Η αναπνοή Nauli yoga αποτοξινώνει και ομορφαίνει, αλλά πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να αποφύγετε τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το Nauli είναι μια αρχαία τεχνική αναπνοής γιόγκα που πολλοί ασκούμενοι γιόγκα φιλοδοξούν να επιτύχουν. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, πρόκειται για μια δύσκολη πρακτική και αν εφαρμοστεί λανθασμένα, μπορεί εύκολα να βλάψει τα εσωτερικά όργανα και να επηρεάσει το νευρικό σύστημα.

Πρακτική γιόγκα - Φωτογραφία: TTO

Η αναπνοή Nauli είναι γνωστή ως μια αρχαία κίνηση γιόγκα, όχι μόνο φέρνει μια όμορφη σιλουέτα, ειδικά τους κοιλιακούς μύες, αλλά έχει επίσης ως αποτέλεσμα την αποτοξίνωση του σώματος και το μασάζ των εσωτερικών οργάνων στο σώμα, κάτι που είναι καλό για την πέψη.

Η αναπνοή Nauli είναι μία από τις έξι διαδικασίες καθαρισμού που συνιστώνται και ενθαρρύνονται από την Kriyas Yoga. Η διαδικασία καθαρισμού του σώματος αποτελείται από έξι βήματα: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli και τέλος Kapalabhati. Το Nauli είναι το πέμπτο βήμα πριν από το τελικό βήμα Kapalabhati.

Σύμφωνα με την εκπαιδευτή γιόγκα Trinh Nhat Linh (της οποίας το όνομα εκπαίδευσης είναι Lynn Harley), η αναπνοή nauli είναι ουσιαστικά η πράξη της έλξης αέρα στο διάφραγμα, ακολουθούμενη από τη δημιουργία γρήγορων κινήσεων των ορθικών μυών χρησιμοποιώντας μια πηγή υψηλής πίεσης.

Η κίνηση αναπνοής nauli επηρεάζει άμεσα το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στη μείωση της δυσκοιλιότητας, της δυσπεψίας, στην αύξηση της εντερικής κινητικότητας για την ενίσχυση του μεταβολισμού στο σώμα, καθιστώντας το ορθό πιο υγιές. Ακόμα και άτομα με αιμορροΐδες που ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μειώσουν την ασθένεια.

Επιπλέον, η αναπνοή nauli θα δημιουργήσει πίεση στο στήθος, θα ανταλλάξει οξυγόνο στην κοιλιακή χώρα για να βοηθήσει τους κοιλιακούς μύες να είναι ευέλικτοι, θα κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα, θα μειώσει τον κοιλιακό πόνο, τη δυσπεψία, το ρέψιμο και θα κυκλοφορήσει το αίμα...

Αν οι άνθρωποι εξασκούνται στην αναπνοή nauli για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό θα βοηθήσει στη φωτεινότητα του δέρματος, στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη βελτίωση του σχήματος του σώματος.

Το Nauli είναι μια προηγμένη τεχνική της γιόγκα, επομένως για να αναπνέετε σωστά με το nauli, πρέπει να κατακτήσετε τη σωστή μέθοδο αναπνοής γιόγκα, να ελέγχετε και να αναγνωρίζετε το διάφραγμα, την κοιλιακή αναπνοή, την θωρακική αναπνοή και πώς να σφίγγετε τους μύες κάθε περιοχής.

Όταν δεν είστε ικανοί και δεν ελέγχετε την αναπνοή σας, αυτό θα οδηγήσει σε λανθασμένη αναπνοή, προκαλώντας σφίξιμο των κοιλιακών μυών, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό τα εσωτερικά όργανα.

Ο κ. Nguyen Ngoc Dung, Πρόεδρος του Επιστημονικού Συμβουλίου της Ακαδημίας Γιόγκα του Βιετνάμ, δήλωσε ότι η πρακτική του nauli, εκτός από την παράξενη και ασυνήθιστη εμφάνιση, έχει ως κύριο σκοπό την επιδεξιότητα της κυριαρχίας της κίνησης και τον έλεγχο της εσωτερικής δύναμης.

Όσοι ασκούνται μόνοι τους μπορούν να φτάσουν σε ένα επίπεδο «κοντά στο ναούλι», αλλά είναι πολύ δύσκολο να το ελέγξουν. Επομένως, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την πρακτική πέρα ​​από το όριο ανοχής σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες βλαβερές συνέπειες.

