Buenas bebidas para huesos y articulaciones en invierno.
Para tener huesos fuertes, además del ejercicio regular y una dieta equilibrada, es importante complementar la ingesta de calcio de diversas fuentes. El periódico Lao Dong citó a Heathline, quien señaló cinco tipos de bebidas que ayudan a mejorar la salud ósea y articular:
leche de almendras
La leche de almendras es una opción para quienes tienen intolerancia a la lactosa o siguen una dieta vegana. Suele estar fortificada con calcio y vitamina D, dos nutrientes esenciales para mantener la densidad ósea.
Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, el calcio combinado con vitamina D ayuda a aumentar la absorción de calcio en los huesos, previniendo así la osteoporosis. Además, las almendras contienen magnesio y antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación.
Té de jengibre y cúrcuma
El jengibre y la cúrcuma no solo son especias antiinflamatorias potentes, sino que también ayudan a proteger las articulaciones de la inflamación crónica.
La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto que, según un estudio publicado en el Journal of Biological Chemistry, previene la degeneración del cartílago y reduce el dolor de las articulaciones.
Cuando se combina con jengibre, esta bebida no solo calienta el cuerpo sino que también ayuda a mejorar la circulación sanguínea a las articulaciones.
leche de soja
La soja contiene isoflavonas, compuestos naturales que actúan como estrógenos vegetales y que pueden proteger los huesos. Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition reveló que el consumo regular de leche de soja reduce el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Al mismo tiempo, la leche de soja suplementada con calcio y vitamina D también es una fuente ideal de nutrición para la salud de los huesos.
El jugo de naranja y la leche de soja son dos bebidas muy buenas para los huesos y las articulaciones.
Chocolate caliente
Una taza de chocolate caliente no solo calienta el cuerpo, sino que también aporta la cantidad necesaria de magnesio para los huesos. El magnesio es un mineral que ayuda al calcio a fortalecer los huesos.
Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la deficiencia de magnesio puede reducir la densidad ósea y aumentar el riesgo de fracturas. Al prepararlo, elija cacao puro en polvo y limite el azúcar añadido para aumentar sus beneficios para la salud.
zumo de naranja
El jugo de naranja fresco es rico en vitamina C, un nutriente esencial para la producción de colágeno, un componente importante de los huesos y el cartílago. Algunos jugos de naranja disponibles en el mercado también están fortificados con vitamina D y calcio, que protegen aún más los huesos.
Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, la combinación de vitaminas C y D ayuda a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Bebidas que son malas para los huesos y las articulaciones
El artículo del sitio web del Hospital General Medlatec presenta una consulta médica con el Dr. Dinh Van Chinh, quien afirmó que, además de las bebidas saludables mencionadas, también debemos limitar o evitar los siguientes tipos de agua, ya que contienen sustancias perjudiciales para el sistema musculoesquelético:
Café: Según los investigadores, aunque el café aporta una cantidad significativa de polifenoles (un compuesto que ayuda a eliminar los radicales libres del organismo, lo que limita el desarrollo de la gota), la cafeína facilita la excreción de calcio por la orina. Por lo tanto, solo debería tomar de 1 a 2 tazas pequeñas de café al día y limitar la adición de azúcar.
Bebidas carbonatadas: Estas bebidas suelen aumentar las calorías y el azúcar en el organismo. Además de ayudar a saciar la sed temporalmente, su contenido nutricional es extremadamente bajo. Además, contienen una sustancia llamada ácido fosfórico, que acelera la excreción de calcio a través de la orina.
Alcohol o bebidas alcohólicas: Estas bebidas afectan el sistema nervioso y dificultan la absorción de calcio, minerales esenciales para el cuerpo. Además, al estar ebrio, la mente se ve afectada, lo que aumenta la probabilidad de sufrir lesiones, accidentes, lesiones leves como lesiones de tejidos blandos y esguinces, y lesiones más graves como fracturas.
Bebidas dulces, altas en azúcar: Pocas personas saben que el azúcar es un agente que afecta el sistema inmunológico, impide el transporte de energía, nutrientes y oxígeno a las células y empeora la inflamación, incluida la artritis.
Algunas bebidas, como los refrescos, las bebidas energéticas, etc., también pueden aumentar la susceptibilidad al aumento de peso y la obesidad. Cuando el peso corporal supera el índice saludable, se ejerce presión sobre el sistema óseo.
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Fuente: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html
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