Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε μετά την άσκηση;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, να το μυστικό για να ζήσετε περισσότερο: Πρέπει να τρώτε ενώ είστε όρθιοι;

Τι να φάτε μετά την άσκηση για γρήγορη αποκατάσταση των μυών;

Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται ενέργεια και πρωτεΐνες για να αποκαταστήσει τους μύες και να επιτύχει βέλτιστη απόδοση.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία σημειώνει ότι όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει πολλούς υδατάνθρακες — «την κύρια πηγή καυσίμου για τους μύες σας».

Μέσα σε 2 ώρες μετά την άσκηση, θα πρέπει να φάτε τροφές όπως μπανάνες, αυγά, κοτόπουλο...

Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να δίνονται προτεραιότητα μετά την άσκηση. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην παροχή ενέργειας στο σώμα και στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου που εξαντλήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υγιεινές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, γλυκοπατάτες, φακές, καστανό ρύζι και βρώμη.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην επιδιόρθωση και την αναδόμηση των μυών που έχουν υποστεί βλάβη κατά την άσκηση. Υγιεινές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα αυγά...

Σύμφωνα με την Barbara Olendzki, αναπληρώτρια καθηγήτρια επιστημών υγείας στην Ιατρική Σχολή του UMass Chan (ΗΠΑ), θα πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά ή υδρογονωμένα έλαια, σνακ, τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα που έχουν υποστεί πολλές επεξεργασίες . Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα για την υγεία στις 2 Φεβρουαρίου .

Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, εδώ είναι τα μυστικά για να ζήσετε περισσότερο.

Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα δύο πιο σημαντικά κλειδιά για τη μακροζωία.

Ωστόσο, πρόσφατα, ένας γιατρός αποκάλυψε ένα πολύ απλό και εύκολο μυστικό που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε σήμερα κιόλας για να προσθέσετε πολλά χρόνια στη ζωή σας.

Υπάρχει ένα πολύ απλό και εύκολο μυστικό που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε σήμερα για να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας.

Δεν είναι η γενετική, δεν είναι η άσκηση, δεν είναι η διατροφή, δεν είναι η καριέρα σου, δεν είναι τα χρήματα, δεν είναι το IQ σου, δεν είναι το να είσαι διάσημος, λέει η Δρ. Νίγκατ Αρίφ, γιατρός στο Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Το μυστικό της μακροζωίας είναι πολύ πιο απλό. Είναι οι θετικές σχέσεις. Αυτό μας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο υγιείς και ζούμε περισσότερο.

Ωστόσο, η Νιγκάτ Αρίφ δεν είναι η μόνη που τονίζει τη σημασία των ευτυχισμένων σχέσεων. Αυτό επιβεβαιώνεται και από μια έγκριτη μελέτη από ένα παγκοσμίου φήμης πανεπιστήμιο.

Μια 85ετής μελέτη από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ (ΗΠΑ) βρήκε επίσης το μυστικό για να μας κάνει πιο ευτυχισμένους και να ζούμε περισσότερο. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 2 Φεβρουαρίου.

Πρέπει να τρώτε ενώ στέκεστε;

Λόγω της πολυάσχολης δουλειάς, πολλοί άνθρωποι τρώνε συχνά όρθιοι. Αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση χρόνου και να βοηθήσει σε ελαφριές δραστηριότητες μετά από μεγάλα χρονικά διαστήματα καθιστικής εργασίας.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρώτε ενώ στέκεστε δεν είναι καλό για την υγεία σας. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ), το να τρώτε ενώ στέκεστε έχει τόσο οφέλη όσο και μειονεκτήματα.

Στα άτομα με παλινδρόμηση συχνά συνιστάται να στέκονται ευθεία και να αποφεύγουν να σκύβουν ή να σκύβουν κατά τη διάρκεια των γευμάτων και για αρκετές ώρες μετά τα γεύματα.

Το φαγητό ενώ είστε όρθιοι μπορεί να επιταχύνει την πέψη. Η στάση του σώματος κατά το φαγητό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα πέψης της τροφής. Συνεπώς, για τα άτομα που τρώνε καθισμένα ή ξαπλωμένα, η τροφή χωνεύεται πιο αργά από ό,τι όταν είναι όρθια.

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες ενώ κάθεστε σε όρθια θέση βοηθά το στομάχι να λειτουργεί πιο γρήγορα από ό,τι όταν είστε ξαπλωμένοι, βοηθώντας τον οργανισμό να αφομοιώσει καλύτερα την πρωτεΐνη, αυξάνοντας την ικανότητα παροχής σημαντικών αμινοξέων στο αίμα.

Το να τρώτε ενώ στέκεστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, η ορθοστασία για 6 ώρες έκαιγε 54 περισσότερες θερμίδες από την καθιστή στάση. Σύμφωνα με το Healthline , αν συνδυάσετε την ορθοστασία και το φαγητό, μπορείτε να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου, και επίσης επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματός σας.

Μείωση της παλινδρόμησης και της καούρας. Η παλινδρόμηση οξέος εμφανίζεται όταν το περιεχόμενο του στομάχου ρέει πίσω στον οισοφάγο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση καύσου στη μέση του θώρακα, κοινώς γνωστή ως καούρα.

Όσοι πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση συχνά συμβουλεύονται να στέκονται όρθιοι και να αποφεύγουν να σκύβουν ή να καμπουριάζουν κατά τη διάρκεια των γευμάτων και για αρκετές ώρες μετά τα γεύματα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm