9 nahrhafte Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung

Bei einer entzündungshemmenden Diät handelt es sich um eine Diät, bei der der Verzehr von Nahrungsmitteln erhöht wird, die Entzündungen im Körper reduzieren. Wenn Sie auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung sind, probieren Sie diese neun nahrhaften Lebensmittel, die gut in eine entzündungshemmende Ernährung passen.

1. Avocados sind reich an gesunden Fetten

Laut Dr. Nguyen Trong Hung vom National Institute of Nutrition umfassen gesunde Fette (gute Fette) einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Omega-3 und Omega-6 sind zwei mehrfach ungesättigte Fette, die der Körper aus der Nahrung aufnehmen muss.

Avocados sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten und eine hervorragende Quelle für Magnesium, Ballaststoffe und Kalium, während sie gleichzeitig wenig Natrium enthalten. Der Verzehr einer halben Avocado ist außerdem eine hervorragende Ergänzung Ihrer täglichen Aufnahme der Vitamine C, A, E und B-Komplex. Die Kombination dieser Nährstoffe und Polyphenole, die als Antioxidantien wirken, macht Avocados zu einem Muss für eine entzündungshemmende Ernährung.

Eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl entzündungshemmender Lebensmittel ist ein guter Weg, Ihre Gesundheit zu schützen.

2. Brokkoli ist reich an Antioxidantien

Brokkoli gehört zur Familie der Kreuzblütler und ist reich an sekundären Pflanzenstoffen, den sogenannten Glucosinolaten. Diese Phytochemikalien sind starke Antioxidantien. Brokkoli ist außerdem eine hervorragende Quelle für Vitamin C, Kalium, Kalzium und Vitamin A, die alle entzündungshemmend wirken und wenig Kalorien enthalten.

Epidemiologische Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Kreuzblütlergemüse, einschließlich Brokkoli, mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden ist.

3. Karotten enthalten starke entzündungshemmende Eigenschaften

Karotten enthalten Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandeln kann, das für die Gesundheit wichtig ist und außerdem ein starkes Antioxidans ist. Karotten enthalten außerdem Zeaxanthin und Lutein, die mit Vitamin A verwandt sind. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken, indem sie Schäden an den gesunden Körperzellen verhindert.

Da Karotten kalorienarm und eine gute Ballaststoffquelle sind, können sie beim Abnehmen helfen. Es ist außerdem ein wichtiger entzündungshemmender Faktor, da Fettleibigkeit ein Risikofaktor für Herzkrankheiten, Diabetes und einige Krebsarten ist.

4. Bohnen sind die perfekte Quelle für pflanzliches Protein.

Bohnen wie weiße Bohnen, Linsen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen sind gute Quellen für pflanzliches Eiweiß, Mineralien, Vitamine des B-Komplexes und Vitamin K und sie enthalten Polyphenole, die als Antioxidantien wirken.

Da Bohnen reich an Proteinen sind, eignen sie sich perfekt für fleischlose Mahlzeiten. Untersuchungen zeigen, dass getrocknete Bohnen gesundheitsfördernd wirken und dabei helfen können, bestimmten Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck vorzubeugen und die entzündungshemmenden Eigenschaften des Körpers zu unterstützen.

5. Olivenöl schützt das Herz

Olivenöl ist ein wesentlicher Bestandteil der mediterranen Ernährung, die mit Herzgesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird. Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die gut für die Blutgefäße sind, und enthält Polyphenole, die als Antioxidantien wirken und die Körperzellen schützen.

Olivenöl hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen, senkt einen hohen Cholesterinspiegel und seine Polyphenole können dazu beitragen, bestimmte Krebsarten zu verhindern. Es ist also ein großartiges Öl für Ihre Ernährung.

6. Orangen liefern wirksames entzündungshemmendes Vitamin C

Orangen und Orangensaft sind eine gute Ergänzung zu einer entzündungshemmenden Ernährung. Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Kalium. Orangen enthalten außerdem Ballaststoffe, Kalzium und Folsäure. Die Ballaststoffe und Folsäure in Orangen können zur Gesunderhaltung Ihres Herzens beitragen und Vitamin C wird für die Funktion des Immunsystems, ein starkes Bindegewebe und gesunde Blutgefäße benötigt.

7. Spinat – entzündungshemmendes Superfood

Spinat ist eines der bekanntesten entzündungshemmenden Superfoods. Spinat enthält Lutein, das mit Vitamin A und Beta-Carotin verwandt ist. Spinat liefert außerdem Eisen, Vitamin K und Folsäure und ist sehr kalorienarm, sodass er sich perfekt für eine Diät zur Gewichtsabnahme eignet.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die grünes Gemüse wie Spinat essen, einem geringeren Risiko einer Makuladegeneration ausgesetzt sein können. Nehmen Sie daher frischen oder gekochten Spinat in Ihren Speiseplan auf.

8. Erdbeeren sind gut für Ihre Gesundheit

Erdbeeren sind lecker, saftig und sehr gesund. Erdbeeren sind kalorienarm, ballaststoffreich und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper für eine reibungslose Funktion benötigt, darunter viel Vitamin C. Sie wirken außerdem entzündungshemmend und bieten viele gesundheitliche Vorteile.

Studien haben gezeigt, dass Beeren sehr gesund sind, da die Pigmente, die ihnen ihre Farbe verleihen, Antioxidantien enthalten, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können.

Erdbeeren sind köstlich und enthalten außerdem viele entzündungshemmende Inhaltsstoffe, die gut für die Gesundheit sind.

9. Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen

Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Wie orangefarbenes Gemüse sind sie reich an Vitamin A und Beta-Carotin, einem starken Antioxidans. Süßkartoffeln sind außerdem eine ausgezeichnete Quelle für viele Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin C, K, Kalium und Vitamine des B-Komplexes.

Süßkartoffeln sind außerdem ballaststoffreich und nicht zu kalorienreich, sodass sie eine köstliche Ergänzung für jede Diät darstellen.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit leckeren, gesunden Lebensmitteln, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Gewicht angemessen zu kontrollieren. Eine Ernährung mit vielen entzündungshemmenden Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, einigen der mit dem Alter einhergehenden gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.

TS. Dr. Nguyen Trong Hung bemerkte: „Um ein gesundes Immunsystem zu stärken, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle.“ Wenn Ihre Ernährung nicht wissenschaftlich fundiert ist und Sie zu viel oder zu wenig von einem bestimmten Nahrungsmittel essen, ist das nicht gut für Ihr Immunsystem.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-bo-duong-co-tac-dung-chong-viem-172240916234112348.htm