Πρωινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να παραμένετε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια

[διαφήμιση_1]

Ο τρόπος που ξεκινάμε κάθε πρωί έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υπόλοιπη ημέρα. Σύμφωνα με το CNN, διατηρώντας υγιεινές πρωινές συνήθειες, μπορούμε να αυξήσουμε την παραγωγικότητα και να μειώσουμε το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι με μια απαλή μελωδία

Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι το να ξυπνάτε με ένα χαλαρωτικό ξυπνητήρι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει πιο απαλά, αντί να ξυπνάει απότομα με σκληρούς ήχους. Μπορείτε να επιλέξετε απαλή μουσική, μουσική με όργανα ή φυσικούς ήχους όπως το κελαηδούν τα πουλιά για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Αφού ξυπνήσετε, εξασκηθείτε στο να παίρνετε περίπου 6 βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Η βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή θα σας βοηθήσει να συγκεντρώνεστε καλύτερα κάθε πρωί και να ξυπνάτε το σώμα σας.

3. Αφήστε το φυσικό φως να μπει στο δωμάτιο

Σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline , το ηλιακό φως βοηθά στην «ενεργοποίηση» του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Συνεπώς, το να αφήσετε τις πρώτες ακτίνες του ηλιακού φωτός να λάμψουν στο δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να συνειδητοποιήσει ότι είναι ώρα να ξυπνήσει, καθιστώντας το πιο σε εγρήγορση.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — Το φως του ήλιου βοηθά στην «επιτάχυνση» του εσωτερικού ρολογιού του σώματος

4. Πίνετε νερό

Το σώμα μας χάνει νερό μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης ενώ κοιμόμαστε. Σύμφωνα με το CNN, η κατανάλωση νερού κάθε φορά που ξυπνάμε όχι μόνο βοηθά το σώμα να ενυδατωθεί, αλλά μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του.

5. Άσκηση

Το stretching το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και να σας κάνει να νιώθετε πιο ανάλαφροι και πιο σε εγρήγορση. Η ελαφριά άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και σε όλο σας το σώμα, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή σας υγεία.

6. Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό όχι μόνο βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας μετά από έναν μακρύ ύπνο, αλλά παρέχει και ενέργεια για τη νέα μέρα. Μερικές ιδανικές τροφές που παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για πρωινό περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα αυγά, το γιαούρτι...

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής