6 buenos alimentos para las mujeres menopáusicas

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Los cambios hormonales durante la menopausia provocan trastornos mentales y físicos en las mujeres, sin embargo muchos alimentos pueden ayudar a mejorar esta condición.

Según la Dra. Tran Thi Tra Phuong, del Sistema de Clínicas de Nutrición Nutrihome, la menopausia es la etapa en la que el cuerpo de la mujer experimenta una disminución en la función ovárica. Los ovarios dejan de funcionar y de producir hormonas femeninas, lo que conlleva el cese de la menstruación mensual y marca el fin de la fertilidad.

Una buena alimentación ayudará a mejorar la osteoporosis, reducir el riesgo de daño articular y de enfermedades cardiovasculares. Algunos alimentos beneficiosos para las mujeres en esta etapa incluyen:

Alimentos ricos en calcio

Las mujeres menopáusicas deben complementar regularmente su dieta con alimentos ricos en calcio procedentes de la leche y los productos lácteos: yogur, queso... Estos alimentos proporcionan suficiente calcio, ayudan a prevenir la pérdida ósea y reducen el riesgo de osteoporosis en mujeres menopáusicas.

Además, otros alimentos ricos en calcio incluyen camarones, cangrejos, caracoles... Verduras de hojas verdes oscuras como espinacas, pak choi, col rizada, espinacas...

Buenos alimentos ricos en carbohidratos

Los cereales integrales con bajo índice glucémico son buenos para la salud, como por ejemplo: el pan integral, el arroz integral, las patatas... Una dieta rica en alimentos que contienen carbohidratos buenos con bajo índice glucémico ayuda a limitar el aumento del azúcar en sangre y la diabetes, mientras que ser rica en fibra también es buena para la salud, evitando el aumento excesivo de peso.

Alimentos que contienen grasas buenas

Los alimentos que contienen grasas buenas procedentes de pescados grasos como el salmón, la caballa, el basa, el aguacate, el aceite de oliva... ayudan a mejorar y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y los trastornos del metabolismo de los lípidos.

Alimentos ricos en zinc

El zinc es un mineral esencial para la producción de hormonas sexuales. Por lo tanto, el menú también debe incluir alimentos ricos en zinc, como mariscos, huevos, leche...

Alimentos ricos en fibra

El estreñimiento también es frecuente en mujeres durante la menopausia. Por lo tanto, se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, verduras y legumbres, para favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento eficazmente.

Además, una dieta rica en fibra también prolonga la sensación de saciedad, limita los antojos y ayuda a mantener el peso, reduciendo así el riesgo de obesidad que suele presentarse en mujeres menopáusicas.

Alimentos ricos en vitaminas y minerales

Las verduras de hoja verde y las frutas frescas son fuente de vitaminas y minerales esenciales. Además, también aportan fibra y antioxidantes que ayudan a perder peso, prevenir el envejecimiento, controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Una buena alimentación ayudará a mejorar la salud de las mujeres menopáusicas. Foto: Freepik — Una buena alimentación ayudará a mejorar la salud de las mujeres menopáusicas. Foto: *Freepik*

Además, debido a los cambios hormonales, las mujeres tienen mayor riesgo de padecer enfermedades durante este período. En concreto:

Dolor óseo y articular, osteoporosis : En las mujeres, el estrógeno es una hormona importante para mantener la salud ósea, ya que ayuda a aumentar la absorción de calcio. Cuando la función ovárica se ve afectada, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que provoca una pérdida significativa de masa ósea y, por consiguiente, afecta la salud de los huesos, causando dolor óseo y osteoporosis.

Riesgo de enfermedad cardiovascular: Cuando disminuyen los niveles de estrógeno, aumentan el colesterol y el azúcar en sangre, lo que puede provocar aterosclerosis. Esto conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos.

Cambios de peso, facilidad para el sobrepeso y la obesidad: Durante la menopausia, el metabolismo del cuerpo, encargado de desarrollar músculo, se ralentiza. El estrés, debido a los altos niveles de cortisol, contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, las mujeres en esta etapa deben hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta saludable y evitar el sobrepeso y la obesidad, que pueden derivar fácilmente en diabetes, dislipidemia, etc.

Riesgo de cáncer genital: Debido a los cambios hormonales durante la menopausia, las mujeres pueden tener un mayor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer genital, como el de cuello uterino, ovario y mama. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres menopáusicas que se realicen revisiones ginecológicas y mamarias periódicas para la detección precoz del cáncer ginecológico.

Martes a la mañana

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