Μελέτη βρίσκει πρόσθετα οφέλη από την άσκηση δύο ημερών την εβδομάδα

Όσον αφορά την άσκηση, εδώ και καιρό πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να ασκούμαστε κάθε μέρα. Ωστόσο, νέα έρευνα έχει επισημάνει τα οφέλη της άσκησης τα Σαββατοκύριακα.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (ΗΠΑ) είχαν διαπιστώσει προηγουμένως ότι η καθημερινή άσκηση βελτιώνει τη μνήμη. Τώρα, θέλουν να μάθουν αν οι πολυάσχολοι άνθρωποι που γυμνάζονται μόνο τα Σαββατοκύριακα αποκομίζουν τα ίδια γνωστικά οφέλη με εκείνους που γυμνάζονται καθημερινά.

Οι ερευνητές διεξήγαγαν τη μελέτη σε 48 ποντίκια ηλικίας 12 εβδομάδων, τα οποία στεγάζονταν είτε σε κλουβιά άσκησης είτε σε καθιστικά κλουβιά.

Συνολικά, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η άσκηση σε διαστήματα ενισχύει τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Με βάση το πρόγραμμα εκπαίδευσης, τα ποντίκια χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:

Η ομάδα εξασκούνταν συνεχώς κάθε μέρα για 14 ημέρες.

Η ομάδα διαλειμματικής προπόνησης έτρεχε μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτό ορίστηκε ως άσκηση δύο ημερών το Σαββατοκύριακο και στη συνέχεια ανάπαυση πέντε ημερών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Και μια ομάδα ελέγχου.

Η διαλειμματική άσκηση παρέχει μακροπρόθεσμα γνωστικά οφέλη

Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τόσο η ομάδα συνεχούς όσο και η ομάδα διαλειμματικής προπόνησης είχαν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Αξιοσημείωτα, τα ποντίκια που ακολουθούσαν πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης διατήρησαν υψηλή απόδοση μνήμης, ενώ τα ποντίκια που ακολουθούσαν συνεχή προπόνηση εμφάνισαν σταδιακή μείωση της γνωστικής λειτουργίας, σύμφωνα με την ερευνητική ιστοσελίδα PsyPost.

Η άσκηση το Σαββατοκύριακο μπορεί να ενεργοποιήσει γονίδια που παρέχουν μακροπρόθεσμα γνωστικά οφέλη, λένε οι ερευνητές. Σε σύγκριση με ποντίκια που ασκούνταν συνεχώς, τα ποντίκια που ασκούνταν κατά διαστήματα εμφάνισαν σταθερά αυξημένα επίπεδα των γονιδίων Acvr1c και Bdnf, τα οποία εμπλέκονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Συνολικά, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η διαλειμματική άσκηση ενισχύει τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Αυτό το εύρημα φέρνει καλά νέα στους πολυάσχολους ανθρώπους: Η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, ακόμη πιο αποτελεσματικά από την καθημερινή άσκηση!

Το πρόγραμμα άσκησης είναι πιο σημαντικό από τον όγκο της άσκησης

Η μελέτη τόνισε επίσης τη σημασία των προγραμμάτων άσκησης που ωφελούν τη λειτουργία του εγκεφάλου και όχι την ίδια την άσκηση.

Η διαλειμματική προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μακροπρόθεσμα γνωστικά οφέλη, ενώ ο όγκος της άσκησης, μετρούμενος με βάση τη μέση ημερήσια απόσταση τρεξίματος, έχει δείξει μικρή επίδραση στην απόδοση του εγκεφάλου και της μνήμης, σύμφωνα με το PsyPost.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm