6 cosas que pueden dañar tu sistema inmunológico

Cuidar nuestro sistema inmunitario es esencial para nuestra salud, ya que actúa como la primera línea de defensa contra infecciones y enfermedades. El estilo de vida y las decisiones alimentarias pueden influir en la forma en que nuestro cuerpo combate a los agentes externos.

Ciertos hábitos que consideramos "saludables" podrían estar dañando inadvertidamente nuestra función inmunitaria. Nutricionistas comparten consejos útiles para mantener un cuerpo sano.

1. Consumir demasiado zinc es perjudicial para el sistema inmunológico.

El zinc es un suplemento popular para cuando te sientes mal. Su popularidad se ha incrementado a medida que estudios han demostrado que puede tener un impacto positivo en la COVID-19. Pero no pienses que tomar mucho zinc siempre será beneficioso para tu salud.

Demasiados suplementos de zinc reducen la capacidad del cuerpo para absorber hierro y cobre.

" El exceso de zinc puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber hierro y cobre", explica la nutricionista Lisa Andrews, de Cincinnati. Recomienda obtener zinc de forma natural en la dieta, priorizando los cereales integrales, los frutos secos, las semillas, los frijoles, las lentejas y las aves. También recuerda consultar con el médico antes de tomar un suplemento de zinc .

2. Dieta baja en grasas

“ Adoptar una dieta baja en grasas puede parecer una buena idea, pero las grasas saludables son esenciales para la función inmunológica y la salud general ”, afirma la nutricionista Michelle Rauch.

Las grasas saludables incluyen grasas insaturadas, como las presentes en el aceite de oliva, el aguacate y algunos frutos secos, y grasas poliinsaturadas, como las presentes en el pescado azul, las semillas de chía y los frutos secos. Dos tipos de grasas poliinsaturadas, los ácidos grasos omega-3 y omega-6, son importantes para el sistema inmunitario.

Las grasas saludables que se encuentran en el aceite de oliva son esenciales para el sistema inmunológico.

3. Demasiado limpio

Una buena higiene es esencial para prevenir enfermedades, pero el exceso de higiene puede ser perjudicial para la salud inmunitaria. Desinfectar regularmente nuestro entorno y nuestro cuerpo puede limitar nuestra exposición a muchos de los microorganismos contra los que nuestro sistema inmunitario aprende a protegerse. A su vez, la higiene de manos desempeña un papel esencial en la prevención de infecciones.

4. Ejercicio excesivo

Si bien la actividad física regular es importante para mantener un sistema inmunitario funcional, el ejercicio excesivo puede tener el efecto contrario. Los entrenamientos de alta intensidad o el ejercicio prolongado sin una recuperación adecuada pueden aumentar los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol.

Los niveles altos de cortisol pueden suprimir la actividad de las células inmunitarias, aumentando la susceptibilidad del cuerpo a infecciones y enfermedades. Además, el sobreentrenamiento puede provocar fatiga e inflamación, lo que debilita aún más la respuesta inmunitaria.

El ejercicio excesivo daña el sistema inmunológico.

5. Beber alcohol

El consumo de vino, especialmente el tinto, suele promocionarse por sus beneficios para la salud. Sin embargo, el consumo excesivo o regular de alcohol puede debilitar la respuesta inmunitaria del organismo, dejándolo más vulnerable.

Esto se debe a sus efectos perjudiciales sobre la producción de células inmunitarias y a los cambios en el microbioma intestinal, importantes para una respuesta inmunitaria equilibrada. Por lo tanto, es fundamental sopesar cuidadosamente los posibles beneficios del vino para la salud frente a sus riesgos.

Se deben considerar cuidadosamente los beneficios y riesgos de beber vino.

6. Utilice únicamente suplementos

Los suplementos pueden aportar vitaminas y minerales esenciales, pero a menudo carecen de la variedad de compuestos complejos presentes en los alimentos integrales. Estos compuestos, como los flavonoides, los polifenoles y los antioxidantes, desempeñan un papel importante en el apoyo a la función inmunitaria, mejorando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y reducir la inflamación. Saltarse una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras significa privarse de los ingredientes esenciales que contribuyen a una salud inmunitaria óptima.  

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dieu-co-the-gay-hai-cho-he-mien-dich-172241002155008343.htm