Καλοκαίρι: 4 οφέλη για την υγεία από την καθημερινή κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι ένα από τα αθλήματα που αγαπούν πολλοί άνθρωποι το καλοκαίρι. Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση όχι μόνο δροσίζει το σώμα, αλλά προσφέρει επίσης θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, το αναπνευστικό σύστημα και πολλά άλλα οφέλη.

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που ενεργοποιεί τις περισσότερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις δεν θα δέχονται μεγάλη πίεση κατά την κολύμβηση, ένα πλεονέκτημα που πολλά άλλα αθλήματα δεν έχουν, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Η τακτική κολύμβηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και αποτρέπει την αύξηση βάρους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η τακτική κολύμβηση το καλοκαίρι θα έχει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:

Η κολύμβηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Η κολύμβηση είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης που βοηθά πολύ στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ αναφέρουν ότι η τακτική κολύμβηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επειδή κατά την κολύμβηση, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται φυσικά, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, βοηθώντας έτσι την καρδιά να λειτουργεί αποτελεσματικά και βελτιώνοντας την ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Cardiology διαπίστωσε ότι η κολύμβηση μόλις 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με ήπια υπέρταση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι, όταν ο ζεστός καιρός αναγκάζει την καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Αποτρέψτε την αύξηση βάρους

Η κολύμβηση είναι μια μορφή άσκησης που καίει πολλές θερμίδες αλλά ασκεί μικρή πίεση στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing (ΗΠΑ), ένα άτομο 70 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 400 έως 700 θερμίδες αν κολυμπήσει για 1 ώρα, ανάλογα με την ένταση της κολύμβησης. Επομένως, η τακτική κολύμβηση όχι μόνο ελέγχει το βάρος, αλλά βοηθά επίσης στην καύση του περιττού λίπους και στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας.

Επιπλέον, το ιδιαίτερο είναι ότι το υποβρύχιο περιβάλλον δροσίζει το σώμα, βοηθώντας στη διατήρηση δραστηριοτήτων μεγαλύτερης διάρκειας χωρίς να αισθάνεστε κούραση ή υπερθέρμανση, κάτι που είναι συνηθισμένο σε άλλα αθλήματα το καλοκαίρι.

Δυνατότεροι και πιο ευέλικτοι μύες

Η κολύμβηση βοηθά στην εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, ειδικά των μυϊκών ομάδων των ώμων, των χεριών, της πλάτης, του στήθους, της κοιλιάς και των ποδιών. Κάθε κολύμβηση, από το ελεύθερο, το πρόσθιο έως το ύπτιο, απαιτεί συντονισμό και τέντωμα πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα.

Κοιμηθείτε πιο εύκολα

Ένα από τα λιγότερο γνωστά οφέλη της κολύμβησης είναι η ικανότητά της να βελτιώνει τον ύπνο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά, ειδικά η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης όπως η κολύμβηση, τείνουν να κοιμούνται πιο γρήγορα, να κοιμούνται πιο βαθιά και να ξυπνούν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm