Muchas personas, incluso aquellas con un peso saludable, o incluso con sobrepeso u obesidad, aún sufren deficiencias nutricionales. Esto se debe a que consumen muchos alimentos ricos en calorías y carbohidratos, pero con un bajo contenido de minerales, vitaminas y antioxidantes, según el sitio web de salud del Reino Unido Medical News Today .
Mientras tanto, muchas personas presentan deficiencia de calcio debido a hábitos como el tabaquismo y la falta de exposición solar, como trasnochar y despertarse muy tarde. Estos hábitos provocan deficiencia de vitamina D. Dado que el calcio debe combinarse con la vitamina D para que el cuerpo lo absorba, la falta de vitamina D puede fácilmente provocar deficiencia de calcio.
Para complementar el calcio, las personas pueden consumir las siguientes bebidas:
Leche
Cuando se trata de bebidas ricas en calcio, la leche es una de las mejores opciones.
Si hablamos de bebidas ricas en calcio, la leche es una de las mejores. Esto se debe no solo a su alto contenido en calcio, sino también a su contenido de vitamina D, que puede contribuir a una mejor absorción del calcio.
Un vaso de 250 ml de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio, lo que representa entre el 25 % y el 30 % de la ingesta diaria recomendada. La leche también es rica en fósforo, un mineral esencial para la salud ósea y dental.
Leche de origen vegetal
La leche fresca es buena para la salud, pero beberla en exceso puede causar acné. En ese caso, las leches vegetales se convierten en una alternativa muy adecuada. Entre estos tipos de leche se incluyen la leche de soja, la leche de almendras y la leche de avena. Todas contienen calcio, vitamina D y muchos otros nutrientes beneficiosos.
zumo de naranja
El jugo de naranja es conocido por su alto contenido en vitamina C. Sin embargo, lo que no todos saben es que también es muy rico en calcio. Es una opción ideal para quienes no les gusta la leche y prefieren un sabor agridulce. Para absorber mejor el calcio de las naranjas, los expertos recomiendan beber jugo de naranja con el desayuno.
Leche de sésamo negro
Las semillas de sésamo negro son una buena fuente de calcio. Una cucharada de semillas de sésamo negro contiene aproximadamente 90 mg de calcio. La leche de sésamo negro, además de calcio, también contiene muchos otros minerales vegetales beneficiosos para los huesos, como magnesio, fósforo y zinc, según Medical News Today.
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
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