Θέσεις ύπνου για τη μείωση της δυσπεψίας και της παλινδρόμησης

[διαφήμιση_1]

Σύμφωνα με την Καναδική Εταιρεία Γαστρεντερολογίας, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να μειώσει σημαντικά την παλινδρόμηση.

Τα πεπτικά προβλήματα όπως η δυσπεψία, η διάρροια, η δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα, η καούρα και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι πιο συνηθισμένα κατά τη διάρκεια των γιορτών. Σύμφωνα με την Erin Judge, ειδικό σε θέματα υγείας του εντέρου και ιδρύτρια του Gutivate, το έντερο εξελίσσεται γύρω από τις ανθρώπινες συνήθειες, ειδικά όσον αφορά τον ύπνο, την άσκηση και το πρωινό.

«Κατά τη διάρκεια των εορτών, πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στις συνήθειές τους λόγω ταξιδιών, φορτωμένων προγραμμάτων και μικρότερων ημερών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο έντερο, οδηγώντας σε πεπτικά συμπτώματα και αλλαγές στις κενώσεις», εξηγεί.

Ένα γενικό αίσθημα φουσκώματος μπορεί να προκληθεί από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) εμφανίζεται όταν ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας δεν λειτουργεί σωστά, επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να ρέει πίσω στον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθημα καύσου. Η παρατεταμένη παλινδρόμηση μπορεί να οδηγήσει σε οισοφαγίτιδα, στενώσεις και, σε σπάνιες περιπτώσεις, δυσπλασία ή καρκίνο.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν καούρα μετά το φαγητό, η οποία είναι χειρότερη τη νύχτα ή όταν κάποιος είναι ξαπλωμένος. Σύμφωνα με την Καναδική Εταιρεία Γαστρεντερολογίας, η βαρύτητα βοηθά στην αποτροπή της ροής του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο. Ωστόσο, η παλινδρόμηση επιδεινώνεται πολύ όταν κάποιος κοιμάται ή είναι ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Χωρίς τη βαρύτητα, το περιεχόμενο του στομάχου μπορεί να περάσει μέσα από έναν ελαττωματικό κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα και να εισρεύσει στον οισοφάγο.

Η διαφορά μεταξύ των δύο στάσεων ύπνου. Φωτογραφία: Γαστρεντερική Εταιρεία — Η διαφορά μεταξύ των δύο στάσεων ύπνου. Φωτογραφία: *Γαστρεντερική Εταιρεία*

Για να διορθωθεί αυτό, ο Judge συνιστά στους ανθρώπους να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά. Μια μελέτη του Χάρβαρντ του 2022 διαπίστωσε ότι τα άτομα με χρόνια καούρα που κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά αποβάλλουν οξύ πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του όγκου του στομάχου βρίσκεται στην αριστερή πλευρά της άνω κοιλίας. Αυτή η θέση διατηρεί το στομάχι κάτω από τον οισοφάγο, καθιστώντας δύσκολη την άνοδο του οξέος.

Αν δεν αισθάνεστε άνετα να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά, οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνετε το κεφάλι και τον κορμό σας 15 έως 20 εκατοστά πάνω από το κρεβάτι. Σημειώστε ότι το σώμα πρέπει να διατηρείται σε ευθεία γραμμή κατά μήκος της κεκλιμένης γραμμής, αντί να σηκώνετε απλώς το κεφάλι πάνω από το υπόλοιπο σώμα. Η χρήση μόνο ενός ψηλού μαξιλαριού μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα, να αυξήσει την πίεση στο στομάχι και να επιδεινώσει τα ανεπιθύμητα συμπτώματα, με αποτέλεσμα να χάνετε τον ύπνο σας τη νύχτα.

Εάν η αλλαγή θέσεων δεν λειτουργεί, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε μασάζ με τα χέρια σας γύρω από τον αφαλό δεξιόστροφα.

Thuc Linh (Σύμφωνα με την NY Post, Χάρβαρντ )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής