Περισσότερα εκπληκτικά οφέλη των μπανανών

Η κατανάλωση μπανάνας για την ανακούφιση από το άγχος είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για τη ρύθμιση της διάθεσης και τη μείωση του στρες. Περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και ενώσεων που βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Οι μπανάνες είναι ένα δημοφιλές τροπικό φρούτο, γνωστό για τη γλυκιά γεύση και την ευελιξία του. Οι μπανάνες διατίθενται σε ποικιλία μεγεθών και χρωμάτων, από πράσινο έως κίτρινο όταν είναι ώριμες. Είναι πλούσιες σε κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Δείτε πώς οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthshots (ΗΠΑ).

Πλούσιο σε βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ). Η σεροτονίνη, που συχνά ονομάζεται ορμόνη της «ευτυχίας», βοηθά στην προώθηση των συναισθημάτων ευτυχίας και ηρεμίας, ενώ η ντοπαμίνη παίζει ρόλο στο κίνητρο και την ευχαρίστηση. Το GABA βοηθά στη μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, συμβάλλοντας στην ηρεμιστική του δράση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα άγχους και διαταραχών της διάθεσης.

Οι μπανάνες είναι ωφέλιμες για τη συνολική υγεία

Περιέχει μαγνήσιο

Το μαγνήσιο, ένα σημαντικό μέταλλο, είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και έτσι μειώνει τα σημάδια άγχους. Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ρυθμίζοντας τους κύκλους ύπνου και προάγοντας έναν ξεκούραστο ύπνο.

Φυσική πηγή τρυπτοφάνης

Ένα απαραίτητο αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Η διατροφολόγος Samreen Saniya (Ινδία) μοιράζεται: «Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη για να συνθέσει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που συχνά ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας». Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Η αυξημένη ποσότητα τρυπτοφάνης κατά την κατανάλωση μπανανών βοηθά στην αύξηση της ικανότητας του σώματος να παράγει σεροτονίνη.

Βελτιώστε τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα

Τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στις μπανάνες, σε συνδυασμό με την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε ευερεθιστότητα, άγχος και εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, οι μπανάνες παρέχουν μια σταθερή παροχή ενέργειας, αποτρέποντας τις απότομες πτώσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορούν να προκαλέσουν στρες ή άγχος. Αυτή η σταθερή παροχή ενέργειας βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης.

Προάγετε την υγεία του εντέρου

Η σύνθετη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας γίνεται ολοένα και πιο αναγνωρίσιμη. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, πλούσιο σε ευεργετικά βακτήρια, είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της διάθεσης. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε πρεβιοτικές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου να ευδοκιμήσουν και να διαφοροποιηθούν. Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και θλίψης, βελτιώνοντας έτσι τη συναισθηματική υγεία.

Δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες μπανάνας στο πλιγούρι βρώμης για πρωινό.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να συνδυάσετε τις μπανάνες για να μειώσετε το άγχος, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Σμούθι μπανάνας

Ανακατέψτε μια μπανάνα με ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (πλούσιο σε υγιή λιπαρά και μαγνήσιο) και μια πρέζα κανέλα. Το μαγνήσιο και το κάλιο στην μπανάνα, σε συνδυασμό με τα υγιή λιπαρά από το φυστικοβούτυρο, μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της διάθεσης και του άγχους.

Σνακ μπανάνας και αμυγδάλου

Συνδυάστε μια μπανάνα με μια χούφτα αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη διαχείριση του άγχους και του στρες. Ο συνδυασμός αυτού του φρούτου πλούσιου σε κάλιο και των αμυγδάλων πλούσιων σε μαγνήσιο παρέχει σταθερή ενέργεια και βοηθά στη μείωση του άγχους.

Βρώμη και μπανάνα

Προσθέστε φέτες μπανάνας στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης. Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις εναλλαγές της διάθεσης, ενώ οι μπανάνες προσθέτουν μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους.

Συνολικά, η κατανάλωση μπανανών είναι ένας υγιεινός και θρεπτικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Αλλά όπως κάθε τροφή, η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες για ορισμένα άτομα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm