4 formas de aumentar tu energía matutina sin café

Algunos de los siguientes hábitos fáciles y saludables pueden ayudarle a sentirse con energía temprano en la mañana, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Ejercicio ligero por la mañana

Hacer ejercicio ligero por la mañana, como caminar a paso ligero, hacer yoga o algunos movimientos de estiramiento, aumentará la circulación sanguínea, liberará endorfinas, creará una sensación agradable y pondrá en marcha el cuerpo después de una larga noche de sueño.

Un estudio publicado en la revista Psychotherapy and Psychosomatics descubrió que el ejercicio matutino era tan efectivo como los antidepresivos en personas con síntomas depresivos leves a moderados.

Además, la actividad física también ayuda al cuerpo a regular su ritmo biológico, favorece el sueño y aumenta el estado de alerta a la mañana siguiente. La gente no necesita hacer ejercicio de alta intensidad, sólo 10-15 minutos son suficientes.

Tomar una ducha fría por la mañana ayuda al cuerpo a aumentar la secreción de adrenalina, haciendo que el ritmo cardíaco aumente y esté alerta.

FOTO: AI

Las duchas frías aumentan los niveles de energía.

Tomar una ducha fría es una forma de estimular el sistema nervioso simpático, ayudando al cuerpo a aumentar la secreción de adrenalina, aumentar la frecuencia cardíaca y hacerte sentir instantáneamente alerta. Numerosos estudios de investigación demuestran que tomar duchas frías aumenta los niveles de energía y reduce la sensación de fatiga a lo largo del día. Además, el agua fría también mejora la circulación, estimula el sistema inmunológico y reduce la inflamación muscular.

Bebe agua tan pronto como te despiertes.

Después de 6-8 horas de sueño, el cuerpo cae en un estado de deshidratación leve, lo que nos hace sentir letárgicos al despertar. Beber un vaso grande de agua al despertarse ayuda a reiniciar el sistema digestivo, aumentar la circulación sanguínea y la función cerebral. Incluso una deshidratación leve puede reducir la concentración y aumentar la sensación de fatiga, según un estudio publicado en The Journal of Nutrition .

Medita y respira profundamente

Practicar la meditación y la respiración profunda por la mañana calma el sistema nervioso, reduce la hormona del estrés cortisol y aumenta la capacidad de concentrarse y mantener el estado de alerta. Los expertos dicen que practicar la meditación de atención plena durante solo 10 minutos cada mañana es suficiente para aumentar el estado de alerta, reducir las distracciones y mejorar el control emocional, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-tang-nang-luong-vao-buoi-sang-ma-khong-can-uong-ca-phe-185250516140620228.htm