Formas de combatir el estrés del viaje

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Haz una meditación corta para reducir el estrés.

Una sesión corta de meditación (5 minutos) puede ayudarte a despejar tu mente del ruido que te rodea, reducir el estrés y volver a concentrarte.

La meditación también te ayudará a controlar el estrés y la ansiedad en caso de que te enfrentes a algún contratiempo de último momento.

Respira profundamente para lidiar con el estrés repentino.

Una de las formas más sencillas pero más efectivas de reducir el estrés y la ansiedad es practicar la respiración profunda.

Encuentre una posición cómoda para sentarse o acostarse y cierre los ojos si lo desea. Observa tu respiración y las sensaciones en tu cuerpo. Disminuya la velocidad de su respiración tanto al inhalar como al exhalar, haciéndola más larga y profunda.

Añade una pequeña pausa después de cada inhalación y exhalación. Mantén la atención en la respiración, permitiendo que los pensamientos vayan y vengan sin apego.

Libere gradualmente la tensión en su cuerpo, comenzando por la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies.

Puedes aplicar esta práctica en cualquier momento y en cualquier lugar para ayudarte a calmarte y relajarte. Pueden ser especialmente útiles en los aeropuertos, donde a menudo se produce estrés y ansiedad relacionados con los viajes .

La respiración profunda ayuda a relajarse y mantener la calma mientras viaja.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica que implica tensar y luego relajar diferentes grupos de músculos del cuerpo. Esta práctica ayuda a liberar la tensión física y puede tener un efecto calmante en la mente.

Comience apretando el puño durante unos segundos y luego soltándolo gradualmente. Pasa a los brazos, hombros… hasta que hayas hecho todo el cuerpo.

Meditación

La respiración profunda puede ayudarnos a mantener la calma en las situaciones más estresantes. Mientras viaja, puede encontrarse con desafíos inesperados, como mal tiempo o cancelación repentina de su reserva, que pueden hacerle sentir ansioso y estresado. Intente hacer un poco de meditación para afrontar estas situaciones.

Encuentra una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Mientras prestas atención a tu respiración, piensa en mensajes positivos como: “Me siento tranquilo, fuerte y resiliente”. Exhalo la preocupación y el estrés e inhalo paz y calma.

Practica esto durante 10 minutos para sentirte más relajado y positivo.

La meditación ayuda a reducir el estrés mientras espera en el aeropuerto.

Ejercicios de yoga y estiramiento

Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo en un aeropuerto puede provocar rigidez y malestar. Combate esto incorporando ejercicios de estiramiento. Estiramientos simples como movimientos circulares de cuello, encogimientos de hombros y rotaciones de tobillos pueden ayudar a mejorar la circulación y aliviar la tensión muscular.

Algunos buenos ejercicios de estiramiento y ejercicio para aliviar el estrés del aeropuerto incluyen:

Inhala y arquea la espalda: inhala y abre el pecho y exhala y arquea la espalda para movilizar la columna y calmar el sistema nervioso.

Sentadillas: La combinación de sentadillas y movimientos de piernas ayuda a bombear energía a través de las piernas, alivia la tensión en la espalda baja y mejora la circulación en las piernas.

Estiramiento de cadera y espalda baja: siéntese en posición de sentadilla con los codos en el interior de las rodillas para estirar las caderas y la espalda baja. Alternativamente, puedes usar tus manos en el suelo para presionar las rodillas y abrirlas.

Torsión espinal: gire la columna con un movimiento circular, de derecha a adelante, de izquierda a derecha y de atrás para liberar la tensión y mejorar la flexibilidad.

Respiración profunda y visualización: cierra los ojos, respira lenta y profundamente y visualiza un vuelo suave y relajante para reducir el estrés.

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