La respiración diafragmática y la respiración por las fosas nasales alternas ayudan a limpiar la nariz, reducir el estrés y mejorar la capacidad pulmonar.
Los productos químicos, la contaminación atmosférica y los gérmenes pueden dañar los pulmones. Además de mantener una dieta saludable , el ejercicio puede ayudar a mejorar la función pulmonar y prevenir enfermedades.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática es una respiración profunda con la participación del diafragma. El diafragma es una barrera muscular en forma de cúpula ubicada entre la cavidad torácica y la abdominal, que separa el corazón y los pulmones de los órganos abdominales (estómago, intestinos, bazo, hígado). Este método ayuda a mejorar la función del diafragma, a que los pulmones funcionen con mayor eficacia y, al mismo tiempo, al practicante se siente tranquilo y relajado.
Para ello, busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago, e inhala lentamente por la nariz. El estómago se expandirá a medida que el diafragma se contrae. Exhala lentamente por la boca, repitiendo este proceso durante varios minutos.
Todos deberían practicar la respiración a diario para proteger la salud pulmonar. Foto: Freepik
Respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos es un ejercicio simple que ayuda a mejorar la función pulmonar y reducir la dificultad para respirar.
Para realizar la respiración con labios fruncidos, el practicante relaja los músculos del cuello y los hombros, inhala lentamente por la nariz contando hasta dos, manteniendo la boca cerrada y frunciendo los labios como si estuviera a punto de silbar. Luego, exhala lenta y suavemente con los labios fruncidos. Este ejercicio es beneficioso para personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o asma, ya que ayuda a despejar las vías respiratorias.
Respiración nasal alternada
La respiración alternada por las fosas nasales promueve el equilibrio, la relajación muscular, ayuda a limpiar los conductos nasales, reduce el estrés y mejora la capacidad pulmonar.
Para realizar este ejercicio de respiración, siéntate cómodamente con la columna recta; usa el dedo derecho para cerrar la fosa nasal derecha, inhala por la fosa nasal izquierda y luego usa la mano para cerrar la fosa nasal izquierda. Abre la fosa nasal derecha y exhala. Haz esto durante unos 6 minutos.
Respiración de caja
La respiración en caja consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y contener la respiración durante 4 segundos. Cada paso de la técnica de respiración en caja toma el mismo tiempo. El practicante puede disminuir o aumentar la duración de cada paso, pero debe comenzar dedicando 4 segundos a cada uno.
La respiración en caja puede ayudar a despejar la mente y mejorar la función pulmonar. Al practicar la respiración, el practicante debe mantener un estado cómodo, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Recuerde exhalar lentamente, liberando todo el aire de los pulmones. Inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta 4, contenga la respiración mientras cuenta hasta 4, exhale mientras cuenta hasta 4 veces más, contenga la respiración nuevamente mientras cuenta hasta 4, repita de 3 a 4 series.
Técnica de respiración 4-7-8
El practicante inhala contando hasta 4, retiene la respiración contando hasta 7 y exhala contando hasta 8. Practicar la respiración 4-7-8 ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la digestión, lo que induce al cuerpo a un estado de relajación y un sueño reparador.
Le Nguyen (según Timesofindia )
[anuncio_2]
Enlace de origen
![[Foto] El presidente de la Asamblea Nacional, Tran Thanh Man, visita a la heroica madre vietnamita Ta Thi Tran](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
Kommentar (0)