Η κατανάλωση μπανανών για τη μείωση του άγχους είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για τη ρύθμιση της διάθεσης και τη μείωση του στρες. Περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και ενώσεων που βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών και στην προώθηση της χαλάρωσης.
Οι μπανάνες είναι ένα δημοφιλές τροπικό φρούτο, γνωστό για τη γλυκιά γεύση και την ευελιξία του. Διατίθενται σε πολλά μεγέθη και χρώματα, από πράσινο έως κίτρινο όταν είναι ώριμο. Είναι πλούσιες σε κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
Δείτε πώς οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthshots .
Πλούσιο σε βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ). Η σεροτονίνη, που συχνά ονομάζεται ορμόνη της «ευτυχίας», προάγει τα συναισθήματα ευτυχίας και ηρεμίας, ενώ η ντοπαμίνη παίζει ρόλο στο κίνητρο και την ευχαρίστηση. Το GABA βοηθά στη μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, συμβάλλοντας στις ηρεμιστικές του επιδράσεις. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα άγχους και διαταραχές της διάθεσης.
Οι μπανάνες είναι καλές για τη συνολική υγεία.
Περιέχει μαγνήσιο
Το μαγνήσιο, ένα ζωτικό μέταλλο, είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και, ως εκ τούτου, στη μείωση των σημαδιών άγχους. Επιπλέον, το μαγνήσιο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου ρυθμίζοντας τον κύκλο του ύπνου και προάγοντας έναν ξεκούραστο ύπνο.
Φυσική πηγή τρυπτοφάνης
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Η διατροφολόγος Samreen Saniya (Ινδία) αναφέρει: «Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί την τρυπτοφάνη για να συνθέσει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που συχνά ονομάζεται «ορμόνη της ευτυχίας». Η σεροτονίνη παίζει ζωτικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Τα αυξημένα επίπεδα τρυπτοφάνης από την κατανάλωση μπανάνας βοηθούν στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης στον οργανισμό.
Βελτιώστε τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα.
Τα φυσικά σάκχαρα στις μπανάνες, σε συνδυασμό με την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι διακυμάνσεις στη γλυκόζη μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε ευερεθιστότητα, άγχος και εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, οι μπανάνες παρέχουν μια σταθερή πηγή ενέργειας, αποτρέποντας τις απότομες πτώσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορούν να προκαλέσουν στρες ή άγχος. Αυτή η σταθερή παροχή ενέργειας βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης.
Προάγει ένα υγιές έντερο.
Η σύνθετη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη αναγνώριση. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, πλούσιο σε ευεργετικά βακτήρια, είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της διάθεσης. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου να ευδοκιμήσουν και να διαφοροποιηθούν. Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και θλίψης, βελτιώνοντας έτσι τη συναισθηματική ευεξία.
Δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες μπανάνας στο πλιγούρι βρώμης σας για πρωινό.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε τις μπανάνες στη διατροφή σας για να μειώσετε το άγχος, όπως συνιστούν οι ειδικοί.
Σμούθι μπανάνας
Ανακατέψτε μια μπανάνα με ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (πλούσιο σε υγιή λιπαρά και μαγνήσιο) και μια πρέζα κανέλα. Το μαγνήσιο και το κάλιο στην μπανάνα, σε συνδυασμό με τα υγιή λιπαρά από το φυστικοβούτυρο, μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διαχείριση της διάθεσης και του άγχους.
Σνακ μπανάνας και αμυγδάλου
Συνδυάστε μια μπανάνα με μια χούφτα αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη διαχείριση του άγχους και του στρες. Αυτός ο συνδυασμός φρούτων πλούσιων σε κάλιο και αμυγδάλων πλούσιων σε μαγνήσιο παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας και βοηθά στη μείωση του άγχους.
Βρώμη και μπανάνες
Προσθέστε φέτες μπανάνας στο πλιγούρι βρώμης σας για πρωινό. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των εναλλαγών της διάθεσης, ενώ οι μπανάνες παρέχουν μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους.
Συνολικά, η κατανάλωση μπανανών είναι ένας υγιεινός και θρεπτικός τρόπος για τη μείωση του στρες. Αλλά όπως κάθε τροφή, η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες για ορισμένα άτομα.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Σχόλιο (0)