10 tipos de té que ayudan a dormir bien

Las infusiones son una opción popular para conciliar el sueño porque contienen poca o ninguna cafeína, a diferencia de otros tés como el té negro, que contienen casi tanta cafeína como el café. Aquí tienes una lista de tés que favorecen el sueño y que ofrecen otros beneficios para la salud.

1. El té de manzanilla ayuda a relajarse y dormir bien.

La manzanilla romana se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años y es buena para la digestión y el insomnio.

Aunque la investigación sobre el tema es limitada, se ha demostrado que beber té de manzanilla mejora la calidad del sueño. Los efectos calmantes de la manzanilla se deben a un flavonoide llamado apigenina. Este compuesto se une a los receptores de benzodiazepina del cerebro, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad e inducir el sueño.

Las investigaciones muestran que las mujeres posparto que bebieron té de manzanilla informaron una reducción de los síntomas de depresión y una mejor calidad del sueño. Se observaron resultados similares en adultos mayores, quienes informaron una mejor calidad del sueño que un grupo de control que no bebió té de manzanilla.

2. Té de lavanda

El té de lavanda ayuda a dormir bien y con facilidad.

Aunque se utiliza comúnmente en aromaterapia, la lavanda también se puede utilizar para preparar un té relajante que te ayudará a conseguir una buena noche de sueño.

Las propiedades de la lavanda para inducir el sueño incluyen su interacción con el neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico) para ayudar a calmar el cerebro y promover el sueño. También actúa como ansiolítico y sedante suave.

3. Té de raíz de valeriana

Al igual que la manzanilla, la raíz de valeriana tiene una larga historia de uso medicinal y es beneficiosa para el estrés y la ansiedad. Puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del mismo. Elaborada a partir de hierbas secas de valeriana, la infusión de valeriana tiene un sabor y un olor muy característicos que a algunas personas les resultan desagradables. Añadir un poco de miel, leche de almendras o jarabe de arce puede mejorar el sabor.

La raíz de valeriana suele combinarse con otras hierbas con efecto calmante, como el lúpulo. Al tomarse como suplemento o en infusión, la valeriana aumenta los niveles de GABA en el cerebro, reduciendo la ansiedad y promoviendo sensaciones de calma y relajación.

La raíz de valeriana ayuda a promover el sueño gracias a dos sedantes naturales presentes en la hierba, llamados valepotriatos y sesquiterpenos. Sin embargo, es importante no tomar té de raíz de valeriana con ciertos medicamentos o suplementos, como benzodiazepinas como Xanax o barbitúricos como la morfina, ya que pueden causar efectos secundarios al tomarlos juntos.

El té de raíz de valeriana promueve un buen sueño.

4. Té verde

Beber té verde durante el día en lugar de por la noche puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a un compuesto del té verde llamado teanina, que ayuda al cerebro a relajarse al reducir las hormonas relacionadas con el estrés y la excitabilidad neuronal. Solo asegúrate de que sea bajo en cafeína; algunas mezclas de té verde, como el matcha, tienen un alto contenido de cafeína y pueden mantenerte despierto si se consumen demasiado tarde.

Los beneficios del té verde para el cerebro no solo son beneficiosos para la salud mental, sino también para un sueño reparador. Además, los polifenoles (compuestos que promueven la digestión y la salud cerebral) presentes en el té verde también ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, además de promover la pérdida de peso.

5. El té de pasiflora ayuda a reducir el insomnio.

El té de pasiflora tiene efectos similares al té de manzanilla. Al igual que la manzanilla, la pasiflora ayuda a reducir la ansiedad en el cerebro gracias a los flavonoides que se unen a los receptores de benzodiazepinas del cerebro.

Algunos estudios han demostrado que, combinada con otros suplementos herbales como la valeriana, la pasiflora es tan eficaz para aliviar el insomnio a corto plazo como los somníferos tradicionales. Sin embargo, estos estudios utilizaron cápsulas en lugar de té; el té es menos concentrado que las cápsulas, pero aun así tiene un efecto positivo en el sueño.

6. Té de corteza de magnolia

El té de corteza de magnolia ayuda a dormir bien.

La corteza de magnolia se ha utilizado como inductor del sueño durante miles de años. Su principal compuesto, el honokiol, se une a los receptores GABA del cerebro, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.

Al igual que el té de raíz de valeriana, el té de corteza de magnolia puede tener un sabor desagradable para algunas personas. Sin embargo, se puede endulzar con miel o jarabe de arce si no le gusta el sabor.

Algunas personas informan que la corteza de magnolia ayuda a los usuarios a mantenerse más alerta durante la noche, sin embargo, el tiempo que lleva volver a conciliar el sueño se reduce significativamente.

7. Té de menta y limón (bálsamo de limón)

La melisa pertenece a la familia de la menta. Es una hierba originaria del sur de Europa y en Vietnam se la conoce comúnmente como menta limón. Se utiliza comúnmente en té y aceite esencial, y a menudo se utiliza como agente antibacteriano para tratar infecciones y trastornos del sueño.

Beber té de melisa por la noche ayuda a reducir los síntomas de insomnio, ansiedad, depresión o inquietud.

8. Té de jengibre

El jengibre es excelente para tratar las náuseas y el dolor de garganta. Además, es antiinflamatorio y rico en antioxidantes. El té de jengibre no contiene cafeína, por lo que no interfiere con el sueño.

9. Té de limoncillo

Además de utilizarse para promover un sueño reparador, la hierba limón posee propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antibacterianas. También puede favorecer una digestión saludable y niveles saludables de colesterol.

10. Té de menta

El té de menta no contiene cafeína y puede ayudarte a relajarte y a dormir bien. También es excelente para calmar el malestar estomacal y puede ayudar a aliviar las alergias y la congestión nasal. El aceite esencial de menta también ayuda a refrescar el aliento.

Aunque existen muchos tés que favorecen el sueño, lo que funciona mejor para una persona puede no funcionar para otra. Además, beber té por sí solo no garantiza un buen descanso nocturno, por lo que es importante mantener una buena higiene del sueño y un horario de sueño constante para aprovechar al máximo su taza de té vespertina.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm