Αιτίες του κοιλιακού λίπους - VnExpress Health

Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά, η έλλειψη άσκησης και το συνεχές άγχος προκαλούν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Το κοιλιακό λίπος χωρίζεται σε δύο τύπους: σπλαχνικό λίπος και υποδόριο λίπος. Το υποδόριο λίπος μπορεί να προστατεύσει τους μύες και τα οστά από εξωτερικές επιπτώσεις, όπως πτώσεις και συγκρούσεις. Το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα, κοντά σε ορισμένα σημαντικά όργανα όπως το ήπαρ και το στομάχι. Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου. Παρακάτω αναφέρονται οι αιτίες του κοιλιακού λίπους.

Λάθος διατροφή

Το σώμα απορροφά περισσότερες θερμίδες από όσες καίει με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας αύξηση βάρους και περισσότερο κοιλιακό λίπος. Συγκεκριμένα, τα ζαχαρούχα, επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνές αιτίες υπερβολικού βάρους, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό, εμποδίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, οδηγώντας σε παχυσαρκία. Η διατροφή θα πρέπει να περιορίζει το fast food και τα αρτοσκευάσματα όπως τα muffins και τα κράκερ.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε όλους να αντικαταστήσουν τα trans λιπαρά με υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, μονοακόρεστα λιπαρά και πολυακόρεστα λιπαρά.

Η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών, όπως αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά, συνδέεται με αυξημένο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά. Η κατανάλωση νερού, η προτίμηση στον άγλυκο καφέ και το τσάι, καθώς και οι τροφές ολικής αλέσεως είναι καλύτερες.

Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη συμβάλλει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας. Επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει την πρωτεΐνη από ό,τι άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει επίσης την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών, αυξάνει τον μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη είναι λιγότερο πιθανό να έχουν υπερβολικό κοιλιακό λίπος.

Το κοιλιακό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών. Φωτογραφία: Freepik

Λίγη άσκηση

Εκτός από μια μη επιστημονική διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για παχυσαρκία και αυξημένο σωματικό λίπος. Η άσκηση 30 λεπτών την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, προσφέρει πολλά οφέλη.

Πίνετε πολύ αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, όπως φλεγμονή, κίρρωση και προβλήματα ύπνου. Το αλκοόλ περιέχει μεγάλη ποσότητα θερμίδων (7 θερμίδες ανά γραμμάριο), η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια εγρήγορσης και κατανάλωση περισσότερων τροφών με λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Τα ποτά μπορούν να αλλάξουν τις ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και τον κορεσμό. Το αλκοόλ μειώνει επίσης την οξείδωση του λίπους, αποθηκεύοντας έτσι λίπος.

Στρες

Όταν βρίσκονται σε κατάσταση στρες, τα επινεφρίδια εκκρίνουν μεγάλη ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται επίσης όταν υπάρχει υπερβολική εργασία ή έλλειψη ύπνου. Η υπερβολική ποσότητα αυτής της ορμόνης προκαλεί ενδοκρινικές διαταραχές, με αποτέλεσμα το σώμα να χάνει την ικανότητα να ελέγχει το λίπος στην κοιλιά και να παίρνει βάρος. Πολλοί άνθρωποι συχνά στρέφονται στο φαγητό για να ανακουφιστούν από το άγχος.

Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με το Medicalnewstoday )

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/nguyen-nhan-beo-bung-4682194.html