Ο κ. Nguyen Ngoc Dung διδάσκει πρακτική γιόγκα - Φωτογραφία: HA LINH

Η λανθασμένη αγωγιμότητα του αέρα μπορεί να επηρεάσει την υγεία

Ο κ. Nguyen Ngoc Dung ανέλυσε ότι στην πραγματικότητα και στον αθλητισμό, υπάρχουν δύο τρόποι αναπνοής: η θωρακική αναπνοή και η κοιλιακή αναπνοή. Τα σύγχρονα αθλήματα υποστηρίζουν την θωρακική αναπνοή, κατά την εισπνοή αέρα, το στήθος διαστέλλεται. Αυτή η μέθοδος αναπνοής βοηθά τους ανθρώπους να χρησιμοποιήσουν ισχυρή μυϊκή δύναμη, αλλά πάντα δημιουργεί νευρική και μυϊκή ένταση, προκαλώντας κόπωση και απώλεια δύναμης...

Παραδοσιακά αθλήματα όπως η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες, το αϊκίντο, το τσιγκόνγκ, η υγειονομική περίθαλψη... υποστηρίζουν την κοιλιακή αναπνοή, που σημαίνει εισπνοή με την κοιλιά να διαστέλλεται και εκπνοή με την κοιλιά να συστέλλεται, δημιουργώντας μια βαθιά εσωτερική δύναμη, ένα ήρεμο μυαλό και ρυθμιζόμενη αναπνοή.

Αν αναλυθεί με βάση τη διατήρηση της υγείας, η κοιλιακή αναπνοή είναι ανώτερη, επειδή όταν εισπνέουμε βαθιά, ο αέρας κατεβαίνει στην κοιλιά, οι κυψελίδες στο στήθος γεμίζουν στο κάτω 1/3 των πνευμόνων. Όταν η κοιλιακή πηγή διαστέλλεται, το διάφραγμα ανεβαίνει και κατεβαίνει, κάνοντας τα εσωτερικά όργανα να κινούνται, αποφεύγοντας τη συσσώρευση λίπους και τη στασιμότητα του αέρα.

Συνήθως υπάρχουν 3 κύριες μέθοδοι κοιλιακής αναπνοής: η διφασική αναπνοή (εισπνέετε και εκπνέετε συνεχώς χωρίς διακοπή ή συμπίεση μεταξύ 2 φάσεων)· η τριφασική αναπνοή έχει 2 τρόπους: εισπνοή - συμπίεση αέρα - εκπνοή και εισπνοή - εκπνοή - συμπίεση αέρα· και η τετραφασική αναπνοή: εισπνοή - συμπίεση αέρα - εκπνοή - συμπίεση αέρα.

Σύμφωνα με τον κ. Nguyen Ngoc Dung, όλες οι μέθοδοι αναπνοής είναι καλές, αλλά πρέπει να αναλύονται και να επιλέγονται ώστε να ταιριάζουν στην κατάσταση της υγείας, τη σωματική διάπλαση, τον σκοπό και την ικανότητα του ασκούμενου.

Εάν ένα άτομο είναι υγιές και δεν έχει επικίνδυνες ασθένειες, μπορεί να επιλέξει οποιοδήποτε είδος αναπνευστικής άσκησης, αλλά για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, κυκλοφορική ανεπάρκεια, εγκεφαλική αναιμία, νευρικό κλονισμό, σωματική αδυναμία... θα πρέπει να επιλέξουν μόνο τη μέθοδο αναπνοής 2 φάσεων και την τριφασική αναπνοή τύπου α (εισπνοή, συμπίεση αέρα, εκπνοή), για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια.

Η αναπνοή Nauli είναι μια δύσκολη κίνηση γιόγκα, που απαιτεί χρόνο εξάσκησης και ακρίβεια. Κατά τη διάρκεια της κοιλιακής περιστροφής, πρέπει να κρατάτε βαθιά την αναπνοή σας. Όταν οι μύες συσπώνται έντονα, άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος... πρέπει να την περιορίσουν, διαφορετικά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, έμφραγμα του μυοκαρδίου, απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Άτομα με οξείες παθήσεις του στομάχου και του εντέρου δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ασκούνται. Ειδικά κατά την άσκηση, αποφύγετε να βρίσκεστε σε κατάσταση υπερβολικού ενθουσιασμού - προκαλώντας ασυνείδητα ανωμαλίες στα όργανα (περίεργες εικόνες), αισθήσεις αερίων (ζεστό, κρύο) και αισθήσεις αερίων.

Επομένως, σύμφωνα με τον κ. Nguyen Ngoc Dung, όταν ασκείστε, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε δυσκολία στην αναπνοή, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία... τότε σταματήστε.

Ασκήσεις αναπνοής γιόγκα - Φωτογραφία: HA LINH

Πρέπει να κατανοήσουμε τα οφέλη και τις βλάβες

Ο Δρ. Νγκουγιέν Βαν Θανγκ, επικεφαλής της αίρεσης Τσιγκόνγκ Πολεμικών Τεχνών Τανγκ Λονγκ, είπε ότι η αναπνοή ναούλι είναι μία από τις οκτώ μεθόδους αναπνοής του «στατικού τσιγκόνγκ» στην αρχική μέθοδο τσιγκόνγκ του Θιβετιανού Ενός Πρωτότυπου Τσιγκόνγκ.

8 μέθοδοι αναπνοής για την αναπροσαρμογή του ενεργειακού συστήματος, του ενδοκρινικού συστήματος και των κέντρων δύναμης. Υπάρχουν οφέλη και βλάβες στην αναπνοή nauli.

Οφέλη: Η αναπνοή Nauli θα βοηθήσει την ενέργεια του dantian να ενεργοποιηθεί έντονα και να λειτουργήσει φυσικά, ενισχύοντας την κοιλιακή αναπνοή και υποστηρίζοντας την αναπνοή στο στήθος.

Η αναπνοή Nauli αυξάνει επίσης το κυκλοφορικό σύστημα του καρδιαγγειακού συστήματος και του εγκεφάλου, κυκλοφορεί το ουράνιο σύστημα κυκλωμάτων στους μεσημβρινούς Ren και Du, διεγείρει την κυκλοφορία του συστήματος τσάκρα, ρυθμίζει το ενδοκρινικό σύστημα και το σύστημα λειτουργιών του σώματος.

Επιβλαβείς επιπτώσεις: Ακόμα και αν η φυσιολογική περιστροφή της κοιλιάς έχει φυσική λειτουργία, χωρίς να χρησιμοποιείται ο νους και η ενέργεια στο τσιγκόνγκ, θα εξακολουθεί να έχει κάποια επίδραση στους κοιλιακούς μύες και θα κάνει απαλό μασάζ στα έξι όργανα με τους κοιλιακούς μύες και το διάφραγμα. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται ο νους και η ενέργεια, θα επιφέρει τις ακόλουθες σοβαρές συνέπειες:

Η φλεβική πίεση από τη θάλασσα του Τσι κάνει τον ζεστό αέρα της φωτιάς της καρδιάς να ρέει κατευθείαν μέσα από το κανάλι του κυβερνήτη, διατρέχοντας πίσω από τη σπονδυλική στήλη μέχρι τον εγκέφαλο, προκαλώντας πίεση στον εγκέφαλο - με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές διαταραχές, διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος και συναισθηματικές διαταραχές.

Λανθασμένη αναπνοή nauli, με έντονη περιστροφή της κοιλιάς, δύσπνοια, δυνατό καρδιακό παλμό, αυξημένο μεταβολισμό του ενδοκρινικού συστήματος, αυξημένες τοξίνες στη διαδικασία του μεταβολισμού, που προκαλεί εύκολα διαταραχή αερίων, κακή όρεξη, διαταραχές του αγγειακού συστήματος, της πέψης, των απεκκρίσεων, κίνδυνος πολλών ασθενειών λόγω διαταραχών πολλών βιολογικών λειτουργιών.

Για καλύτερα αποτελέσματα, το nauli θα πρέπει να ασκείται το πρωί. Επειδή όταν το στομάχι είναι άδειο, η εξαγωγή αέρα θα είναι πιο απαλή, τα εσωτερικά όργανα θα μασάζονται ταχύτερα και θα πρέπει να ασκείται μεταξύ 5:24 και 6:24 (η ιερή ώρα της γης και του ουρανού, η τομή της ημέρας και της νύχτας).

Αν θέλετε να εξασκηθείτε το βράδυ ή μετά το γεύμα, θα πρέπει να τρώτε μόνο το 1/3 του στομάχου σας, καθώς η υπερβολική κατανάλωση φαγητού θα είναι αντιπαραγωγική και θα οδηγήσει σε γαστρική παλινδρόμηση. Πριν ξεκινήσει η εξάσκηση στο nauli, ο ασκούμενος πρέπει να μάθει προσεκτικά τη μέθοδο και την τεχνική της αναπνοής nauli.

Πηγή: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm