3 consejos para ayudar a controlar su peso durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar.

El aumento de la ingesta calórica no solo contribuye al aumento de peso, sino que la reducción del ejercicio durante las festividades del Año Nuevo Lunar es otro factor. Por lo tanto, es fundamental implementar medidas para controlar el peso y limitar su aumento, según el sitio web de noticias estadounidense Insider .

Mantener una rutina de ejercicios durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar puede ayudar a prevenir el aumento de peso.

Para evitar aumentar de peso durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar, las personas deben seguir estos métodos:

Alimentación consciente

Una de las maneras más efectivas de controlar el peso durante el Año Nuevo Lunar es practicar la alimentación consciente. Para ello, es necesario comer despacio, concentrarse en las comidas y dejar de comer antes de sentirse saciado.

Comer despacio, masticando lenta y cuidadosamente, también puede ayudarnos a consumir menos calorías. Además, sentarse en un lugar tranquilo y respirar profundamente varias veces antes de empezar a comer nos ayuda a ser conscientes del hambre y a dejar de comer antes de sentirnos demasiado llenos. Si la sensación de saciedad está en una escala del 1 al 10, deberíamos dejar de comer en el nivel 6 o 7.

Elija alimentos saludables

Priorizar las frutas y verduras en las comidas principales y refrigerios es una excelente manera de controlar el peso durante el Año Nuevo Lunar.

Priorizar las frutas y verduras en las comidas principales y las meriendas es una excelente manera de controlar el peso durante el Año Nuevo Lunar. Las plantas son conocidas por ser ricas en nutrientes, fibra y agua, lo que ayuda a las personas a sentirse saciadas por más tiempo y reduce la sensación de hambre. Además, las frutas y verduras son bajas en calorías, lo que las convierte en meriendas ideales para el día.

Además de las verduras y frutas, también se debe priorizar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como el pollo sin piel, el salmón, el atún, el arenque y el bacalao. Legumbres como las lentejas, los frijoles mungo, los frijoles negros y la soja, así como productos derivados de ellos, como el tofu y la leche de soja, también son muy saludables. No solo son bajos en calorías y ricos en nutrientes, sino que también contienen abundante fibra, que ayuda a mejorar la digestión.

Mantener la rutina de ejercicios.

Aunque el Tet (Año Nuevo Lunar) es un momento de descanso para muchas personas, no se debe descuidar el ejercicio. La falta de actividad física es una de las principales razones del aumento de peso durante el Tet.

Dependiendo del tiempo y las circunstancias individuales, elija un método de ejercicio adecuado. Puede que no necesitemos entrenamientos de alta intensidad durante el Tet (Año Nuevo Lunar), pero los ejercicios deberían ser al menos de intensidad moderada y durar 30 minutos o más, según Insider.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm