Τροφές που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και μειώνουν την όρεξη

[διαφήμιση_1]

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για φαγητό, δεν σας αρέσει να εργάζεστε με άδειο στομάχι ή δεν θέλετε να φάτε παραπάνω, οι παρακάτω τροφές θα σας βοηθήσουν, σύμφωνα με το Eat This, Not That!

Πλιγούρι βρώμης

«Η βρώμη είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως πλούσιο σε φυτικές ίνες, ειδικά στη διαλυτή φυτική ίνα βήτα-γλυκάνη», δήλωσε η Steph Magill, διατροφολόγος στις ΗΠΑ.

Οι φυτικές ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Ψάρι

Το ψάρι είναι μια πηγή πρωτεΐνης που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, σύμφωνα με τον Magill. Η πρωτεΐνη και τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για περισσότερο χρόνο μετά το φαγητό.

Μπορείτε να επιλέξετε τόνο και σολομό επειδή περιέχουν καλή ποσότητα πρωτεΐνης.

Βούτυρο

Η Kristen Carli, διατροφολόγος στις ΗΠΑ, αποκάλυψε ότι τα αβοκάντο περιέχουν τόσο φυτικές ίνες όσο και υγιή λίπη. Περίπου το 79% του βάρους των αβοκάντο αποτελείται από φυτικές ίνες και νερό.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο με υγιή λιπαρά, τα οποία έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία και το σωματικό βάρος.

Μήλο

Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τόσο η Magill όσο και η Carli συνιστούν μήλα.

Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι ένα από τα φρούτα που περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες. Επομένως, αν θέλετε να συμπληρώσετε τον οργανισμό σας με φυτικές ίνες μέσω φρούτων και λαχανικών, τα σμέουρα θα είναι μια λογική επιλογή.

Λιναρόσπορος

Μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο περιέχει περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 2 γραμμάρια υγιών λιπαρών, επομένως μπορείτε να πασπαλίζετε λιναρόσπορους στα πιάτα για επιπλέον θρεπτικά συστατικά και μια πιο μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας.

Σπόροι Chia

Σύμφωνα με την Carli, οι σπόροι chia αποτελούν πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών. Οι σπόροι chia είναι επίσης μια τροφή που μπορεί να συνδυαστεί με πολλά διαφορετικά πιάτα.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής