El mejor ejercicio para los adultos mayores

La ciencia descubre la mejor manera de hacer ejercicio para las personas mayores; nuevos descubrimientos sobre los mejores horarios de desayuno y cena para evitar accidentes cerebrovasculares; 4 consejos para prevenir lesiones de columna al hacer ejercicio... esta es la principal información de salud de Thanh Nien Online que llega a usted el lunes 28 de octubre. Con las noticias de salud de hoy, nos gustaría resumir la información principal:

La ciencia descubre el mejor ejercicio para los adultos mayores

Una nueva investigación innovadora, recién publicada en la revista Psychology of Sport & Exercise, ha descubierto una técnica de ejercicio que podría ser la clave para mantener la claridad mental y la salud física en los adultos mayores.

Los resultados mostraron que tanto el grupo BET como el grupo de ejercicio mejoraron el rendimiento cognitivo y físico en comparación con el grupo de control.

Los científicos han descubierto una fórmula única para mantener la claridad mental y la salud, combinando el ejercicio con otros factores. La investigación de Study Finds demuestra que el ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino también la mental. Este nuevo descubrimiento abre un camino positivo para mantener la salud general. Conozcamos más sobre los beneficios del ejercicio a través de esta investigación.

Investigadores de la Universidad de Extremadura (España) y la Universidad de Birmingham (Reino Unido) realizaron un ensayo de ocho semanas con 24 personas sanas y sedentarias de entre 65 y 78 años, en su mayoría mujeres. Los participantes se dividieron en tres grupos:

Grupo de solo ejercicio: 3 sesiones semanales de 45 minutos cada una, que incluyen 25 minutos de caminata y 20 minutos de ejercicios de resistencia (como abdominales y flexiones de bíceps). Grupo BET. Este es un nuevo método de entrenamiento llamado Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET), que combina entrenamiento físico y mental. Consta de dos partes: antes de cada sesión física, se realiza una sesión de entrenamiento cognitivo de 20 minutos. Posteriormente, se realiza el mismo entrenamiento que el grupo de ejercicio. Y un grupo de control que no realiza ejercicio.

Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo: La ciencia descubre la mejor manera de hacer ejercicio para las personas mayores en Thanh Nien Online, noticias de salud del 28 de octubre. También puedes leer otros artículos sobre ejercicio como: Un médico comparte un estilo de vida para reducir el riesgo de cáncer; ¿Por qué la gente sigue subiendo de peso a pesar de hacer dieta y ejercicio?...

Nuevos hallazgos sobre los mejores horarios para desayunar y cenar para evitar un ictus

Más de un tercio de los adultos padecen síndrome metabólico, un grupo de afecciones como presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre, colesterol alto y obesidad que aumentan el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

Científicos estadounidenses acaban de publicar un estudio en la revista Annals of Internal Medicine , donde descubren una forma sencilla de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Según el sitio web científico Science Alert , esta investigación ofrece nuevas esperanzas para la prevención de enfermedades graves. Este descubrimiento puede allanar el camino para enfoques más eficaces. Descubra cómo proteger su salud con esta investigación avanzada.

La alimentación restringida en el tiempo dentro de 8 a 10 horas mejoró significativamente el síndrome metabólico

Un equipo de investigación del Instituto Salk y la Universidad de California en San Diego (EE.UU.) realizó un ensayo de tres meses con 108 personas con síndrome metabólico, con una edad media de 59 años.

Todos los participantes recibieron asesoramiento nutricional, pero un grupo siguió una dieta con restricción de tiempo y un grupo de control continuó comiendo en horarios normales.

Antes de que comenzara el estudio, la ventana de alimentación promedio de los participantes era de más de 14 horas (por ejemplo, desayuno a las 6:00 a. m., cena a las 8:00 p. m.).

Durante el estudio, el grupo de alimentación restringida en el tiempo redujo su ventana de alimentación a 8-10 horas (por ejemplo, desayuno a las 8 a.m., cena a las 4-6 p.m.).

Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo "Nuevo descubrimiento sobre los mejores horarios de desayuno y cena para prevenir accidentes cerebrovasculares" en Thanh Nien Online, noticias de salud del 28 de octubre. También puedes leer otros artículos sobre horarios de comida como: ¿Qué dicen los médicos sobre "el mejor momento para desayunar"?; ¿Es mejor hacer ejercicio antes o después del desayuno para reducir las enfermedades cardíacas y la diabetes?

4 consejos para ayudar a prevenir lesiones en la columna durante el ejercicio

El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud. Ciertos deportes, como el levantamiento de pesas, el fútbol y el rugby, conllevan un mayor riesgo de lesión de columna que otros. Sin embargo, hay medidas que puede tomar para ayudar a prevenir este riesgo y maximizar los beneficios del ejercicio para la salud.

Las lesiones de médula espinal son uno de los tipos de lesiones más comunes. Su gravedad varía. En casos graves, las personas con lesiones de médula espinal experimentarán dolor intenso, incluso con secuelas de por vida, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Usar un cinturón al hacer sentadillas o levantamientos de peso muerto ayudará a reducir el riesgo de sufrir lesiones en la columna.

Para reducir el riesgo de sufrir lesiones en la columna durante el ejercicio, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Fortalece los músculos del torso. Al practicar deportes de potencia, los músculos del torso desempeñan un papel fundamental. Unos músculos del torso fuertes contribuyen al funcionamiento de la columna vertebral. Si estos músculos están débiles, la presión sobre la columna aumentará, lo que aumenta el riesgo de hernias discales o fracturas de columna.

Los grupos musculares del core son los abdominales, los de la cadera y los de la espalda baja. Los ejercicios comunes para fortalecer los músculos del core son las planchas, los abdominales o las sentadillas.

Nuevo día con noticias de salud. Los invitamos a seguir leyendo el artículo "4 consejos para prevenir lesiones de columna al hacer ejercicio" en Thanh Nien Online, noticias de salud del 28 de octubre. También pueden leer otros artículos sobre la columna, como: Inyectar cemento biológico para moldear las vértebras ayuda a una anciana a salir del encierro; ¿Por qué la inflamación de la columna se confunde fácilmente con un dolor de espalda normal?

Además, el lunes 28 de octubre habrá muchas otras noticias de salud como:

Nuevo día con noticias de salud, les deseo una nueva semana llena de salud y trabajo efectivo.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm