El calor puede causar deshidratación, fatiga y malestar fácilmente. Entonces, ¿qué deberías comer y beber para refrescarte estos días?
Solo una nutrición adecuada puede nutrir cada célula de tu cuerpo para lograr un cuerpo y una mente sanos. (Foto: ITN)
Según los expertos, para mantenerse seguro y protegido, es importante mantener una dieta equilibrada y rica en todos los nutrientes esenciales.
El verano no siempre es tan poético como lo retratan la poesía o las películas: trae consigo calor, sudor y deshidratación, todo lo cual puede causar problemas de salud.
El aumento de temperatura puede provocar numerosos problemas y sólo un sistema inmunológico fuerte puede ayudarte a combatir el calor.
La deshidratación y las deficiencias nutricionales son causadas por los fuertes rayos del sol de verano. Comer lo suficiente no ayuda. Solo una nutrición adecuada puede nutrir cada célula del cuerpo para lograr un cuerpo y una mente sanos, afirma la Dra. Rohini Patil, nutricionista en India.
Aquí hay algunos nutrientes esenciales que debes incluir en tu dieta:
Vitamina C
Este nutriente es esencial para mantener una piel sana y fortalecer el sistema inmunitario. Durante los meses de verano, nuestra piel está más expuesta a los rayos UV, lo que puede aumentar la producción de radicales libres y provocar estrés oxidativo.
La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a neutralizar estos radicales libres y a proteger la piel del daño.
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen: Frutas cítricas como naranjas, kiwis, limones y pomelos; Tomates; Papas; Fresas; Brócoli; Papaya.
Magnesio
Este mineral es esencial para mantener la salud de los músculos y los nervios y también juega un papel en la regulación de la presión arterial y el apoyo al sistema inmunológico.
Durante los meses de verano, tendemos a sudar más debido a las temperaturas más altas y al aumento de la actividad física, lo que puede provocar desequilibrios electrolíticos.
El magnesio es un electrolito importante que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo, por lo que es especialmente importante consumirlo durante los meses de verano.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen: semillas de chía, almendras, espinacas, anacardos, cacahuetes, leche de soja, chocolate negro.
Potasio
El potasio, abundante en los plátanos, es un electrolito importante que regula el equilibrio hídrico y favorece el buen funcionamiento de los músculos y los nervios. (Foto: ITN)
Al igual que el magnesio, el potasio es un electrolito importante que desempeña un papel en la regulación del equilibrio de líquidos y en el mantenimiento del funcionamiento saludable de los músculos y los nervios.
Durante los meses de verano, solemos perder más potasio a través del sudor, lo que provoca calambres, fatiga y debilidad muscular. Por lo tanto, consume alimentos ricos en potasio para ayudar a reponer los electrolitos perdidos y favorecer la salud general.
Los alimentos ricos en potasio incluyen: frijoles, lentejas, brócoli, aguacates, plátanos, frutas secas como pasas y albaricoques.
Zinc
Este mineral es esencial para apoyar la función inmunológica, la cicatrización de heridas y la síntesis de ADN.
Durante los meses de verano, podemos ser más susceptibles a las infecciones debido a la mayor exposición a bacterias y virus, por lo que es importante apoyar nuestro sistema inmunológico a través de una nutrición adecuada.
Para ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y prevenir enfermedades, asegúrese de consumir suficiente zinc.
Los alimentos ricos en zinc incluyen: pan de maíz, yogur, anacardos, nueces, cereales, semillas de calabaza.
Proteína
Cada célula de tu cuerpo, incluyendo músculos, huesos, hormonas y anticuerpos, está compuesta de proteínas. Esto significa que cada célula de tu cuerpo necesita y contiene proteínas. También es importante para el crecimiento y el desarrollo, especialmente en niños, adolescentes y mujeres embarazadas. Sin proteínas, no se puede desarrollar un sistema inmunitario fuerte.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen: mariscos, huevos, productos lácteos, frijoles, semillas y nueces.
Agua
El agua es parte esencial de una dieta saludable en verano. (Foto: ITN)
Aunque no es un nutriente, el agua es un componente esencial de una dieta saludable en verano.
A medida que aumentan las temperaturas y pasamos más tiempo al aire libre, nuestros cuerpos pierden más líquido a través del sudor, por lo que es importante mantenerse hidratado.
Beber suficiente agua ayuda a regular la temperatura corporal, prevenir la deshidratación, favorecer el sistema digestivo y tener una piel sana.
Intente beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día y consumir alimentos hidratantes como sandía, pepinos y frutas cítricas para ayudar a la hidratación general.
Según Vietnamnet
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