La mejor manera de hacer ejercicio para los adultos mayores.

La ciencia descubre la mejor manera de hacer ejercicio para adultos mayores; nuevos hallazgos sobre los mejores horarios de desayuno y cena para evitar accidentes cerebrovasculares; 4 consejos para ayudar a prevenir lesiones de columna durante el ejercicio... Estas son las principales noticias de salud en Thanh Nien Online para usted hoy, lunes 28 de octubre. Aquí tiene un resumen de las noticias de salud de hoy:

La ciencia ha descubierto la mejor manera para que los adultos mayores hagan ejercicio.

Un nuevo estudio innovador, publicado recientemente en la revista Psychology of Sport & Exercise, ha descubierto una técnica de ejercicio que puede ser clave para mantener tanto la agudeza mental como la salud física en los adultos mayores.

Los resultados mostraron que tanto el grupo BET como el grupo de ejercicio mejoraron el rendimiento cognitivo y físico en comparación con el grupo de control.

Los científicos han descubierto una fórmula única para mantener la agudeza mental y la salud, combinando el ejercicio con otros factores. La investigación de Study Finds indica que el ejercicio regular no solo mejora la condición física, sino también el bienestar mental. Este nuevo descubrimiento abre un camino positivo hacia el mantenimiento de la salud integral. Conozcamos más sobre los beneficios del ejercicio a través de esta investigación.

Investigadores de la Universidad de Extremadura (España) y la Universidad de Birmingham (Reino Unido) realizaron un ensayo de 8 semanas con 24 personas sanas y sedentarias de entre 65 y 78 años, en su mayoría mujeres. Los participantes se dividieron en tres grupos:

Grupo de solo ejercicio: Consistía en 3 sesiones semanales de 45 minutos cada una, incluyendo 25 minutos de caminata y 20 minutos adicionales de ejercicios de resistencia (como flexiones de bíceps). Grupo BET: Se trata de un nuevo método de entrenamiento llamado Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET), que combina entrenamiento físico y cerebral. Consta de dos partes: antes de cada sesión de ejercicio físico, se realiza un ejercicio cognitivo de 20 minutos. A continuación, se realiza un ejercicio similar al del grupo de ejercicio. Y un grupo de control sin ejercicio.

¡Buenos días! Los invitamos a seguir leyendo el artículo "La ciencia descubre la mejor manera de hacer ejercicio para adultos mayores" en la página de noticias de salud de Thanh Nien Online del 28 de octubre. También pueden encontrar otros artículos sobre ejercicio como: Médicos comparten consejos de estilo de vida para reducir el riesgo de cáncer; ¿Por qué sigo subiendo de peso a pesar de hacer dieta y ejercicio?...

Nuevos hallazgos sobre los mejores momentos para desayunar y cenar para evitar un accidente cerebrovascular.

Más de un tercio de los adultos padecen síndrome metabólico, que incluye afecciones como presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre, colesterol alto y obesidad, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

Científicos estadounidenses acaban de publicar un estudio en la revista Annals of Internal Medicine , donde descubren una forma sencilla de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Según el sitio web científico Science Alert , esta investigación ofrece nuevas esperanzas para prevenir enfermedades graves. Este hallazgo podría allanar el camino para enfoques más eficaces. Exploremos cómo proteger su salud con estos estudios avanzados.

Restringir los tiempos de alimentación a un período de 8 a 10 horas ha mejorado significativamente el síndrome metabólico.

Un equipo de investigación del Instituto Salk y la Universidad de California en San Diego (EE.UU.) realizó un ensayo de tres meses con 108 personas con síndrome metabólico, con una edad media de 59 años.

Todos los participantes recibieron asesoramiento nutricional, pero un grupo siguió una dieta con restricción de tiempo mientras que un grupo de control comió según su horario normal.

Antes de que comenzara el estudio, los horarios promedio de las comidas de los participantes estaban separados por más de 14 horas (por ejemplo, desayuno a las 6 am, cena a las 8 pm).

Durante el estudio, el grupo de alimentación restringida en el tiempo redujo sus tiempos de comida a 8-10 horas (por ejemplo, desayuno a las 8 am, cena a las 4-6 pm).

¡Buenos días! Los invitamos a seguir leyendo el artículo "Nuevos descubrimientos sobre los mejores horarios de desayuno y cena para evitar accidentes cerebrovasculares" en la página de noticias de salud de Thanh Nien Online el 28 de octubre. También pueden leer otros artículos sobre los horarios de las comidas, como: ¿Qué dicen los médicos sobre el "mejor horario para desayunar"?; ¿Es mejor hacer ejercicio antes o después del desayuno para reducir las enfermedades cardíacas y la diabetes?

4 consejos para ayudar a prevenir lesiones en la columna durante el ejercicio.

El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud. Algunos deportes, como el levantamiento de pesas, el fútbol o el rugby, conllevan un mayor riesgo de lesión de columna que otros. Por lo tanto, ciertas medidas pueden ayudar a prevenir este riesgo y maximizar los beneficios del ejercicio para la salud.

Las lesiones de médula espinal se encuentran entre los tipos de lesiones más comunes. Su gravedad varía. En casos graves, quienes las padecen experimentan un dolor intenso, que a veces dura toda la vida, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Usar un cinturón de soporte para la espalda al hacer sentadillas o levantamientos de peso muerto puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir lesiones en la columna.

Para reducir el riesgo de sufrir lesiones en la columna durante el ejercicio, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Fortalece los músculos del torso. Al practicar deportes de fuerza, los músculos del torso desempeñan un papel crucial. Unos músculos del torso fuertes contribuyen a la función espinal. Si estos grupos musculares están débiles, la presión sobre la columna aumenta, lo que aumenta el riesgo de hernias discales o fracturas espinales.

Los grupos musculares del core son los abdominales, los de la cadera y los de la espalda baja. Entre los ejercicios comunes que fortalecen el core se incluyen las planchas, los abdominales y las sentadillas.

¡Buenos días! Los invitamos a continuar leyendo el artículo 4: 4 consejos para prevenir lesiones de columna durante el ejercicio, publicado en las noticias de salud de Thanh Nien Online el 28 de octubre. También pueden leer otros artículos sobre la columna vertebral, como: La inyección de cemento biológico para la conformación vertebral ayuda a una anciana a superar el encamado; ¿Por qué la espondilitis se confunde a menudo con un dolor de espalda común?...

Además, el lunes 28 de octubre hubo muchos otros artículos relacionados con la salud como:

¡Buenos días! Les deseamos una semana llena de salud y productividad.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm