Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν περπατάτε για άσκηση

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   5 υγιεινές στρατηγικές για γρήγορη απώλεια βάρους . Περισσότερα συναρπαστικά νέα για τους λάτρεις του καφέ. Αυξανόμενα κρούσματα πνευμονίας που προκαλούνται από βακτήρια μυκοπλάσματος ...

Χρυσοί κανόνες για ασφαλές περπάτημα

Αν και το περπάτημα είναι η απλούστερη άσκηση για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, οι ειδικοί γυμναστικής λένε ότι πρέπει να ακολουθείτε ορισμένες αρχές για να αποφύγετε ανεπιθύμητους κινδύνους, ειδικά αν περπατάτε σε μέρη χωρίς πεζοδρόμια ή τη νύχτα.

Για να περπατάτε με ασφάλεια, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες.

Χαμηλώστε την ένταση των ακουστικών σας. Ο Kevin Le Gall, γυμναστής στις ΗΠΑ, συνιστά: Εάν περπατάτε το βράδυ ή νωρίς το πρωί, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν φοράτε ακουστικά. Να δίνετε πάντα προσοχή στο περιβάλλον σας όταν περπατάτε για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Best Life.

Μην χάνεστε στη μουσική με τα ακουστικά σας να παίζουν δυνατά. Διατηρήστε την ένταση σε μέτριο επίπεδο, ώστε να μπορείτε να ακούτε τις κόρνες των αυτοκινήτων και άλλους ήχους γύρω σας.

Αν περπατάτε ή τρέχετε αφού έχει νυχτώσει, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα.

Να είστε προσεκτικοί όταν διασχίζετε τον δρόμο. Προσπαθήστε να βλέπετε την κυκλοφορία και τους οδηγούς καθώς διασχίζετε. Κουνήστε το χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι σας βλέπουν. Ακόμα κι αν ακολουθείτε τους κανόνες, να θυμάστε ότι οι οδηγοί μπορεί να μην σας προσέχουν.

Να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα εάν περπατάτε αφού έχει νυχτώσει. Εάν περπατάτε αφού έχει νυχτώσει, να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα επειδή η ορατότητα του οδηγού είναι περιορισμένη.

Μην κρατάτε τα μάτια σας κολλημένα στο τηλέφωνό σας. Το να αποσπάτε την προσοχή σας ενώ περπατάτε, στέλνετε μηνύματα ή κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας είναι επίσης πολύ επικίνδυνο. Θα αποσπαστείτε και δεν θα έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας. Θα δυσκολευτείτε να αναγνωρίσετε κινδύνους στο δρόμο, όπως το να σκοντάψετε ή να συγκρουστείτε με αντικείμενα ή οχήματα στο δρόμο. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα για την υγεία στις 24 Αυγούστου.

5 Υγιεινές Στρατηγικές για Γρήγορη Απώλεια Βάρους

Πολλοί από εμάς θέλουμε όχι μόνο να χάσουμε βάρος, αλλά και να το χάσουμε γρήγορα. Ενώ αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, δεν είναι αδύνατο. Το κλειδί είναι να συνδυάσουμε και να διατηρήσουμε υγιεινές συνήθειες.

Η γρήγορη απώλεια βάρους μειώνοντας μόνο τις θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή είναι αποτελεσματική, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε νέα αύξηση βάρους. Ωστόσο, αν συνδυάσετε τη μείωση των θερμίδων με άλλες υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον περιορισμό.

Τα πράσινα λαχανικά είναι απαραίτητο συστατικό σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Για να χάσουν βάρος γρήγορα και υγιεινά, όλοι θα πρέπει να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Κόψτε τις περιττές θερμίδες. Η ζάχαρη είναι μια σημαντική πηγή κενών θερμίδων στην καθημερινή μας διατροφή. Βρίσκεται σε κέικ, καραμέλες, αναψυκτικά, τσάι με γάλα, κέικ και πολλά άλλα σνακ. Είναι σχεδόν αδύνατο να κόψουμε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή μας. Ωστόσο, μπορούμε να τη μειώσουμε σταδιακά, ξεκινώντας αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά και στη συνέχεια αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα σνακ με υγιεινές επιλογές όπως φασόλια, αυγά ή λαχανικά.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι βασικό συστατικό μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, στην καθημερινή διατροφή, οι άνθρωποι πρέπει να δίνουν προσοχή στην κατανάλωση της σωστής ποσότητας, ειδικά όταν χάνουν βάρος. Επειδή τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, το μοσχάρι, τα αυγά, το γάλα ή τα φασόλια, περιέχουν επίσης θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης θα προκαλέσει πλεόνασμα θερμίδων και αύξηση βάρους.

Η πρωτεΐνη όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, αλλά περιέχει επίσης αμινοξέα όπως η λευκίνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας. ενώ παράλληλα χάνετε βάρος. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση 20-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά γεύμα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 24 Αυγούστου .

Ανακαλύφθηκαν περισσότερα ενδιαφέροντα καλά νέα για τους λάτρεις του καφέ

Νέα έρευνα μόλις δημοσιεύτηκε και διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ ενισχύει την εγρήγορση και βελτιώνει σημαντικά τη γνωστική απόδοση του εγκεφάλου.

Χρησιμοποιώντας πρωτοποριακή τεχνολογία για την παρακολούθηση του εγκεφάλου, η μελέτη εξέτασε την εγκεφαλική δραστηριότητα όταν διεγείρεται από διαφορετικά ερεθίσματα, όπως η κατανάλωση καφέ, η ακρόαση μουσικής ή η μυρωδιά αρώματος, και διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ και η ακρόαση μουσικής προήγαγαν την υψηλότερη γνωστική απόδοση.

Η κατανάλωση καφέ αυξάνει την εγρήγορση και την γνωστική απόδοση

Η έρευνα, που διεξήχθη από επιστήμονες της Σχολής Μηχανικών Tandon, Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης - NYU (ΗΠΑ), ανέπτυξε τον αλγόριθμο MINDWATCH για τη συλλογή δεδομένων για την κατάσταση του εγκεφάλου. Πρόκειται για μια πρωτοποριακή τεχνολογία για την παρακολούθηση του εγκεφάλου, η οποία αναλύει την εγκεφαλική δραστηριότητα μέσω δεδομένων που συλλέγονται από βραχιόλια και κορδέλες που φοριούνται στο κεφάλι.

Οι συμμετέχοντες φορούσαν δύο συσκευές παρακολούθησης του εγκεφάλου για να ελέγξουν τη γνωστική απόδοση.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διερεύνησαν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων βήτα - εγκεφαλικά κύματα που σχετίζονται με τα συναισθήματα ευεξίας και την ικανότητα συγκέντρωσης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση καφέ αυξάνει τη δραστηριότητα των βήτα κυμάτων του εγκεφάλου, γεγονός που αυξάνει την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm