Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε μια βόλτα για άσκηση.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. Μπορείτε επίσης να δείτε και αυτά τα άλλα άρθρα:   5 υγιεινές στρατηγικές για γρήγορη απώλεια βάρους . Περισσότερα συναρπαστικά νέα για τους λάτρεις του καφέ. Αύξηση των κρουσμάτων πνευμονίας που προκαλούνται από βακτήρια μυκοπλάσματος ...

Χρυσοί κανόνες για ασφαλές περπάτημα για άσκηση.

Αν και το περπάτημα είναι η απλούστερη άσκηση για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, οι ειδικοί γυμναστικής λένε ότι πρέπει να ακολουθείτε ορισμένες οδηγίες για να αποφύγετε ανεπιθύμητους κινδύνους, ειδικά αν περπατάτε σε περιοχές χωρίς πεζοδρόμια ή τη νύχτα.

Για να περπατάτε με ασφάλεια, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

Χαμηλώστε την ένταση των ακουστικών σας. Ο ειδικός Kevin Le Gall, γυμναστής στις ΗΠΑ, συμβουλεύει: Εάν περπατάτε το βράδυ ή νωρίς το πρωί, να είστε προσεκτικοί όταν φοράτε ακουστικά. Να δίνετε πάντα προσοχή στο περιβάλλον σας ενώ περπατάτε για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Best Life.

Μην απορροφάστε εντελώς από την έντονη μουσική που ακούτε με τα ακουστικά σας. Διατηρήστε την ένταση σε μέτριο επίπεδο, ώστε να μπορείτε να ακούτε τις κόρνες των αυτοκινήτων και τους ήχους του περιβάλλοντος.

Αν περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ στο σκοτάδι, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα.

Δώστε προσοχή όταν διασχίζετε τον δρόμο. Προσπαθήστε να κοιτάτε την κυκλοφορία και τους οδηγούς καθώς διασχίζετε. Κουνήστε το χέρι σας για να δώσετε προτεραιότητα, βεβαιώνοντας ότι σας βλέπουν. Ακόμα κι αν ακολουθείτε τους κανόνες, να θυμάστε ότι οι οδηγοί μπορεί να μην σας προσέξουν.

Να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα εάν περπατάτε τη νύχτα. Εάν περπατάτε τη νύχτα, να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα, επειδή η ορατότητα των οδηγών είναι περιορισμένη αυτή την ώρα.

Μην κοιτάτε επίμονα το τηλέφωνό σας. Η αποσπασματική προσοχή σας ενώ περπατάτε, στέλνετε μηνύματα ή κάνετε περιήγηση στο τηλέφωνό σας είναι πολύ επικίνδυνη. Θα αποσπαστείτε και δεν θα έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας. Θα δυσκολευτείτε να παρατηρήσετε κινδύνους στο δρόμο, όπως το να σκοντάψετε ή να χτυπήσετε σε αντικείμενα ή οχήματα. Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στη σελίδα για την υγεία με ημερομηνία 24 Αυγούστου.

5 υγιεινές στρατηγικές για γρήγορη απώλεια βάρους

Πολλοί από εμάς όχι μόνο θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά θέλουμε να το χάσουμε γρήγορα. Αυτό είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο. Το σημαντικό είναι να συνδυάζουμε και να διατηρούμε υγιεινές συνήθειες.

Η ταχεία απώλεια βάρους που βασίζεται αποκλειστικά στη μείωση των θερμίδων, αν και αποτελεσματική, είναι δύσκολο να διατηρηθεί και συχνά οδηγεί σε επαναφορά βάρους. Ωστόσο, ο συνδυασμός της μείωσης των θερμίδων με άλλες υγιεινές συνήθειες μπορεί να ξεπεράσει αυτόν τον περιορισμό.

Τα πράσινα λαχανικά αποτελούν απαραίτητο συστατικό μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και υγιεινά, δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους:

Εξαλείψτε τις περιττές θερμίδες. Η ζάχαρη είναι μια σημαντική πηγή κενών θερμίδων στην καθημερινή μας διατροφή. Βρίσκεται σε κέικ, καραμέλες, αναψυκτικά, τσάι με γάλα, αρτοσκευάσματα και πολλά άλλα σνακ. Η πλήρης αφαίρεση της ζάχαρης από τη διατροφή σας είναι σχεδόν αδύνατη. Ωστόσο, μπορείτε να τη μειώσετε σταδιακά, ξεκινώντας αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά και στη συνέχεια αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα σνακ με πιο υγιεινές επιλογές όπως φασόλια, αυγά ή λαχανικά.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι ένα θεμελιώδες συστατικό μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, στις καθημερινές δίαιτες, οι άνθρωποι πρέπει να δίνουν προσοχή στην κατανάλωση της σωστής ποσότητας, ειδικά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Επειδή τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το μοσχάρι, τα αυγά, το γάλα και τα φασόλια περιέχουν επίσης θερμίδες, η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε πλεόνασμα θερμίδων και αύξηση βάρους.

Η πρωτεΐνη όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά περιέχει επίσης αμινοξέα όπως η λευκίνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση 20-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά γεύμα. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 24 Αυγούστου .

Να μερικά ακόμη συναρπαστικά νέα για τους λάτρεις του καφέ!

Πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ βοηθά στην ενίσχυση της εγρήγορσης και βελτιώνει σημαντικά τις γνωστικές επιδόσεις.

Χρησιμοποιώντας πρωτοποριακή τεχνολογία για την παρακολούθηση του εγκεφάλου, η μελέτη εξέτασε την εγκεφαλική δραστηριότητα όταν διεγείρεται από διάφορα ερεθίσματα, όπως η κατανάλωση καφέ, η ακρόαση μουσικής ή η μυρωδιά αρώματος, και διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ και η ακρόαση μουσικής ενίσχυσαν περισσότερο τη γνωστική απόδοση.

Η κατανάλωση καφέ βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης και της γνωστικής απόδοσης.

Έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες της Σχολής Μηχανικών Tandon του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης (NYU) ανέπτυξε τον αλγόριθμο MINDWATCH για τη συλλογή δεδομένων για την κατάσταση του εγκεφάλου. Πρόκειται για μια πρωτοποριακή τεχνολογία για την παρακολούθηση του εγκεφάλου, αναλύοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα μέσω δεδομένων που λαμβάνονται από βραχιόλια και κορδέλες που φοριούνται στο κεφάλι.

Οι συμμετέχοντες φορούσαν αυτές τις δύο συσκευές παρακολούθησης του εγκεφάλου για να ελέγξουν τη γνωστική τους απόδοση.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διερεύνησαν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων βήτα – εγκεφαλικά κύματα που σχετίζονται με τα συναισθήματα ευεξίας και την ικανότητα συγκέντρωσης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση καφέ αυξάνει τη δραστηριότητα των βήτα εγκεφαλικών κυμάτων, οδηγώντας σε αυξημένη εγρήγορση και βελτιωμένη γνωστική απόδοση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία και διαβάστε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm