο, με αποτέλεσμα να φάτε παραπάνω στο επόμενο γεύμα σας. Επιπλέον, όταν πεινάνε, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν ανθυγιεινά, τροφές με πολλές θερμίδες παρά υγιεινές.

Επιλέξτε ένα πιο υγιεινό μενού.

Σύμφωνα με το HealthXchange, επιλέξτε πιο υγιεινά τρόφιμα, συστατικά και μεθόδους μαγειρέματος, όπως βράσιμο και ατμό, για να μειώσετε την ποσότητα λίπους στα πιάτα σας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm