Muchas personas, a pesar de tener un peso saludable, o incluso con sobrepeso u obesidad, aún carecen de nutrientes. Esto se debe a que consumen muchos carbohidratos ricos en calorías, pero bajos en minerales, vitaminas y antioxidantes, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Mientras tanto, muchas personas carecen de calcio debido al hábito de fumar y a la poca exposición a la luz solar, como trasnochar y despertarse muy tarde. Estos hábitos provocan deficiencia de vitamina D en el cuerpo, ya que el calcio debe combinarse con la vitamina D para que el cuerpo lo absorba. La falta de vitamina D también puede causar fácilmente deficiencia de calcio.
Para complementar el calcio, las personas pueden utilizar las siguientes bebidas:
Leche
Cuando se trata de bebidas ricas en calcio, la leche es una de las mejores.
Si hablamos de bebidas ricas en calcio, la leche es una de las mejores. Esto se debe no solo a su alto contenido en calcio, sino también a su contenido de vitamina D, que favorece su absorción.
Un vaso de 250 ml de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio, lo que representa entre el 25 % y el 30 % de la ingesta diaria recomendada. La leche también es rica en fósforo, un mineral esencial para la salud de los huesos y los dientes.
Leche vegetal
La leche fresca es buena para la salud, pero beberla en exceso puede causar acné. En ese caso, las leches vegetales se convierten en una alternativa muy adecuada. Entre estos tipos de leche se incluyen la de soja, la de almendras y la de avena. Todas contienen calcio, vitamina D y muchos otros nutrientes beneficiosos.
zumo de naranja
El jugo de naranja es famoso por su rico contenido en vitamina C. Sin embargo, no todos saben que también es rico en calcio. Es una opción ideal para quienes prefieren la leche y prefieren el sabor agridulce. Para una mejor absorción del calcio de las naranjas, los expertos recomiendan beber jugo de naranja en el desayuno.
leche de sésamo negro
El sésamo negro es una fuente vegetal de calcio de calidad. Una cucharada de sésamo negro contiene aproximadamente 90 mg de calcio. Además del calcio, la leche de sésamo negro también contiene muchos otros minerales vegetales beneficiosos para los huesos, como magnesio, fósforo y zinc, según Medical News Today.
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Kommentar (0)