Η τάση των «11 κοιλιακών» τρελαίνει τις γυναίκες

Ενώ οι άνδρες συχνά επιδεικνύουν τους κοιλιακούς τους με «6 κοιλιακούς», οι γυναίκες που ασκούνται για να έχουν ένα γυμνασμένο, υγιές και όμορφο σώμα ακολουθούν την τάση των «11 κοιλιακών».

Οι κοιλιακοί μύες με δύο παράλληλες μυϊκές γραμμές θεωρούνται το πρότυπο υγείας και ομορφιάς - Φωτογραφία: PT

Τι είναι οι 11 κοιλιακοί;

Η εικόνα δύο παράλληλων ευθειών αυλακώσεων που είναι ευδιάκριτες και στις δύο πλευρές της κοιλιάς - που συχνά αποκαλούνται "11 κοιλιακοί" - έχει γίνει σήμερα ένα από τα πρότυπα ομορφιάς που επιδιώκουν πολλές νέες γυναίκες.

Στα κοινωνικά δίκτυα, ειδικά στο TikTok, το YouTube και το Instagram, λέξεις-κλειδιά όπως «κοιλιακοί 11 γραμμών», «πρόκληση 11 γραμμών» ή «πώς να αποκτήσετε κοιλιακούς 11 γραμμών» προσελκύουν εκατομμύρια αναζητήσεις.

Ωστόσο, εκτός από την ελκυστική εμφάνιση, πολλοί ειδικοί σε θέματα γυμναστικής και διατροφής προειδοποιούν ότι η επιδίωξη αυτής της τάσης πρέπει να γίνει κατανοητή επιστημονικά και πρακτικά, ώστε να αποφευχθεί η μετατροπή της σε σωματική πίεση που είναι επιβλαβής για την υγεία.

Οι κοιλιακοί με 11 γραμμές είναι στην πραγματικότητα δύο μυϊκές γραμμές που διατρέχουν τα πλάγια της κοιλιάς, σχηματίζοντας μια εικόνα σαν τον αριθμό 11.

Αυτές οι δύο γραμμές δεν αποτελούν ξεχωριστό μυ, αλλά είναι το αποτέλεσμα του συνδυασμού των ορθών κοιλιακών και των λοξών μυών.

Σύμφωνα με τη Δρ. Tracie Haines-Landram, αθλητική φυσιολόγο στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, ΗΠΑ: «Η γραμμή των 11 κοιλιακών μυών δεν αντιπροσωπεύει κάποια ιδιαίτερη ανατομική δομή, αλλά αντικατοπτρίζει μια κοιλιακή περιοχή με χαμηλή αναλογία λίπους και ένα καλά ανεπτυγμένο σύστημα μυών του πυρήνα».

Η σταρ Τζένι δημιουργεί τρέλα με κοιλιακούς 11 τεμαχίων στην Ασία - Φωτογραφία: TP

Είναι ένδειξη ότι ο ιδιοκτήτης έχει καλό έλεγχο του σώματός του, τρώει με μέτρο και διατηρεί τακτική σωματική δραστηριότητα.

Φυσιολογικά, για να έχει ορατά κοιλιακούς, ο ασκούμενος πρέπει να συνδυάσει δύο παράγοντες: πρώτον, το υποδόριο στρώμα λίπους στην κοιλιακή περιοχή πρέπει να είναι αρκετά λεπτό ώστε να είναι ορατές οι μυϊκές δέσμες και δεύτερον, η ομάδα των κοιλιακών μυών - ειδικά ο ορθός κοιλιακός και οι λοξοί μύες - πρέπει να ενεργοποιούνται και να αναπτύσσονται μέσω τακτικής άσκησης.

Στις γυναίκες, η επίτευξη αυτού του στόχου συνήθως απαιτεί ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από 18-20%, ένα σχετικά χαμηλό επίπεδο αλλά εφικτό με σωστή άσκηση και διατροφή.

Η τάση των «11 γραμμών κοιλιακών» άρχισε να εξαπλώνεται τα τελευταία χρόνια, όταν μοντέλα από τη Δύση, όπως η Bella Hadid και η Jasmine Tookes, επέδειξαν τους ιδιαίτερους κοιλιακούς τους.

