Si estás comiendo menos pero aún así no pierdes grasa, podría deberse a una o más de las siguientes razones:
Coma menos, pero no cree un déficit calórico.
Uno de los mayores errores que dificulta la pérdida de grasa a pesar de las dietas es no prestar atención a la calidad de los alimentos. Si bien es cierto que se come menos, elegir alimentos inadecuados implica que, aunque la cantidad sea pequeña, los alimentos que se consumen son ricos en calorías. Estos suelen contener mucha azúcar y grasa, como el chocolate con leche o las bebidas azucaradas, según el sitio web estadounidense Eating Well .
La falta de sueño puede dificultar la pérdida de peso, incluso estando a dieta.
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El principio general para perder peso o grasa es crear un déficit calórico. Además, consumir muy pocas calorías y proteínas conlleva pérdida muscular. La pérdida muscular ralentiza el metabolismo, lo que provoca que el cuerpo consuma menos energía y dificulta la pérdida de grasa.
Para abordar este problema, quienes intentan perder grasa deben controlar su ingesta calórica mediante un diario de alimentos o una aplicación para contar calorías. También deben aumentar su consumo de proteínas a aproximadamente 1,2-2 gramos por kilogramo de peso corporal y elegir alimentos ricos en fibra.
Las dietas extremas ralentizan el metabolismo.
Hacer dieta es una forma eficaz de perder grasa. Sin embargo, muchas personas notan que la pérdida de grasa se ralentiza con el tiempo. Suelen reaccionar reduciendo drásticamente las calorías y aumentando el ejercicio. Sin embargo, esto puede ser un error.
La Clínica Mayo (EE. UU.), una organización sin fines de lucro, afirma que al perder peso, el cuerpo pierde simultáneamente músculo y exceso de grasa, y el metabolismo se ralentiza. Debido a esta ralentización del metabolismo, es más probable que el cuerpo experimente un estancamiento en la pérdida de peso.
La solución consiste en evitar reducir drásticamente las calorías; basta con crear un déficit moderado. De vez en cuando, conviene tener un día de alimentación normal para estabilizar las hormonas, mantener el metabolismo y permitir que el cuerpo se recupere. Además, se recomienda incorporar entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular. Esta es una buena manera de estabilizar el metabolismo.
No duermo lo suficiente.
Un factor crucial, aunque a menudo pasado por alto, es el sueño, los niveles de estrés y las hormonas. La falta de sueño aumenta el cortisol, una hormona que predispone al cuerpo a almacenar grasa, especialmente en la zona abdominal.
Dormir poco o mal altera el equilibrio entre la leptina, la hormona de la saciedad, y la grelina, la hormona del hambre, lo que nos lleva a comer más. Además, el estrés prolongado provoca niveles persistentemente altos de cortisol, lo que resulta en resistencia a la insulina y una menor capacidad para quemar grasa. Asimismo, ciertos trastornos endocrinos, como el hipotiroidismo o el síndrome de ovario poliquístico, también pueden ralentizar el metabolismo.
Para mejorar, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche, mantener un horario de sueño regular y practicar técnicas para reducir el estrés, como la meditación, la respiración profunda o caminar al aire libre. Si sospecha que padece un trastorno endocrino, consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso, según Eating Well .
Fuente: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
