10 tipos de té que ayudan a dormir bien.

Las infusiones son una opción popular para conciliar el sueño porque contienen poca o ninguna cafeína, a diferencia de otros tés, como el té negro, que tienen niveles de cafeína similares a los del café. A continuación, se presenta una lista de tés que favorecen el sueño y ofrecen otros beneficios para la salud.

1. El té de manzanilla ayuda a relajarse y dormir bien.

La manzanilla se ha utilizado como medicina durante miles de años, siendo beneficiosa para la digestión y el insomnio.

Aunque la investigación sobre este tema es limitada, se ha demostrado que beber té de manzanilla mejora la calidad del sueño. El efecto calmante de la manzanilla se debe a un flavonoide llamado apigenina. Este compuesto se une a los receptores de benzodiazepina en el cerebro, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad e inducir el sueño.

Estudios han demostrado que las mujeres posparto que beben té de manzanilla reportan una reducción de los síntomas de depresión y una mejor calidad del sueño. Se encontraron resultados similares en adultos mayores, quienes reportaron una mejor calidad de sueño que el grupo de control que no bebió té de manzanilla.

2. Té de lavanda

El té de lavanda puede ayudarte a dormir mejor y conciliar el sueño más fácilmente.

Aunque se utiliza comúnmente en aromaterapia, la lavanda también se puede utilizar para preparar un té relajante que puede ayudarle a conseguir una buena noche de sueño.

Las propiedades de la lavanda para inducir el sueño incluyen su interacción con el neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico) para ayudar a calmar el cerebro y promover el sueño. También actúa como ansiolítico, calmante suave y sedante.

3. Té de raíz de valeriana

Al igual que la manzanilla, la raíz de valeriana también tiene una larga historia en la medicina, siendo beneficiosa para el estrés y la ansiedad. La raíz de valeriana puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del mismo. Elaborada a partir de valeriana seca, el té de valeriana tiene un sabor y un olor muy característicos que pueden resultar desagradables para algunas personas. Añadir un poco de miel, leche de almendras o jarabe de arce ayuda a mejorar el sabor.

La raíz de valeriana suele combinarse con otras hierbas calmantes, como el lúpulo. Al tomarse como suplemento o en infusión, la valeriana aumenta los niveles de GABA en el cerebro, reduciendo la ansiedad y promoviendo sensaciones de calma y relajación.

La raíz de valeriana ayuda a promover el sueño gracias a dos sedantes naturales presentes en la hierba, conocidos como valepotriatos y sesquiterpenos. Sin embargo, es importante no tomar té de raíz de valeriana con ciertos medicamentos o suplementos, como benzodiazepinas como Xanax o barbitúricos como la morfina, ya que pueden causar efectos adversos al tomarlos juntos.

El té de raíz de valeriana promueve un sueño reparador.

4. Té verde

Beber té verde durante el día en lugar de por la noche puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que un compuesto del té verde llamado teanina ayuda a relajar el cerebro al reducir las hormonas relacionadas con el estrés y la excitabilidad neuronal. Sin embargo, asegúrese de que sea bajo en cafeína: algunas mezclas de té verde, como el matcha, tienen un alto contenido de cafeína y pueden causar insomnio si se consumen demasiado tarde.

Los beneficios del té verde para el cerebro van más allá de la salud mental; también es excelente para la salud del sueño. Además, los polifenoles (compuestos que promueven la digestión y la salud cerebral) presentes en el té verde ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, además de contribuir a la pérdida de peso.

5. El té de pasiflora ayuda a reducir el insomnio.

El té de pasiflora tiene efectos similares al té de manzanilla. Al igual que la manzanilla, la pasiflora contribuye a reducir la ansiedad cerebral gracias a los flavonoides que se unen a los receptores de benzodiazepinas en el cerebro.

Algunos estudios han demostrado que, combinada con otros suplementos herbales como la valeriana, la pasiflora también es eficaz para reducir el insomnio a corto plazo, de forma similar a los somníferos tradicionales. Sin embargo, en este estudio se utilizaron cápsulas en lugar de té: el té es menos concentrado que las cápsulas, pero aun así tiene un efecto positivo en el sueño.

6. Té de corteza de magnolia

El té de corteza de magnolia ayuda a promover un sueño reparador.

La corteza de magnolia se ha utilizado como inductor del sueño durante miles de años. Su principal compuesto, el honokiol, se une a los receptores GABA del cerebro, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.

Al igual que el té de raíz de valeriana, el té de corteza de magnolia puede tener un sabor desagradable para algunas personas. Sin embargo, se puede endulzar con miel o jarabe de arce si no se desea apreciar este sabor.

Algunas personas afirman que la corteza de magnolia les ayuda a mantenerse más alerta durante la noche; sin embargo, el tiempo que tardan en volver a conciliar el sueño se reduce significativamente.

7. Té de menta y limón (o té de perilla)

La melisa (Perilla frutescens) pertenece a la familia de la menta. Es una hierba originaria del sur de Europa, y en Vietnam se la conoce comúnmente como menta limón. Sus hojas se utilizan a menudo en té y aceite esencial, y se emplean frecuentemente como agente antibacteriano para tratar infecciones y trastornos del sueño.

Beber té de perilla por la noche puede ayudar a reducir los síntomas de insomnio, ansiedad, depresión o inquietud.

8. Té de jengibre

El jengibre es excelente para tratar las náuseas y el dolor de garganta. Además, es un alimento antiinflamatorio y rico en antioxidantes. El té de jengibre es una bebida natural sin cafeína, por lo que no afectará el sueño.

9. Té de limoncillo

Además de utilizarse para promover un descanso saludable, la hierba limón también posee propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antibacterianas. También puede promover una digestión saludable y niveles saludables de colesterol.

10. Té de menta

El té de menta no contiene cafeína y puede ayudarte a relajarte para dormir bien. También es excelente para calmar dolores de estómago, aliviar alergias y la congestión nasal. El aceite esencial de menta también ayuda a refrescar el aliento.

Aunque se dice que muchos tipos de té favorecen el sueño, lo que funciona mejor para una persona puede no funcionar para otra. Además, beber té por sí solo no garantiza un buen descanso nocturno, por lo que mantener una buena higiene del sueño y un horario de sueño constante es esencial para obtener el máximo provecho de su taza de té vespertina.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm