Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να το γνωρίζουν αυτό κατά τη διάρκεια του Tet για να προστατεύσουν την υγεία τους.

GĐXH - Στο εορταστικό γεύμα Tet, ο πρώτος «εχθρός» των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι το λίπος από το κρέας και το δέρμα των πουλερικών. Επιπλέον, τα γλυκά πιάτα, το banh chung και τα αλμυρά φαγητά είναι επίσης επικίνδυνα για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το Τετ είναι η εποχή που οι οικογένειες συγκεντρώνονται συχνά για να φάνε και να πιουν μαζί με ένα μενού που αποτελείται από πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη, όπως: κέικ Chung, κέικ Tet, τουρσί κρεμμύδια, ζελέ κρέας, σούπα από βλαστούς μπαμπού, τυρί... και ποτά που περιέχουν διεγερτικά: μπύρα, κρασί, αναψυκτικά...

Για τους φυσιολογικούς ανθρώπους, το φαγητό και το ποτό κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet μπορεί να μην επηρεάζουν ιδιαίτερα την υγεία τους. Αλλά για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν αυτά τα τρόφιμα και ποτά δεν μετρηθούν σωστά, θα επηρεάσουν σημαντικά τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και θα αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα κατά τον εορτασμό του Tet:

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να περιορίζουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, καθώς και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με πολύ αλάτι. Η συνιστώμενη συνολική πρόσληψη αλατιού για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα (περίπου 3/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι).

Ειδικά πιάτα Tet όπως το banh chung, το banh tet, το gio cha, η μαρμελάδα, τα τουρσί κρεμμύδια, τα γλυκά κέικ και οι καραμέλες... μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λιπαρά ψάρια, τα φρούτα και το γάλα χαμηλών λιπαρών. Η προσθήκη καλίου από μπανάνες, αβοκάντο, καρπούζι, γλυκοπατάτες και κολοκύθα βοηθά στη μείωση της επίδρασης του νατρίου στην αρτηριακή πίεση και στη μείωση του δείκτη αρτηριακής πίεσης.

Περιορίστε το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να πίνουν αλκοόλ. Εάν πίνουν, θα πρέπει να πίνουν μόνο με μέτρο, που ισοδυναμεί με 360 ml μπύρας ή 150 ml κρασιού ή 30 ml οινοπνευματωδών ποτών.

Θα πρέπει να πίνετε φιλτραρισμένο νερό, πράσινο τσάι, χυμό χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφέ και ανθρακούχων αναψυκτικών...

Έλεγχος του στρες

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Το να διατηρείτε το μυαλό σας χαρούμενο και χαλαρό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όταν είστε αγχωμένοι, θα πρέπει να καθίσετε, να ξεκουραστείτε και να αναπνεύσετε βαθιά για να ηρεμήσετε.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης

Άτομα με παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση ή ιστορικό της νόσου θα πρέπει να έχουν ένα πιεσόμετρο στο σπίτι για να παρακολουθούν εύκολα την υγεία τους.

Λαμβάνετε τακτικά φάρμακα

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ακολουθούν το θεραπευτικό σχήμα που τους έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός τους. Μην διακόπτετε τη λήψη φαρμάκων μόνοι σας όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερή, ειδικά εάν ο γιατρός σας δεν σας έχει δώσει οδηγίες να τα διακόψετε. Η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής μόνοι σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι καλή για την υγεία σας και βοηθά στη σύνδεση των ανθρώπων κατά τις πρώτες ημέρες της νέας χρονιάς. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ασκούνται σε κατάλληλα αθλήματα , με προτεραιότητα στο ελαφρύ περπάτημα, το τζόκινγκ, την ποδηλασία, την κολύμβηση, τον χορό, τον διαλογισμό, τη γιόγκα... Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm