El frío puede agravar los problemas de columna, haciendo que la rigidez y el dolor sean más incómodos. Esto se debe principalmente a las bajas temperaturas y a la reducción de la actividad física.
Cuando bajan las temperaturas, los músculos y ligamentos que rodean la columna vertebral se contraen y se vuelven más propensos a estirarse. Esto provoca mayor incomodidad en los músculos, especialmente en los de la espalda, y aumenta el riesgo de lesiones al cargar objetos pesados, hacer ejercicio con una postura incorrecta o realizar movimientos bruscos y rápidos, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Las bajas temperaturas pueden empeorar el dolor de espalda causado por hernias discales y estenosis espinal.
Mientras tanto, la reducción de la actividad física aumenta la probabilidad de dolor de columna. Debido a las bajas temperaturas, las personas tienden a quedarse más tiempo en casa, sentarse más, salir menos y reducir el ejercicio . Como consecuencia, se reduce la circulación sanguínea y aumenta la presión sobre la columna.
Las personas con afecciones como artritis, hernias discales y estenosis espinal son particularmente propensas al dolor de espalda. El frío agrava estos síntomas de dolor preexistentes.
Incluso las personas con una columna vertebral sana son más propensas a sufrir dolor de espalda. Esto se debe a la falta de ejercicio, a estar mucho tiempo sentado, a una mala postura al teletrabajar o a pasar horas tumbado en el sofá.
Para reducir el dolor de espalda durante la temporada de frío, las personas pueden probar los siguientes métodos:
Use capas de ropa.
Usar varias capas de ropa te ayudará a mantenerte abrigado y a reducir la rigidez muscular en la espalda y la columna vertebral causada por las bajas temperaturas. En particular, debes proteger bien la zona lumbar si sales al exterior en climas muy fríos.
Sentarse en la postura correcta reduce el dolor de espalda.
Cuando hace más frío, tendemos a quedarnos más tiempo en casa y a estar más tiempo sentados. Ya sea que estés sentado en el trabajo o viendo la televisión, es importante mantener una postura correcta, especialmente con la espalda recta, los hombros relajados y los pies planos.
Mantenga su rutina de ejercicios.
El frío dificulta que muchas personas hagan ejercicio al aire libre o vayan al gimnasio. Sin embargo, podemos mantener nuestra rutina de ejercicios en casa con ejercicios como yoga, estiramientos, flexiones o sentadillas. Estos ejercicios ayudan a mantener la circulación sanguínea y la flexibilidad de la columna vertebral.
Comer sano
Para mantener una columna vertebral sana, se recomienda priorizar alimentos ricos en calcio, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Estos incluyen leche, yogur, verduras de hoja verde, almendras, nueces, anacardos, legumbres y grasas saludables, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
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