4 maneras de mejorar la alimentación para aumentar la estatura de los niños

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Aumente la leche, el pollo y las verduras verdes; si la familia desea alimentar al niño con una dieta vegetariana, agregue huevos y soja, lo que ayudará al niño a aumentar su altura de forma natural y saludable.

Aumentar la leche, el pollo

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , la dieta de un niño está directamente relacionada con su estatura. Otro estudio publicado en el Journal of Public Health Nutrition reveló que beber leche, comer pollo y otros alimentos de origen animal son las mejores maneras de ayudar a los niños a crecer. El pollo también es rico en proteínas, lo que ayuda a reparar los tejidos y desarrollar los músculos de los niños, promoviendo así el crecimiento en estatura.

Añadir verduras verdes

Las verduras de color verde oscuro, como las espinacas, contienen abundantes vitaminas A, C y K, fibra, folato, magnesio, hierro, potasio y calcio. Estas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo general. Por lo tanto, las familias deberían añadir más verduras de color verde a sus comidas para ayudar a los niños a crecer.

Los niños crecerán más altos y estarán más sanos si reciben una alimentación adecuada. Foto: Freepik — Los niños crecerán más altos y estarán más sanos si reciben una alimentación adecuada. Foto: *Freepik*

Asegúrese de que haya suficientes 4 grupos de sustancias

Los niños necesitan ingerir suficientes nutrientes para un buen desarrollo corporal. En particular, los niños de 3 a 18 años y las niñas de 3 a 15 necesitan al menos 0,9 g de proteína al día por kg de peso corporal.

Los carbohidratos son la fuente de energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo. Estos carbohidratos deben provenir de fuentes complejas y saludables, como cereales integrales, verduras de hoja verde y arroz integral. Los niños deben evitar los carbohidratos simples, como el azúcar y las frituras, ya que pueden provocar obesidad.

La vitamina D y el complejo B pueden afectar directamente la estatura. Por lo tanto, es fundamental que las familias ayuden a los niños a obtener la cantidad necesaria. En cuanto a minerales, los niños necesitan calcio, magnesio, potasio, hierro, zinc, manganeso y flúor. Estas sustancias se encuentran en algunas frutas y verduras, legumbres, carnes y productos lácteos.

Añade los huevos y la soja.

Si alimenta a su bebé o niño pequeño con una dieta vegetariana, asegúrese de que consuma suficientes huevos, lácteos, productos de soya y frutos secos. Esto se debe a que podrían estar desnutridos, ya que los alimentos ricos en hierro y vitamina B12 suelen ser de origen animal.

Las familias pueden añadir frijoles y batatas, ricos en hierro; la levadura nutricional, los productos lácteos y los cereales aportan vitamina B12. Con huevos, una porción puede aportar unos 6 gramos de proteína y calcio. Los niños de 6 a 7 meses deben comer media yema de huevo de gallina, 2 o 3 veces por semana; los niños de 8 a 12 meses pueden comer de 3 a 4 raciones de huevo a la semana; los niños de 1 a 2 años deben comer de 3 a 4 huevos a la semana, incluyendo las claras; los niños de 2 años en adelante pueden comer 1 huevo al día.

Los productos de soya, como el tofu y la leche de soya, también ayudan a los niños a crecer. La soya tiene un contenido proteico similar al de la carne animal y también es rica en calcio, lo que contribuye a mejorar la salud ósea.

Chile (Según CNN, Momjunction, Healthshot )

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