Beneficios del ejercicio para la salud
La actividad física regular de intensidad adecuada es un factor independiente en la prevención y mejora de las enfermedades cardiovasculares en diferentes grupos de población. En concreto, se ha reportado que mantener la actividad física diaria aumenta la esperanza de vida entre 8 y 10 años y previene enfermedades crónicas, en comparación con un estilo de vida sedentario.
Sin embargo, el ejercicio y los deportes a largo plazo, excesivos y no científicos pueden causar eventos cardiovasculares agudos como isquemia miocárdica, infarto agudo de miocardio y accidente cerebrovascular.
Una declaración científica reciente de la Asociación Americana del Corazón también indicó que la actividad física excesiva, especialmente cuando la realizan personas no saludables, puede aumentar significativamente el riesgo de infarto agudo de miocardio y muerte súbita en personas susceptibles.
Debes equilibrar el ejercicio y el descanso (Ilustración: Foxnews).
3 momentos importantes en los que debes priorizar el sueño sobre el ejercicio
Según TODAY.com , muchas veces programamos nuestras alarmas matinales con las mejores intenciones: hacemos ejercicio, preparamos un desayuno saludable, nos duchamos y nos vamos a la cama, pero cuando suena la alarma, las cosas suelen resultar diferentes.
En esas mañanas en las que te cuesta incluso levantarte de la cama, ¿es bueno para ti obligarte a ir al gimnasio?
Según la entrenadora personal Stephanie Mansour, obligarse a hacer ejercicio no siempre es la mejor estrategia. Puede que sientas que simplemente eres perezoso si duermes hasta tarde en lugar de entrenar. Pero lo cierto es que dormir es tan importante para la salud como la actividad física.
Y hay algunos casos específicos en los que dormir más es mejor que obligarse a levantarse para hacer ejercicio. Aquí hay tres casos específicos:
En primer lugar, debes priorizar el sueño sobre el ejercicio si aún no haces ejercicio regularmente, especialmente si no eres una persona madrugadora.
En segundo lugar, si tienes falta de sueño, concéntrate primero en dormir lo suficiente. Puedes considerar hacer ejercicio después de descansar bien.
Y por último, si estás muy estresado, forzarte a salir de la cama para hacer ejercicio por la mañana no te ayudará.
Si aún quieres moverte, puedes intentar algunos estiramientos suaves para calentar y energizar tu cuerpo.
¿Por qué es más importante dormir que hacer ejercicio?
En todos estos casos, puede que tengas buenas intenciones de empezar tu actividad física a primera hora de la mañana. Pero tu cuerpo necesita algo más: descanso.
En el primer caso, te obligas a levantarte y hacer ejercicio de una forma que va en contra de tu rutina habitual. Eso dificulta que te ejercites regularmente por la mañana, dice Mansour. Y por esa razón, forzarte a levantarte de la cama es más probable que sabotee tu intención de hacer ejercicio.
Además, tus entrenamientos no serán tan efectivos si estás cansado. La falta de sueño dificulta mucho comer sano y seguir un plan de entrenamiento.
En este caso, dormir debería ser una prioridad. Si te cuesta conciliar el sueño por la noche, podrías considerar hacer algunos estiramientos antes para ayudarte a desestresarte y conciliar el sueño.
Y, para las personas que ya están lidiando con altos niveles de estrés, obligarse a levantarse temprano no ayudará.
Guía para ti
En lugar de intentar obligar a tu cuerpo a quemar energía a primera hora de la mañana, presta atención a lo que tu cuerpo necesita ahora mismo.
Si eres nuevo en el ejercicio, intenta incorporar el movimiento a tu día de forma más natural, como dar un paseo después de cenar o ir al gimnasio después del trabajo. O considera hacer cinco minutos de entrenamiento de fuerza o cardio con una aplicación en línea.
Y cuando sus niveles de estrés sean especialmente altos, Mansour recomienda elegir formas suaves de actividad, como yoga reparador o caminar.
Finalmente, para quienes sufren de falta de sueño, aborden esto primero. Analicen sus hábitos de sueño nocturno y la hora de acostarse, y comiencen por ahí.
Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm
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