Los 5 mejores ejercicios para mayores de 40 años

A continuación se presentan cinco ejercicios que son especialmente beneficiosos para personas mayores de 40 años:

1. Caminar

Caminar es uno de los ejercicios más simples pero más efectivos para personas mayores de 40 años. Este tipo de ejercicio es suave para las articulaciones, no requiere equipo especial y se puede realizar en cualquier lugar.

Caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, según un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine.

Las investigaciones han demostrado que caminar regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la presión arterial y ayudar a mantener un peso saludable…

Caminar es uno de los buenos ejercicios para las personas mayores de 40 años.

2. Desarrollar la salud muscular y ósea

El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener la masa muscular y la densidad ósea, que tienden a disminuir con la edad. Ejercicios como sentadillas, zancadas y entrenamiento con bandas de resistencia son buenas opciones.

El entrenamiento de fuerza dos veces por semana puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis, ayudar a mantener un metabolismo saludable, mejorar el equilibrio y la coordinación y reducir el riesgo de caídas.

3. El yoga es un buen ejercicio para personas mayores de 40 años.

El yoga proporciona un método integral de entrenamiento físico combinando posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación… especialmente beneficioso para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la salud mental.

La práctica regular de yoga puede reducir la presión arterial, mejorar la función respiratoria y mejorar la calidad de vida en general. Posturas como el perro boca abajo, la postura del guerrero y la postura del árbol son especialmente buenas para fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio.

Postura del perro boca abajo en yoga.

4. Pilates

Pilates se centra en la fuerza del core, la flexibilidad y la conciencia corporal general. Implica movimientos controlados para aumentar el tono muscular y mejorar la postura.

Los ejercicios de Pilates mejoran significativamente la flexibilidad, la fuerza del core y el equilibrio. Para las personas mayores de 40 años, Pilates puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura y aumentar la capacidad funcional general.

5. Ciclismo

El ciclismo es otro excelente ejercicio de bajo impacto que beneficia el corazón y las articulaciones. Ya sea que uses una bicicleta estática o montes al aire libre, este ejercicio puede mejorar tu condición cardiovascular, aumentar tu resistencia y tonificar los músculos de las piernas.

Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology reveló que el ciclismo regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 50 %. El ciclismo al aire libre puede beneficiar la salud mental al reducir el estrés y aumentar la felicidad.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm