Τι πρέπει να σκεφτείτε όταν τρέχετε;

Ένα εξαιρετικά ενδιαφέρον θέμα, που θεωρείται από τους επιστήμονες ως απαραίτητη προϋπόθεση για να ξεπεράσει ένας αρχάριος δρομέας τις δυσκολίες.

Διατηρήστε θετική σκέψη όταν κάνετε τζόκινγκ - Φωτογραφία: TN

Ο εγκέφαλος είναι πάντα ενεργός όταν κάνουμε τζόκινγκ.

«Όταν τρέχω, δεν ξέρω τι σκέφτομαι. Τις κρύες μέρες, σκέφτομαι λίγο το κρύο. Και τις ζεστές μέρες, σκέφτομαι λίγο τη ζέστη. Όταν είμαι λυπημένος, σκέφτομαι λίγο τη λύπη. Όταν είμαι χαρούμενος, σκέφτομαι λίγο τη χαρά.»

Αυτό μοιράστηκε ο μεγάλος συγγραφέας Χαρούκι Μουρακάμι στο έργο του «Για τι μιλάω όταν μιλάω για τρέξιμο». Εκτός από την λαμπρή λογοτεχνική του καριέρα, ο συγγραφέας Μουρακάμι είναι επίσης ένας σπουδαίος δρομέας.

Αλλά ομολόγησε επίσης ότι πάντα αναρωτιόταν τι να σκεφτεί όταν έκανε τζόκινγκ.

Εν τω μεταξύ, οι επιστήμονες προσφέρουν πιο συγκεκριμένες και ακριβείς συμβουλές. Ο Δρ. Νόελ Μπρικ, αθλητικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Όλστερ (Ηνωμένο Βασίλειο), έχει αφιερώσει χρόνια στην έρευνα της συσχέτισης μεταξύ του εγκεφάλου και της απόδοσης στο τρέξιμο.

Σε αντίθεση με την πεποίθηση πολλών ανθρώπων ότι ο εγκέφαλος θα είναι άδειος όταν τρέχει, ο Δρ. Νόελ Μπρικ είπε ότι όταν τρέχει, ο εγκέφαλος είναι στην πραγματικότητα πολύ ενεργός με τον ακόλουθο μηχανισμό:

Συντονισμός των κινήσεων του σώματος (κινητικός φλοιός).

Παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος (νησιδιακός φλοιός).

Επεξεργασία πόνου και κόπωσης (πρόσθιος φλοιός του προσαγωγίου).

Λήψη αποφάσεων: συνέχιση ή διακοπή (προμετωπιαίος φλοιός).

Συναισθηματική ρύθμιση (αμυγδαλή).

Με λίγα λόγια, το τρέξιμο είναι μια σωματική και ταυτόχρονα μια εξαιρετικά πνευματική δραστηριότητα. Και οι σκέψεις σας είναι αυτές που ρυθμίζουν άμεσα ολόκληρο αυτό το νευρικό σύστημα.

Τι να σκεφτείτε όταν τρέχετε;

Μετά από πολλή έρευνα, ο Δρ. Νόελ Μπρικ δίνει συμβουλές για τη «θετική σκέψη», η οποία είναι η κατάσταση του αυτοκινήτρου κατά το τζόκινγκ.

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να λες ενθαρρυντικά λόγια στον εαυτό σου: «Μπορώ να τα καταφέρω» ή «συνέχισε να προσπαθείς, θα γίνει σύντομα». Αυτή είναι και η συμβουλή που δίνει ο πρωταθλητής μαραθωνίου Eliud Kipchoge.

Γιατί η θετική σκέψη θα σας βοηθήσει να τρέχετε καλύτερα; Σύμφωνα με τον Δρ. Samuele Marcora (Πανεπιστήμιο του Κεντ), αυτό συμβαίνει επειδή η θετική σκέψη θα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

-Ενεργοποίηση του ραχιοπλάγιου προμετωπιαίου φλοιού – βοηθά στην αύξηση της εκτελεστικής λειτουργίας, του ελέγχου του πόνου και της λήψης αποφάσεων για την αντιμετώπιση της κόπωσης.

- Μειωμένη δραστηριότητα στην αμυγδαλή (το κέντρο του άγχους και του φόβου).

-Μειωμένη αντίληψη της κόπωσης – αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι παρόλο που ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει αμετάβλητος.

Η θετική σκέψη ενώ τρέχετε θα κάνει τον αγώνα σας πιο ευχάριστο και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε πιο εύκολα τις προκλήσεις - Φωτογραφία: QUANG DINH

Σύμφωνα με τον Δρ. Μπρικ, η θετική σκέψη δεν χρειάζεται να αφορά την αυτοδιάθεση. Μπορεί επίσης να αφορά την αισιόδοξη σκέψη, για τα χαρούμενα πράγματα στη ζωή.

Αντιθέτως, οι αρνητικές σκέψεις (όπως η ανησυχία για το αν δεν μπορείς να τρέξεις, ο φόβος για τον καιρό, η ανησυχία για τη δουλειά) θα κάνουν επίσης το σώμα να νιώθει πιο δύσκολα όταν τρέχει. Επειδή όταν σκέφτεσαι αρνητικά, η αμυγδαλή θα ενεργοποιηθεί έντονα, αυξάνοντας το άγχος και το στρες.

Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική προσοχή στον πόνο/κόπωση – αυτό το συναίσθημα θα ενισχυθεί ακόμη και όταν το σώμα δεν είναι στην πραγματικότητα εξαντλημένο.

Η αρνητική σκέψη θα μειώσει επίσης τη δραστηριότητα του ιππόκαμπου στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας τη μνήμη και το κίνητρο, ή θα υπερενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή...

Το τι σκέφτεστε ενώ τρέχετε είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα, ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο, τη ζωή και τις συνήθειές του.

Ωστόσο, σύμφωνα με τις συμβουλές νευρολόγων και ψυχολόγων, τα άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων θα πρέπει να προσπαθούν να διατηρούν θετική σκέψη.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm