Cómo controlar el dolor de espalda cuando hace frío

El frío puede agravar los problemas de columna, empeorando la rigidez y el dolor. Esto se debe principalmente a las bajas temperaturas y a la reducción de la actividad física.

Cuando baja la temperatura, los músculos y ligamentos que rodean la columna vertebral se contraen y se estiran con facilidad. Esto provoca mayor incomodidad en los músculos, especialmente en los de la espalda, y facilita lesiones al cargar objetos pesados, adoptar posturas incorrectas o realizar movimientos bruscos y rápidos, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las bajas temperaturas empeoran los dolores de espalda causados ​​por hernias discales y estenosis espinal.

Mientras tanto, la reducción de la actividad física aumenta la probabilidad de dolor de columna. Debido al frío, las personas tienden a quedarse más tiempo en casa, sentarse más, salir menos y hacer menos ejercicio . Como resultado, se reduce la circulación sanguínea y la presión sobre la columna.

Las personas con afecciones como artritis, hernias discales y estenosis espinal son particularmente propensas al dolor de espalda. El frío puede agravar los síntomas existentes.

Incluso las personas con una columna vertebral sana son más propensas a sufrir dolor de espalda. Esto se debe a la falta de ejercicio, a pasar mucho tiempo sentado, a una mala postura al trabajar en casa o a pasar horas tumbado en el sofá.

Para reducir el dolor de columna en climas fríos, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Use capas de ropa

Usar varias capas de ropa te ayudará a mantenerte abrigado y a reducir la rigidez en la espalda y la columna vertebral causada por las bajas temperaturas. En particular, debes cubrir bien la zona lumbar si sales en climas extremadamente fríos.

Sentarse en la postura correcta reduce el dolor de columna

Cuando hace más frío, tendemos a quedarnos más tiempo en casa y a estar más tiempo sentados. Ya sea que trabajes o veas la televisión, necesitas sentarte en la postura correcta, es decir, con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo.

Sigue haciendo ejercicio

El frío dificulta que muchas personas hagan ejercicio al aire libre o vayan al gimnasio. Sin embargo, podemos mantener nuestros entrenamientos en casa con ejercicios como yoga, estiramientos, flexiones o sentadillas. Estos ejercicios ayudan a mantener la circulación sanguínea y la flexibilidad de la columna vertebral.

Come sano

Para una columna vertebral sana, es necesario priorizar el consumo de alimentos ricos en calcio, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Estos incluyen leche, yogur, verduras de hoja verde, almendras, nueces, anacardos, legumbres y grasas, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm