Los cambios hormonales durante la menopausia provocan trastornos mentales y físicos en las mujeres, sin embargo muchos alimentos pueden ayudar a mejorar esta condición.
Según la Dra. Tran Thi Tra Phuong, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, la menopausia es la etapa en la que el cuerpo de la mujer experimenta un declive de la función ovárica. Los ovarios dejan de funcionar y de producir hormonas femeninas, lo que provoca el cese de la menstruación y marca el fin de la fertilidad.
Una buena alimentación ayudará a mejorar la osteoporosis, reducir el riesgo de daño articular y de enfermedades cardiovasculares. Algunos alimentos beneficiosos para las mujeres en esta etapa incluyen:
Alimentos ricos en calcio
Las mujeres menopáusicas deben complementar regularmente su dieta con alimentos ricos en calcio procedentes de la leche y los productos lácteos: yogur, queso... Estos alimentos aportan suficiente calcio, ayudan a prevenir la pérdida ósea y reducen el riesgo de osteoporosis en las mujeres menopáusicas.
Además, otros alimentos ricos en calcio incluyen camarones, cangrejos, caracoles... Verduras de hojas verdes oscuras como espinacas, pak choi, col rizada, acelgas...
Alimentos ricos en carbohidratos
Los cereales integrales con bajo IG son buenos para la salud como: pan integral, arroz integral, tubérculos... Una dieta rica en alimentos que contengan carbohidratos buenos con bajo IG ayuda a limitar el aumento de azúcar en sangre, la diabetes, y también es rica en fibra, buena para la salud, evitando el aumento excesivo de peso.
Alimentos que contienen grasas buenas
Los alimentos que contienen grasas buenas procedentes de pescados grasos como el salmón, la caballa, el pez basá, el aguacate, el aceite de oliva… ayudan a mejorar y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y los trastornos del metabolismo lipídico.
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un mineral esencial para la producción de hormonas sexuales. Por lo tanto, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en zinc, como mariscos, huevos, leche, etc.
Alimentos ricos en fibra
El estreñimiento también es una afección común en las mujeres durante la menopausia. Por lo tanto, la dieta debe aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, verduras y legumbres, para favorecer el funcionamiento del sistema digestivo y prevenir el estreñimiento eficazmente.
Además, una dieta rica en fibra también prolonga la sensación de saciedad, reduce los antojos y ayuda a mantener el peso. Por lo tanto, reduce el riesgo de obesidad que probablemente se presente en mujeres menopáusicas.
Alimentos ricos en vitaminas y minerales
Las verduras y frutas frescas son fuente de vitaminas y minerales esenciales. Además, las verduras de hoja verde y las frutas maduras también son fuente de fibra y antioxidantes que ayudan a perder peso, prevenir el envejecimiento, controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Una buena alimentación ayudará a mejorar la salud de las mujeres menopáusicas. Foto: Freepik
Además, debido a los cambios hormonales, las mujeres tienen mayor riesgo de padecer enfermedades durante este período. En concreto:
Dolor óseo y articular, osteoporosis : En las mujeres, el estrógeno es una hormona importante para mantener la salud ósea, ya que ayuda a aumentar la absorción de calcio. Cuando la función ovárica se ve afectada, la concentración de estrógeno en el cuerpo disminuye, lo que provoca una pérdida significativa de masa ósea, lo que afecta la salud ósea y causa dolor óseo y osteoporosis.
Riesgo de enfermedad cardiovascular: Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el colesterol y el azúcar en sangre aumentan, lo que provoca aterosclerosis. Esto conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos.
Cambios de peso, propensión al sobrepeso y la obesidad: Durante la menopausia, el metabolismo corporal para desarrollar músculo se ralentiza. El estrés aumenta el peso debido a los altos niveles de cortisol. Por lo tanto, las mujeres de esta edad deben hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta saludable y evitar el sobrepeso y la obesidad, que pueden fácilmente derivar en diabetes y dislipidemia.
Riesgo de cáncer genital: Debido a los cambios anormales en la producción hormonal, las mujeres durante la menopausia pueden aumentar el riesgo de padecer algunos cánceres genitales, como cáncer de cuello uterino, cáncer de ovario y cáncer de mama. Por lo tanto, en la menopausia, se recomienda a las mujeres no olvidarse de realizarse exámenes ginecológicos y de mama regulares para detectar y diagnosticar el cáncer ginecológico en una etapa temprana.
Sabiduría
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