Εύρεση της καλύτερης ώρας για άσκηση για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Είναι γνωστό ότι η άσκηση βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά το πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι αμφιλεγόμενο.

Νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , απάντησε στο ερώτημα εάν η άσκηση πριν ή μετά το πρωινό είναι η καλύτερη για την πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα.

Για να διερευνήσουν τις επιπτώσεις της άσκησης πριν και μετά το γεύμα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην όρεξη μετά το γεύμα, ερευνητές του Τμήματος Κινησιολογίας και Φυσικής Αγωγής (KPE) στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο (Καναδάς) διεξήγαγαν μια μελέτη σε μια ομάδα συμμετεχόντων, κυρίως γυναικών.

Η άσκηση μετά το πρωινό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερες μεταγευματικές αιχμές γλυκόζης στο αίμα σε σχέση με την άσκηση πριν από το φαγητό.

Τους ζητήθηκε να εκτελέσουν διαλειμματική προπόνηση με το βάρος του σώματος στο σπίτι για 5 λεπτά πριν από το πρωινό ή 10 λεπτά μετά το πρωινό. Αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να είναι jumping jacks, burpees ή mountain climbers.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες μετρήθηκαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και η όρεξή τους 2 ώρες μετά το γεύμα.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η άσκηση μετά το πρωινό είναι η καλύτερη για την πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων Medical Express.

Ταυτόχρονα, η άσκηση οδηγεί επίσης σε μειωμένη όρεξη.

Οι ειδικοί Alexa Govette και η αναπληρώτρια καθηγήτρια Jenna Gillen δήλωσαν: «Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται μετά την κατανάλωση γευμάτων με υδατάνθρακες. Ωστόσο, οι απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος μετά το γεύμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιομεταβολικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2».

Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται μετά την κατανάλωση γευμάτων με υδατάνθρακες. Ωστόσο, οι μεταγευματικές αιχμές του σακχάρου στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιομεταβολικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Ο Govette δήλωσε ότι τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο χρόνος άσκησης σε σχέση με τα γεύματα επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την όρεξη.

Μια νέα πτυχή αυτής της μελέτης είναι ότι δείχνει ότι η διαλειμματική προπόνηση με χρήση του σωματικού βάρους στο σπίτι είναι αποτελεσματική στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα, προσθέτει ο Govette, σύμφωνα με το Medical Express.

Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που εξετάζει τις επιδράσεις του χρόνου άσκησης πριν και μετά το γεύμα στην γλυκαιμική απόκριση και την όρεξη.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές ελπίζουν να εξετάσουν άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή έχουν ήδη διαβήτη. Διεξάγουν επίσης έρευνα που συγκρίνει τα αποτελέσματα της διαλειμματικής προπόνησης με το βάρος του σώματος στο σπίτι με άλλα είδη άσκησης...

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm