Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει την υγεία του εντέρου, να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προωθήσετε την υγεία του εντέρου, όπως η κατανάλωση τσαγιού kombucha και η λήψη προβιοτικών. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει σε ένα πιο υγιές έντερο.

Τα αθλήματα δεν είναι μόνο καλά για την ανάπτυξη ύψους και την αντοχή, αλλά και για το έντερο - Εικονογράφηση: TTO

Σύμφωνα με τον Δρ. John Hawley, επικεφαλής διατροφής και αθλητιατρικής στο Καθολικό Πανεπιστήμιο της Αυστραλίας, το έντερο είναι ένα «εκπαιδεύσιμο όργανο» και μπορεί να εκπαιδευθεί μέσω της άσκησης.

Τι είναι το μικροβίωμα του εντέρου;

Το πεπτικό σας σύστημα φιλοξενεί δισεκατομμύρια μικροοργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων βακτηρίων, μυκήτων και ιών. Αυτό είναι γνωστό ως μικροβίωμα του εντέρου. Η καλλιέργεια ενός υγιούς και ποικίλου μικροβιώματος του εντέρου μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Έρευνες δείχνουν ότι το μικροβίωμα του εντέρου εμπλέκεται στην πέψη, τον μεταβολισμό, την ανοσία και την ανάπτυξη ή ενδεχομένως στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Πιο πρόσφατα, μελέτες έχουν δείξει ότι, εκτός από τη σωστή διατροφή και τη φαρμακευτική αγωγή, η άσκηση επηρεάζει επίσης την υγεία του εντέρου.

Πώς επηρεάζει η άσκηση την υγεία του εντέρου;

Σύμφωνα με τον κ. Χόλεϊ, για όσους τρέχουν τακτικά μεγάλες αποστάσεις, αν και μπορεί να είναι κουραστικό, προσφέρει πολλά οφέλη.

Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα βακτηρίων που παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας — ουσίες που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, μειώνουν τη φλεγμονή και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην προστασία από ασθένειες όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, λέει η Δρ. Sara Campbell, διευθύντρια του Εργαστηρίου Υγείας και Άσκησης του Εντέρου στο Πανεπιστήμιο Rutgers, στην πανεπιστημιούπολη του New Brunswick.

Αυτός είναι ακόμα ένας σχετικά νέος τομέας έρευνας, επομένως οι επιστήμονες συνεχίζουν να μαθαίνουν περισσότερα. Ωστόσο, «χρόνια έρευνας έχουν δείξει ότι αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν προς θετική κατεύθυνση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», δήλωσε ο Campbell στο περιοδικό Health .

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την υγεία του εντέρου;

Οι ερευνητές διερευνούν ενεργά την επίδραση του εντερικού μικροβιώματος σε όλα, από τις φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου και τις καρδιαγγειακές παθήσεις έως τον καρκίνο.

«Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο ποσοστό καρκίνου του παχέος εντέρου», δήλωσε ο Δρ. Τζέφρι Γουντς, καθηγητής ιατρικής και επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις. «Οι αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου που προκαλούνται από την άσκηση και τα προϊόντα της μπορεί να είναι ένας λόγος, αλλά αυτό πρέπει ακόμη να επαληθευτεί».

Γιατί η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου;

Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα, δήλωσε ο Hawley. Ωστόσο, η πρόσφατη έρευνά του υποδηλώνει ότι η «διασταυρούμενη αλληλεπίδραση» μεταξύ των μυών και του υπόλοιπου σώματος μπορεί να είναι ένας κρίσιμος παράγοντας.

Όταν ασκείστε, ο Δρ. Hawley επισημαίνει ότι οι μύες απελευθερώνουν μια σειρά μορίων που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και ταξιδεύουν σε άλλα όργανα. Αυτή η διαδικασία εξηγεί γιατί τα όργανα σε όλο το σώμα ωφελούνται από τη σωματική δραστηριότητα, λέει ο Δρ. Hawley.

«Τα νεφρά και το συκώτι δεν εμπλέκονται στην άσκηση όταν τρέχετε, αλλά γνωρίζουμε ότι το συκώτι και τα νεφρά θα είναι πιο υγιή», είπε. Το ίδιο φαίνεται να ισχύει και για το μικροβίωμα του εντέρου.

Ο Campbell υποστηρίζει ότι αυτή η σχέση φαίνεται να λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις: η άσκηση ωφελεί το έντερο και ένα υγιές έντερο, με τη σειρά του, ενισχύει την κινητικότητα. Με λίγα λόγια, το έντερο και το υπόλοιπο σώμα φαίνεται να επικοινωνούν και να συντονίζονται συνεχώς άψογα.

Η ποδηλασία είναι μια καλή μορφή άσκησης για την υγεία του εντέρου - Φωτογραφία: TTO

Ποιες ασκήσεις είναι καλές για το έντερο;

«Οι ασκήσεις αντοχής φαίνεται να έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου», εξήγησε ο Δρ. Γουντς.

Μελέτες έχουν συνδέσει το τρέξιμο και την ποδηλασία με θετικές αλλαγές στο μικροβίωμα, αλλά μια ερευνητική ανασκόπηση του 2024 διαπίστωσε ελάχιστα δημοσιευμένα στοιχεία που να υποστηρίζουν την προπόνηση αντίστασης.

Δεν χρειάζεται να είσαι δρομέας μαραθωνίου για να δεις τις θετικές αλλαγές από την καρδιοαναπνευστική άσκηση, δείχνει η έρευνα του Woods.

Σε μια μικρή μελέτη που συνυπέγραψε, ενήλικες που προηγουμένως ήταν αδύνατοι αλλά έκαναν καθιστική ζωή παρουσίασαν θετικές αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου τους μετά από μόλις έξι εβδομάδες τζόκινγκ ή ποδηλασίας τρεις φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά κάθε φορά.

Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης είναι αυτό που μπορείτε να διατηρήσετε και αυτό φαίνεται να ισχύει όσον αφορά την υγεία του εντέρου. «Μόλις σταματήσετε να ασκείστε, το μικροβίωμα του εντέρου σας επιστρέφει στην ατομική του κατάσταση», λέει ο Campbell.

«Πρέπει να διατηρήσεις το πρόγραμμα προπόνησής σου για να διατηρήσεις τα οφέλη, όπως ακριβώς συμβαίνει με τα περισσότερα άλλα πράγματα.»

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm