10 tipos de té que ayudan a dormir bien

El té de hierbas es una opción popular para dormir porque tiene poca o nada de cafeína, a diferencia de algunos tés como el té negro, que tienen un contenido de cafeína cercano al del café. Aquí hay una lista de tés que son buenos para dormir y tienen otros beneficios para la salud.

1. El té de manzanilla ayuda a relajarse y dormir bien.

La manzanilla romana se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años y es buena para la digestión y el insomnio.

Aunque la investigación sobre este tema es limitada, se ha demostrado que beber té de manzanilla mejora la calidad del sueño. Los efectos calmantes de la manzanilla se deben a un flavonoide llamado apigenina. Este compuesto se une a los receptores de benzodiazepina del cerebro, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad e inducir el sueño.

Las investigaciones muestran que las mujeres que beben té de manzanilla en el posparto manifiestan una reducción de los síntomas de depresión y una mejor calidad del sueño. Se encontraron resultados similares en adultos mayores, quienes informaron una mejor calidad de sueño que un grupo de control que no bebió té de manzanilla.

2. Té de lavanda

El té de lavanda ayuda a dormir bien y con facilidad.

Aunque se utiliza comúnmente en aromaterapia, la lavanda también se puede utilizar para preparar un té relajante que te ayudará a conseguir una buena noche de sueño.

Las propiedades de la lavanda para inducir el sueño incluyen la interacción con el neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico) para ayudar a calmar el cerebro y promover el sueño. También actúa como agente ansiolítico, reductor de la ansiedad y sedante suave.

3. Té de raíz de valeriana

Al igual que la manzanilla, la raíz de valeriana también tiene una larga historia de uso medicinal, siendo buena para el estrés y la ansiedad. La raíz de valeriana puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño. Elaborado a partir de la hierba valeriana seca, el té de valeriana tiene un sabor y un olor muy característicos que pueden resultar desagradables para algunas personas. Agregar un poco de miel, leche de almendras o jarabe de arce mejora el sabor.

La raíz de valeriana a menudo se combina con otras hierbas que tienen efectos calmantes, como el lúpulo. Cuando se toma como suplemento o se bebe como té, la valeriana aumenta los niveles de GABA en el cerebro para reducir la ansiedad y promover sentimientos de calma y relajación.

La raíz de valeriana promueve el sueño gracias a dos sedantes naturales que se encuentran en la hierba, llamados valepotriatos y sesquiterpenos. Sin embargo, es importante no tomar té de raíz de valeriana con ciertos medicamentos o suplementos, como benzodiazepinas como Xanax o barbitúricos como la morfina, ya que pueden causar efectos secundarios cuando se toman juntos.

El té de raíz de valeriana promueve un buen sueño.

4. Té verde

Beber té verde durante el día en lugar de durante la noche puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a un compuesto del té verde llamado teanina, que ayuda al cerebro a relajarse al reducir las hormonas relacionadas con el estrés y la excitabilidad de las neuronas. Asegúrate de que tenga un bajo contenido de cafeína: algunas mezclas de té verde, como el matcha, tienen un alto contenido de cafeína y pueden causar un subidón si se consumen demasiado tarde.

Los beneficios del té verde para el cerebro no sólo son buenos para la salud mental sino también excelentes para la salud del sueño. Además, los polifenoles (compuestos que promueven la digestión y la salud del cerebro) del té verde también ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo y ayudan a promover la pérdida de peso.

5. El té de pasiflora ayuda a reducir el insomnio.

El té de pasiflora tiene efectos similares al té de manzanilla en el cuerpo. Al igual que la manzanilla, la pasiflora ayuda a reducir la ansiedad en el cerebro gracias a los flavonoides que se unen a los receptores de benzodiazepinas del cerebro.

Algunos estudios han descubierto que, cuando se combina con otros suplementos herbales como la valeriana, la pasiflora es tan eficaz para aliviar el insomnio a corto plazo como las ayudas tradicionales para dormir. Sin embargo, en este estudio se utilizaron cápsulas en lugar de té: el té está menos concentrado que las cápsulas pero aún así tiene un efecto positivo en el sueño.

6. Té de corteza de magnolia

El té de corteza de magnolia ayuda a dormir bien.

La corteza de magnolia se ha utilizado como ayuda para dormir durante miles de años. Su compuesto principal, el honokiol, se une a los receptores GABA en el cerebro, ayudándonos a conciliar el sueño más rápido.

Al igual que el té de raíz de valeriana, el té de corteza de magnolia puede tener un sabor desagradable para algunas personas. Sin embargo, el té se puede endulzar con miel o jarabe de arce si este sabor no es de su agrado.

Algunas personas informan que la corteza de magnolia ayuda a los usuarios a mantenerse más alerta durante la noche, sin embargo, el tiempo que lleva volver a conciliar el sueño se reduce significativamente.

7. Té de menta y limón (bálsamo de limón)

Las hojas de melisa son en realidad un miembro de la familia de la menta. La melisa es una hierba originaria del sur de Europa, en Vietnam la planta se conoce comúnmente como menta limón. Las hojas de melisa se utilizan comúnmente en forma de té y aceite esencial, a menudo se emplean como agente antibacteriano para tratar infecciones y tratar problemas de sueño.

Beber té de melisa por la noche ayuda a reducir los síntomas de insomnio, ansiedad, depresión o inquietud.

8. Té de jengibre

El jengibre es excelente para tratar las náuseas y el dolor de garganta. También es un alimento antiinflamatorio y rico en antioxidantes. El té de jengibre es una bebida naturalmente libre de cafeína, por lo que no interferirá con el sueño.

9. Té de limoncillo

Además de utilizarse para promover un descanso saludable, el limón también tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antibacterianas. También puede promover una digestión saludable y niveles saludables de colesterol.

10. Té de menta

El té de menta no contiene cafeína y puede ayudarte a relajarte para que disfrutes de una buena noche de sueño. El té de menta también es excelente para calmar el malestar estomacal y ayuda a aliviar las alergias y la congestión nasal. El aceite esencial de menta también ayuda a refrescar el aliento.

Si bien existen muchos tipos de té que favorecen el sueño, lo que funciona mejor para una persona puede no funcionar para otra. Además, beber té solo no garantiza una buena noche de sueño, por lo que es importante mantener una higiene de sueño adecuada y un horario de sueño constante para aprovechar al máximo su taza de té de la tarde.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm