Είναι το τζόκινγκ το πρωί και το γυμναστήριο το απόγευμα καλό για την υγεία σας;

Το τζόκινγκ το πρωί προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη είναι η αύξηση του μεταβολισμού, η εγρήγορση και τα βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας για όλη την ημέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το τζόκινγκ το πρωί θα βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας έτσι στην πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων.

Χάρη στον αυξημένο μεταβολισμό, η ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αυξηθεί. Επιπλέον, το τζόκινγκ το πρωί διεγείρει επίσης την ορμόνη ενδορφίνη, η οποία μας βοηθά να νιώθουμε ενθουσιασμένοι και άνετα.

Εν τω μεταξύ, η επίσκεψη στο γυμναστήριο το απόγευμα ή το βράδυ θα αποφέρει ορισμένα οφέλη, όπως αυξημένη δύναμη και μυϊκή μάζα. Μελέτες δείχνουν ότι η άρση βαρών το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, της ευλυγισίας και στην καλύτερη απόδοση στην άσκηση σε σχέση με το πρωί.

Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία του σώματός μας τείνει να είναι υψηλότερη το βράδυ. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η δύναμη και η σωματική αντοχή είναι συνήθως καλύτερες αυτή την ώρα από ό,τι το πρωί. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο η απόδοση θα είναι καλύτερη, αλλά και η φυσική κατάσταση θα βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Εάν οι συνθήκες το επιτρέπουν, ο συνδυασμός του τζόκινγκ το πρωί με την άρση βαρών στο γυμναστήριο το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ολοκληρωμένη αύξηση της δύναμης και της αντοχής. Το τζόκινγκ βοηθά τα οστά και τις αρθρώσεις να είναι ευέλικτα, βελτιώνει την αντοχή και καίει περισσότερες θερμίδες. Η άρση βαρών μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, κορτιζόλης και αδρεναλίνης, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Αυτός ο συνδυασμός βελτιώνει αποτελεσματικά την καρδιαγγειακή υγεία, την ικανότητα των πνευμόνων, την απώλεια βάρους και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Εκτός από αυτό, βελτιώνεται και ο ύπνος.

Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα, είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσουν τη νύχτα και βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

Ωστόσο, ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι παρόλο που η άσκηση είναι καλή, θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση. Η ένταση της άσκησης είναι υπερβολικά μεγάλη ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, την ηλικία, το φύλο, την ένταση της άσκησης, την ανάπαυση και ορισμένους άλλους παράγοντες. Είναι σημαντικό ο ασκούμενος να ακούει το σώμα του. Η υπερβολική προπόνηση θα συνοδεύεται από συμπτώματα όπως παρατεταμένο πόνο, συχνή κόπωση, εύκολη ασθένεια και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασκούμενος πρέπει να μειώσει την ένταση της άσκησης και να ξεκουραστεί περισσότερο, σύμφωνα με την Healthline .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm