3 consejos para ayudar a controlar el peso durante las vacaciones del Tet

El aumento de la ingesta calórica no es el único factor que contribuye al aumento de peso, sino que la disminución del ejercicio durante las fiestas también es otro factor que influye. Por lo tanto, según el sitio web de noticias Insider (EE. UU.), es fundamental tomar medidas para controlar el peso y limitar su aumento.

Mantener una rutina de ejercicio durante las vacaciones puede ayudar a evitar el aumento de peso.

Para evitar subir de peso durante las festividades del Tet, las personas deben aplicar los siguientes métodos:

Alimentación consciente

Una de las maneras más efectivas de controlar el peso durante las fiestas es practicar la alimentación consciente. Para ello, es necesario comer despacio, concentrarse en la comida y dejar de comer antes de sentirse completamente lleno.

Comer despacio, masticando bien y lentamente, también puede ayudarnos a consumir menos calorías. Además, sentarnos en un lugar tranquilo y respirar profundamente un par de veces antes de empezar a comer nos ayuda a ser conscientes de nuestra sensación de hambre y a dejar de comer antes de sentirnos demasiado llenos. Si la sensación de saciedad va del 1 al 10, deberíamos dejar de comer cuando lleguemos a un 6 o 7.

Elija alimentos saludables

Dar prioridad a las frutas y verduras en las comidas principales y los refrigerios es una excelente manera de ayudar a controlar el peso durante las fiestas.

Dar prioridad a las frutas y verduras en las comidas y refrigerios es una excelente manera de controlar el peso durante las fiestas. Las plantas son ricas en nutrientes, fibra y agua, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y a reducir el hambre. Además, las frutas y verduras son bajas en calorías, lo que las convierte en refrigerios ideales durante el día.

Además de frutas y verduras, es importante priorizar el consumo de alimentos ricos en proteínas como el pollo sin piel, el salmón, el atún, el arenque y el bacalao. Las legumbres, como las lentejas, las judías verdes, las judías negras, la soja y sus derivados, como el tofu y la leche de soja, también son muy beneficiosas para la salud. No solo son bajas en calorías y ricas en nutrientes, sino que además contienen mucha fibra, lo que favorece la digestión.

Mantén el ejercicio

Aunque el Tet es un tiempo de descanso para muchos, no conviene descuidar el ejercicio. La falta de ejercicio es una de las principales causas del aumento de peso durante el Tet.

Según el tiempo y las condiciones de cada persona, elige el método de ejercicio adecuado. Quizás no sea necesario ejercitarse a alta intensidad durante el Tet, pero los ejercicios deben ser al menos de intensidad moderada y durar 30 minutos o más, según Insider.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm