6 alimentos que son buenos para las mujeres menopáusicas.

Los cambios hormonales durante la menopausia pueden causar trastornos psicológicos y físicos en las mujeres, pero muchos alimentos pueden ayudar a mejorar esta condición.

Según la Dra. Tran Thi Tra Phuong, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, la menopausia es la etapa en la que los ovarios de la mujer disminuyen su función. Los ovarios dejan de funcionar y de producir hormonas femeninas, lo que provoca el cese de la menstruación y marca el fin de la fertilidad.

Una buena alimentación puede ayudar a mejorar la osteoporosis, reducir el riesgo de daño articular y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Algunos alimentos beneficiosos para las mujeres durante este período son:

Alimentos ricos en calcio

Las mujeres menopáusicas deben complementar regularmente su dieta con alimentos ricos en calcio procedentes de la leche y los productos lácteos: yogur, queso, etc. Estos alimentos aportan suficiente calcio, lo que ayuda a prevenir la pérdida ósea y a reducir el riesgo de osteoporosis en las mujeres menopáusicas.

Otros alimentos ricos en calcio incluyen camarones, cangrejos, caracoles y vegetales de hojas verdes oscuras como espinacas, pak choi, col rizada y berza.

Alimentos ricos en carbohidratos buenos

Los cereales integrales con un índice glucémico (IG) bajo son beneficiosos para la salud, como el pan integral, el arroz integral y los tubérculos. Una dieta rica en carbohidratos de bajo IG ayuda a limitar los picos de azúcar en sangre y la diabetes, mientras que una dieta rica en fibra también es beneficiosa para la salud y previene el aumento excesivo de peso.

Alimentos que contienen grasas saludables

Los alimentos que contienen grasas saludables procedentes de pescados grasos como el salmón, la caballa y el bana, así como aguacates y aceite de oliva, ayudan a mejorar y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y los trastornos del metabolismo lipídico.

Alimentos ricos en zinc

El zinc es un mineral esencial para la producción de hormonas sexuales. Por lo tanto, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en zinc, como mariscos, huevos y productos lácteos.

Alimentos ricos en fibra

El estreñimiento también es una afección común en las mujeres durante la menopausia. Por lo tanto, la dieta debe incluir más alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas, verduras y legumbres, para mejorar la función digestiva y prevenir eficazmente el estreñimiento.

Además, una dieta rica en fibra prolonga la sensación de saciedad, lo que reduce los antojos y ayuda a mantener el peso. Esto, a su vez, reduce el riesgo de obesidad, común en las mujeres menopáusicas.

Alimentos ricos en vitaminas y minerales

Las frutas y verduras frescas son fuentes esenciales de vitaminas y minerales. Además, son fuente de fibra y antioxidantes que ayudan a perder peso, previenen el envejecimiento, controlan los niveles de azúcar en sangre y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Una buena alimentación puede ayudar a mejorar la salud de las mujeres que atraviesan la menopausia. Foto: Freepik

Además, debido a los cambios hormonales, las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar diversos problemas de salud durante este período. En concreto:

Dolor óseo y articular, osteoporosis : En las mujeres, el estrógeno es una hormona crucial para mantener la salud ósea y aumentar la absorción de calcio. Cuando la función ovárica disminuye, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que provoca una pérdida ósea significativa, que a su vez afecta la salud ósea y causa dolor óseo y osteoporosis.

Riesgo de enfermedad cardiovascular: Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, aumentan los niveles de colesterol y azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis. Esto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca debido a obstrucciones en los vasos sanguíneos.

Cambios de peso, mayor riesgo de sobrepeso y obesidad: Durante la menopausia, el metabolismo se ralentiza para desarrollar músculo. El estrés contribuye al aumento de peso debido a los altos niveles de cortisol. Por lo tanto, las mujeres de esta edad deben hacer ejercicio regularmente, mantener una dieta saludable y evitar el sobrepeso y la obesidad, ya que esto puede aumentar el riesgo de diabetes y dislipidemia.

Riesgo de cáncer genital: Los cambios anormales en la producción de hormonas femeninas durante la menopausia pueden aumentar el riesgo de ciertos cánceres genitales, como el cáncer de cuello uterino, el cáncer de ovario y el cáncer de mama. Por lo tanto, durante la menopausia, se recomienda a las mujeres no olvidarse de realizarse exámenes ginecológicos y de mama regulares para detectar y diagnosticar cánceres ginecológicos en una etapa temprana.

Martes a la mañana

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