Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά, η έλλειψη άσκησης και το συχνό στρες συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Το κοιλιακό λίπος χωρίζεται σε δύο τύπους: σπλαχνικό και υποδόριο λίπος. Το υποδόριο λίπος μπορεί να προστατεύσει τους μύες και τα οστά από τις επιπτώσεις εξωτερικών κρούσεων, όπως πτώσεις και συγκρούσεις. Το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα, κοντά σε πολλά σημαντικά όργανα όπως το ήπαρ και το στομάχι. Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου. Παρακάτω αναφέρονται οι αιτίες συσσώρευσης κοιλιακού λίπους.
Λανθασμένη δίαιτα
Το σώμα απορροφά περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει σε μια χρονική περίοδο, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και αυξημένο κοιλιακό λίπος. Συγκεκριμένα, τα ζαχαρούχα, επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνές αιτίες υπερβολικού βάρους, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και εμποδίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, οδηγώντας σε παχυσαρκία. Η διατροφή θα πρέπει να περιορίζει το fast food και τα αρτοσκευάσματα όπως τα muffins και τα κράκερ.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε όλους να αντικαταστήσουν τα trans λιπαρά με υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, μονοακόρεστα λιπαρά και πολυακόρεστα λιπαρά.
Η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών, όπως αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά, συνδέεται με αυξημένο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό, κατά προτίμηση άγλυκο καφέ και τσάι, και να τρώτε ολόκληρες τροφές.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει την πρωτεΐνη σε σύγκριση με άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει επίσης την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών, ενισχύει τον μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη είναι λιγότερο πιθανό να έχουν υπερβολικό κοιλιακό λίπος.
Το κοιλιακό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών. Φωτογραφία: Freepik
Έλλειψη άσκησης
Εκτός από την ανθυγιεινή διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για παχυσαρκία και αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους. Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, προσφέρει πολλά οφέλη.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, όπως φλεγμονή, κίρρωση και διαταραχές ύπνου. Το αλκοόλ περιέχει μεγάλη ποσότητα θερμίδων (7 θερμίδες ανά γραμμάριο) και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη εγρήγορση και κατανάλωση λιγότερο θρεπτικών τροφών. Το αλκοόλ μπορεί να μεταβάλει τις ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και τον κορεσμό. Το αλκοόλ μειώνει επίσης την οξείδωση του λίπους, οδηγώντας έτσι στην αποθήκευση λίπους.
Στρες
Όταν βρίσκονται σε κατάσταση στρες, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν περισσότερη κορτιζόλη. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται επίσης με την υπερβολική εργασία ή την έλλειψη ύπνου. Η περίσσεια αυτής της ορμόνης προκαλεί ενδοκρινικές διαταραχές, οδηγώντας σε απώλεια ελέγχου του κοιλιακού λίπους και αύξηση βάρους. Πολλοί άνθρωποι συχνά στρέφονται στο φαγητό για να ανακουφίσουν από το άγχος.
Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με το Medicalnewstoday )
| Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)