Muchas personas, a pesar de tener un peso saludable, incluso con sobrepeso u obesidad, aún carecen de nutrientes en sus cuerpos. La razón es que comen muchos alimentos ricos en calorías y carbohidratos, pero bajos en minerales, vitaminas y antioxidantes, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Mientras tanto, muchas personas carecen de calcio debido al hábito de fumar y a la poca exposición a la luz solar, por lo que a menudo se quedan despiertos hasta tarde y se despiertan muy tarde. Estos hábitos pueden provocar deficiencia de vitamina D en el cuerpo, ya que el calcio debe combinarse con la vitamina D para que el cuerpo la absorba. La falta de vitamina D también puede causar fácilmente deficiencia de calcio.
Para complementar el calcio, las personas pueden utilizar las siguientes bebidas:
Leche
Cuando se trata de bebidas ricas en calcio, la leche es una de las mejores.
Cuando se trata de bebidas ricas en calcio, la leche es una de las mejores. Esto no se debe sólo a que la leche es rica en calcio, sino también a su contenido de vitamina D, que puede ayudar a absorber mejor el calcio.
Un vaso de leche de 250 ml contiene aproximadamente 300 mg de calcio, lo que supone entre el 25 y el 30% de la ingesta diaria recomendada de calcio. La leche también es rica en fósforo, un mineral que también es esencial para tener huesos y dientes sanos.
Leche vegetal
La leche fresca es buena para la salud, pero beber demasiada puede causar acné. En ese momento, la leche vegetal se convierte en una alternativa muy adecuada. Estos tipos de leche incluyen la leche de soja, la leche de almendras y la leche de avena. Todos contienen calcio, vitamina D y muchos otros nutrientes beneficiosos.
zumo de naranja
El jugo de naranja es famoso por su rico contenido de vitamina C. Sin embargo, no todo el mundo sabe que el jugo de naranja también es rico en calcio. Esta es una buena opción para aquellos a quienes no les gusta beber leche y les gusta el sabor agridulce. Para absorber mejor el calcio de las naranjas, los expertos recomiendan beber jugo de naranja durante el desayuno.
Leche de sésamo negro
El sésamo negro es una planta que aporta una fuente de calcio de calidad. Una cucharada de semillas de sésamo negro contiene aproximadamente 90 mg de calcio. Además del calcio, la leche de sésamo negro también contiene muchos otros minerales vegetales que son beneficiosos para los huesos, como magnesio, fósforo y zinc, según Medical News Today.
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
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