Αλλά μόνο όταν σταρ της K-pop όπως η Jennie (BlackPink), η Karina (aespa) ή η Rosé (BlackPink) εμφανίστηκαν στη σκηνή με γυμνασμένη μέση και καθαρούς κοιλιακούς μύες, αυτή η τάση γνώρισε πραγματική έκρηξη στην Ασία.

Πώς να γυμναστείτε για να αποκτήσετε 11 κοιλιακούς;

Στο TikTok, βίντεο που καθοδηγούν στο πώς να κάνετε την «πρόκληση κοιλιακών 11 γραμμών» σε 7-14 ημέρες έχουν προσελκύσει δεκάδες εκατομμύρια προβολές, με ελκυστικές υποσχέσεις όπως «γρήγορη μείωση μέσης» και «απόκτηση επίπεδης κοιλιάς σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα».

Η δημοφιλής μέθοδος προπόνησης για την επίτευξη 11 κοιλιακών είναι συνήθως ασκήσεις κορμού σε συνδυασμό με συνολική απώλεια σωματικού λίπους.

Σύμφωνα με τον προπονητή Jay Cardiello, ο οποίος έχει συνεργαστεί με την Jennifer Lopez και τον 50 Cent, δεν υπάρχει καμία άσκηση που να δημιουργεί 11 γραμμές.

«Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων anti-rotation, παραλλαγών σανίδας, ανυψώσεων ποδιών και αερόβιας άσκησης ολόκληρου του σώματος. Ταυτόχρονα, η διατροφή παίζει ρόλο στο 70% των αποτελεσμάτων», λέει.

Μερικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι οι σανίδες (κρατώντας τους κοιλιακούς ακίνητους), οι ορειβασίες, οι ανυψώσεις ποδιών και οι πλάγιες κοιλιακές ασκήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην ενεργοποίηση της μυϊκής ομάδας του ορθού κοιλιακού, αλλά επηρεάζουν και τους λοξούς μύες - τον βασικό παράγοντα για τη δημιουργία ενός αιχμηρού κοιλιακού περιγράμματος.

Ωστόσο, αν γυμνάζετε μόνο την κοιλιακή χώρα χωρίς να το συνδυάζετε με απώλεια λίπους, οι μυϊκές γραμμές δεν θα είναι ευδιάκριτες. Επομένως, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε επεξεργασμένο άμυλο, πολλά πράσινα λαχανικά και αρκετός ύπνος είναι απαραίτητες για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Αν και προσφέρει ένα επιθυμητό σχήμα σώματος, η επιδίωξη του «πρότυπου ομορφιάς» των 11 κοιλιακών πρέπει επίσης να είναι εντός λογικών ορίων.

Χρειάζομαι κατάλληλη διατροφή και πρόγραμμα άσκησης για να αποκτήσω αυτή την περιοχή των κοιλιακών μυών - Φωτογραφία: PA

Πολλοί διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η υπερβολική απώλεια βάρους για την γρήγορη μείωση του κοιλιακού λίπους μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές, αμηνόρροια, οστεοπόρωση και ψυχολογικές επιπτώσεις.

Ειδικά για τους νέους ή για όσους δεν έχουν ασκηθεί ποτέ σωστά, η μίμηση δύσκολων ασκήσεων στο διαδίκτυο χωρίς κατανόηση της τεχνικής μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στη μέση ή βλάβη στους κοιλιακούς μύες.

Αντί να θεωρούν τους κοιλιακούς 11 γραμμών ως σταθερό στόχο, οι ειδικοί συμβουλεύουν όσους ασκούνται να επικεντρωθούν στην οικοδόμηση ενός δυνατού κορμού, στη βελτίωση της συνολικής υγείας και στην ανάπτυξη βιώσιμης φυσικής κατάστασης.

«Δεν μπορούν όλοι να έχουν ίσιους κοιλιακούς όπως ένα μοντέλο, αλλά όλοι μπορούν να γυμναστούν για να αποκτήσουν έναν δυνατό κορμό, να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να διατηρήσουν την καλή υγεία», δήλωσε ο γυμναστής David Kirsch, ο οποίος έχει εκπαιδεύσει αστέρες του Χόλιγουντ.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm