10 tipos de té que te ayudan a dormir bien.

Las infusiones de hierbas son una opción popular para conciliar el sueño porque contienen poca o ninguna cafeína, a diferencia de algunos tés como el té negro, que tienen niveles de cafeína similares a los del café. A continuación, encontrarás una lista de tés que favorecen el sueño y ofrecen otros beneficios para la salud.

1. El té de manzanilla te ayuda a relajarte y a dormir bien.

La manzanilla se ha utilizado como medicina durante miles de años, siendo beneficiosa para la digestión y el insomnio.

Aunque la investigación sobre este tema es limitada, se ha demostrado que el consumo de té de manzanilla mejora la calidad del sueño. El efecto calmante de la manzanilla se debe a un flavonoide llamado apigenina. Este compuesto se une a los receptores de benzodiazepinas en el cerebro, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad e inducir el sueño.

Diversos estudios han demostrado que las mujeres en el posparto que consumen té de manzanilla experimentan una reducción de los síntomas de depresión y una mejora en la calidad del sueño. Se obtuvieron resultados similares en adultos mayores, quienes reportaron una mejor calidad de sueño que el grupo de control que no consumió té de manzanilla.

2. Té de lavanda

El té de lavanda puede ayudarte a dormir mejor y a conciliar el sueño más fácilmente.

Aunque se usa comúnmente en aromaterapia, la lavanda también se puede usar para preparar un té relajante que puede ayudarte a dormir bien por la noche.

Las propiedades inductoras del sueño de la lavanda incluyen su interacción con el neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico), que ayuda a calmar el cerebro y favorece el sueño. También actúa como ansiolítico o como sedante y calmante para la ansiedad leve.

3. Té de raíz de valeriana

Al igual que la manzanilla, la raíz de valeriana tiene una larga tradición medicinal y es beneficiosa para el estrés y la ansiedad. La raíz de valeriana puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a mejorar su calidad. El té de valeriana, elaborado con la hierba seca, tiene un sabor y un aroma muy característicos que pueden resultar desagradables para algunas personas. Añadir un poco de miel, leche de almendras o sirope de arce ayuda a mejorar su sabor.

La raíz de valeriana se suele combinar con otras hierbas calmantes, como el lúpulo. Al tomarla como suplemento o en infusión, la valeriana aumenta los niveles de GABA en el cerebro, lo que reduce la ansiedad y promueve la calma y la relajación.

La raíz de valeriana favorece el sueño gracias a dos sedantes naturales presentes en la planta, conocidos como valepotriatos y sesquiterpenos. Sin embargo, es importante no tomar té de raíz de valeriana junto con ciertos medicamentos o suplementos, como benzodiazepinas (por ejemplo, Xanax) o barbitúricos (por ejemplo, morfina), ya que pueden causar efectos adversos al combinarse.

El té de raíz de valeriana favorece un sueño reparador.

4. Té verde

Tomar té verde durante el día en lugar de solo por la noche puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que un compuesto presente en el té verde, llamado teanina, ayuda a relajar el cerebro al disminuir las hormonas relacionadas con el estrés y la excitabilidad neuronal. Sin embargo, asegúrese de que tenga bajo contenido de cafeína; algunos tés verdes mezclados, como el matcha, tienen un alto contenido de cafeína y pueden provocar insomnio si se consumen demasiado tarde.

Los beneficios del té verde para el cerebro van más allá de la salud mental; también es excelente para la calidad del sueño. Además, los polifenoles —compuestos que favorecen la digestión y la salud cerebral— presentes en el té verde ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el organismo, así como a contribuir a la pérdida de peso.

5. El té de pasiflora ayuda a reducir el insomnio.

El té de pasiflora tiene efectos similares en el organismo a los del té de manzanilla. Al igual que la manzanilla, la pasiflora contribuye a reducir la ansiedad en el cerebro gracias a los flavonoides que se unen a los receptores de benzodiazepinas en el cerebro.

Algunos estudios han demostrado que, combinada con otros suplementos herbales como la valeriana, la pasiflora también es eficaz para reducir el insomnio a corto plazo, de forma similar a los somníferos tradicionales. Sin embargo, este estudio utilizó cápsulas en lugar de té; si bien el té es menos concentrado que las cápsulas, también tiene un efecto positivo en el sueño.

6. Té de corteza de magnolia

El té de corteza de magnolia ayuda a promover un sueño reparador.

La corteza de magnolia se ha utilizado como inductor del sueño durante miles de años. Su principal componente, el honokiol, se une a los receptores GABA del cerebro, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.

Al igual que el té de raíz de valeriana, el té de corteza de magnolia puede tener un sabor desagradable para algunas personas. Sin embargo, si no se desea este sabor, se puede endulzar con miel o jarabe de arce.

Algunas personas afirman que la corteza de magnolia les ayuda a mantenerse más alerta por la noche; sin embargo, el tiempo que tardan en volver a conciliar el sueño se reduce significativamente.

7. Té de menta y limón (o té de perilla)

La melisa (Perilla frutescens) pertenece a la familia de la menta. Es una hierba originaria del sur de Europa, y en Vietnam se la conoce comúnmente como menta limón. Las hojas de melisa se utilizan a menudo en infusiones y aceites esenciales, y se emplean frecuentemente como antibacteriano para tratar infecciones y problemas de sueño.

Tomar té de perilla por la noche puede ayudar a reducir los síntomas de insomnio, ansiedad, depresión o inquietud.

8. Té de jengibre

El jengibre es excelente para tratar las náuseas y el dolor de garganta. Además, es un alimento antiinflamatorio y rico en antioxidantes. El té de jengibre es una bebida natural sin cafeína, por lo que no afectará tu sueño.

9. Té de hierba limón

Además de favorecer un descanso reparador, la hierba limón posee propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antibacterianas. También puede contribuir a una digestión saludable y a mantener niveles de colesterol saludables.

10. Té de menta

El té de menta no contiene cafeína y puede ayudarte a relajarte para dormir bien. También es excelente para aliviar dolores de estómago, alergias y congestión nasal. El aceite esencial de menta también ayuda a refrescar el aliento.

Si bien se dice que muchos tipos de té favorecen el sueño, lo que funciona mejor para una persona puede no funcionar para otra. Además, simplemente tomar té no garantiza una buena noche de sueño, por lo que mantener buenos hábitos de sueño y un horario de sueño regular es fundamental para obtener el máximo beneficio de tu taza de té vespertina.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm