Πώς ωφελεί η άσκηση τους ηλικιωμένους;

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην επίτευξη των ακόλουθων οφελών για τους ηλικιωμένους:

Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης είναι η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, ειδικά επειδή ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται με την ηλικία. Υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών στοιχείων που δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Η τακτική άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους να ελέγχουν χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology διαπίστωσε ότι ακόμη και δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και να ενισχύσουν την καρδιακή λειτουργία. Οι ειδικοί συνιστούν στους ηλικιωμένους να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα για να διατηρούν την υγεία της καρδιάς.

Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη

Η γήρανση οδηγεί φυσικά σε μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Ωστόσο, η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της διαδικασίας.

Μια μελέτη στο Journal of Aging and Physical Activity διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις αντοχής όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση ή η προπόνηση δύναμης όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις και οι έλξεις βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η άσκηση βοηθά επίσης τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την ισορροπία τους, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων. Οι πτώσεις είναι μια από τις κύριες αιτίες τραυματισμού στους ηλικιωμένους.

Υποστήριξη για τον έλεγχο των χρόνιων νοσημάτων

Πολλοί ηλικιωμένοι ζουν με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης αυτών των παθήσεων.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για τον έλεγχο του διαβήτη.

Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου

Η άσκηση δεν είναι καλή μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό. Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και στην καθυστέρηση της εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm