5 ejercicios de respiración para mejorar la salud pulmonar.

Alternar entre la respiración diafragmática y nasal ayuda a despejar los conductos nasales, reducir el estrés y mejorar la capacidad pulmonar.

Los productos químicos, la contaminación atmosférica y los gérmenes pueden dañar los pulmones. Además de mantener una dieta saludable , el ejercicio contribuye a mejorar la función pulmonar y a prevenir enfermedades.

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática es una respiración profunda que involucra el diafragma. El diafragma es una barrera muscular en forma de cúpula ubicada entre la cavidad torácica y la abdominal, que separa el corazón y los pulmones de los órganos abdominales (estómago, intestinos, bazo, hígado). Este método ayuda a fortalecer la función del diafragma, mejora la eficiencia pulmonar y promueve una sensación de calma y relajación en quien lo practica.

Para realizar este ejercicio, busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, e inhala lentamente por la nariz. El abdomen se expandirá a medida que el diafragma se contrae. Exhala lentamente por la boca, repitiendo este proceso durante varios minutos.

Todos deberían practicar ejercicios de respiración a diario para proteger la salud pulmonar. Foto: Freepik

Respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos es un ejercicio simple que ayuda a mejorar la función pulmonar y reducir la dificultad para respirar.

Para realizar la respiración con los labios fruncidos, relaje los músculos del cuello y los hombros, inhale lentamente por la nariz contando hasta dos, manteniendo la boca cerrada y los labios fruncidos como si estuviera a punto de silbar. Luego, exhale lenta y suavemente por los labios fruncidos. Este ejercicio es beneficioso para personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o asma, ya que ayuda a despejar las vías respiratorias.

Respira por las fosas nasales alternativamente.

La respiración nasal alterna promueve el equilibrio, relaja los músculos, ayuda a despejar los conductos nasales, reduce el estrés y mejora la capacidad pulmonar.

Para realizar este ejercicio de respiración, siéntate cómodamente con la columna recta; usa el dedo derecho para cerrar la fosa nasal derecha, inhala por la fosa nasal izquierda y luego usa la mano para cerrar la fosa nasal izquierda. Abre la fosa nasal derecha y exhala. Haz esto durante unos 6 minutos.

Respiración de caja

La respiración en caja consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y contener la respiración durante 4 segundos. Cada paso de la respiración en caja dura el mismo tiempo. El practicante puede aumentar o disminuir la duración de cada paso, pero debe comenzar dedicando 4 segundos a cada uno.

La respiración en caja puede ayudar a mejorar la agudeza mental y la función pulmonar. Al practicar este ejercicio de respiración, mantén un estado relajado, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Recuerda exhalar lentamente, liberando todo el aire de tus pulmones. Inhala por la nariz mientras cuentas lentamente hasta 4, aguanta la respiración mientras cuentas hasta 4, exhala mientras cuentas hasta 4 de nuevo, aguanta la respiración una vez más mientras cuentas hasta 4 y repite de 3 a 4 series.

Técnica de respiración 4-7-8

El practicante inhala contando hasta 4, contiene la respiración contando hasta 7 y exhala contando hasta 8. Practicar la respiración 4-7-8 ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la digestión, relajando el cuerpo y promoviendo un sueño reparador.

Le Nguyen (según el Times of India )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html