3 consejos para ayudar a controlar el peso durante las vacaciones del Tet

No solo el aumento de la ingesta calórica contribuye al aumento de peso, sino que la falta de ejercicio durante las fiestas también contribuye a este fenómeno. Por lo tanto, es fundamental tomar medidas para controlar y limitar el aumento de peso, según el sitio de noticias Insider (EE. UU.).

Mantener el ejercicio durante las vacaciones puede ayudar a evitar el aumento de peso

Para evitar aumentar de peso durante las vacaciones del Tet, las personas deben aplicar los siguientes métodos:

Alimentación consciente

Una de las maneras más efectivas de controlar el peso durante las fiestas es practicar la alimentación consciente. Para practicar este hábito, es necesario comer despacio, concentrarse en la comida y parar antes de sentirse lleno.

Comer despacio, masticar despacio y con cuidado también puede ayudarnos a consumir menos calorías. Además, sentarse en un lugar tranquilo y respirar profundamente varias veces antes de empezar a comer también puede ayudarnos a ser conscientes del hambre y a dejar de comer antes de sentirnos demasiado llenos. Si nos sentimos llenos en una escala del 1 al 10, deberíamos dejar de comer en un 6 o un 7.

Elija alimentos saludables

Priorizar las frutas y verduras en las comidas principales y refrigerios es una excelente manera de ayudar a controlar el peso durante el Tet.

Priorizar las frutas y verduras en las comidas y refrigerios es una excelente manera de controlar el peso durante las fiestas. Las plantas son conocidas por ser ricas en nutrientes, fibra y agua, lo que ayuda a las personas a sentirse saciadas por más tiempo y a reducir el hambre. Además, las frutas y verduras son bajas en calorías, lo que las convierte en refrigerios ideales durante el día.

Además de las verduras y las frutas, también se debe priorizar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como el pollo sin piel, el salmón, el atún, el arenque y el bacalao. Legumbres como las lentejas, las judías verdes, los frijoles negros, la soja o sus derivados, como el tofu y la leche de soja, también son muy beneficiosas para la salud. No solo son bajas en calorías y ricas en nutrientes, sino que también contienen mucha fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión.

Mantener el ejercicio

Aunque el Tet es un período de descanso para muchas personas, no se debe descuidar el ejercicio. La falta de ejercicio es una de las principales causas del aumento de peso durante el Tet.

Dependiendo del tiempo y las condiciones de cada persona, elija el método de ejercicio adecuado. Puede que no sea necesario hacer ejercicio de alta intensidad durante el Tet, pero los ejercicios deben ser de intensidad moderada, con una duración de 30 minutos o más, según Insider.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm