Alternar entre la respiración diafragmática y nasal ayuda a despejar las vías nasales, reducir el estrés y mejorar la capacidad pulmonar.
Los productos químicos, la contaminación del aire y los gérmenes pueden dañar los pulmones. Además de mantener una dieta saludable , el ejercicio contribuye a mejorar la función pulmonar y a prevenir mejor las enfermedades.
respiración diafragmática
La respiración diafragmática es una respiración profunda que involucra el diafragma. El diafragma es una barrera muscular en forma de cúpula ubicada entre la cavidad torácica y la abdominal, separando el corazón y los pulmones de los órganos abdominales (estómago, intestinos, bazo e hígado). Este método ayuda a fortalecer la función del diafragma, mejora la eficiencia pulmonar y promueve una sensación de calma y relajación.
Para realizar este ejercicio, busca un lugar tranquilo y cómodo donde sentarte o acostarte. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, e inhala lentamente por la nariz. Sentirás cómo se expande el abdomen al contraerse el diafragma. Exhala lentamente por la boca, repitiendo el proceso durante varios minutos.
Todos deberían practicar ejercicios de respiración a diario para proteger la salud de sus pulmones. Foto: Freepik
Respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos es un ejercicio sencillo que ayuda a mejorar la función pulmonar y a reducir la dificultad para respirar.
Para practicar la respiración con los labios fruncidos, relaja los músculos del cuello y los hombros, inhala lentamente por la nariz durante dos segundos, manteniendo la boca cerrada y los labios fruncidos como si fueras a silbar. Luego, exhala lenta y suavemente por los labios fruncidos. Este ejercicio es beneficioso para personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o asma, ya que ayuda a despejar las vías respiratorias.
Respira alternativamente por las fosas nasales.
La respiración nasal alternada favorece el equilibrio, relaja los músculos, ayuda a despejar las vías nasales, reduce el estrés y mejora la capacidad pulmonar.
Para realizar este ejercicio de respiración, siéntese cómodamente con la espalda recta; use el dedo índice de la mano derecha para tapar la fosa nasal derecha, inhale por la fosa nasal izquierda y luego use la mano para tapar la fosa nasal izquierda. Abra la fosa nasal derecha y exhale. Repita esto durante unos 6 minutos.
Respiración de caja
La respiración cuadrada consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y contener la respiración durante 4 segundos. Cada paso de la respiración cuadrada requiere el mismo tiempo. El practicante puede aumentar o disminuir la duración de cada paso, pero debe comenzar dedicando 4 segundos a cada uno.
La respiración cuadrada puede mejorar la agudeza mental y la función pulmonar. Al practicar este ejercicio, mantén un estado de relajación, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Recuerda exhalar lentamente, liberando todo el aire de tus pulmones. Inhala por la nariz mientras cuentas lentamente hasta 4, aguanta la respiración mientras cuentas hasta 4, exhala mientras cuentas hasta 4 de nuevo, aguanta la respiración una vez más mientras cuentas hasta 4 y repite de 3 a 4 veces.
Técnica de respiración 4-7-8
El practicante inhala durante 4 segundos, retiene la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Practicar la respiración 4-7-8 ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la digestión, lo que induce un estado de relajación y favorece un sueño reparador.
Le Nguyen (Según el Times of India )
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