Una investigación publicada en la revista JAMA Network Open demuestra que combinar el entrenamiento de fuerza, incluido el entrenamiento abdominal, con ejercicios de resistencia puede reducir significativamente el riesgo de muerte prematura. En concreto, este riesgo es hasta un 30 % menor que el del entrenamiento de resistencia por sí solo, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Los músculos abdominales firmes ayudan a mejorar la movilidad y el equilibrio - FOTO DE ILUSTRACIÓN: AI
Unos músculos abdominales fuertes contribuyen a una vida larga y saludable gracias a los siguientes efectos:
Luchar contra las enfermedades crónicas
El entrenamiento de fuerza, incluyendo el entrenamiento abdominal, ayuda a aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular, a mejorar el metabolismo y a aumentar la resistencia del corazón y los vasos sanguíneos. Aumentar la masa muscular, especialmente la del core, como los abdominales, la espalda y la cadera, ayuda a mejorar el metabolismo del azúcar en sangre, los lípidos sanguíneos, la presión arterial y el control del peso. Estos son factores importantes para prevenir la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Prevención de caídas
Unos músculos abdominales fuertes reducen el riesgo de lesiones tanto en trabajadores como en adultos mayores. Las investigaciones han demostrado que unos músculos abdominales fuertes mejoran significativamente el equilibrio dinámico y estático.
A medida que los músculos abdominales se fortalecen, los reflejos del tronco en situaciones de desequilibrio mejoran, reduciendo así el riesgo de caídas. Las caídas son la principal causa de muerte y discapacidad en las personas mayores.
Columna sana, menos dolor de espalda
Los músculos abdominales desempeñan un papel fundamental en el soporte de la columna vertebral. Cuando este grupo muscular está fuerte, la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo aumentan. El riesgo de dolor de espalda también se reduce significativamente.
Los músculos abdominales también ayudan a mantener una buena postura, mejoran la movilidad, previenen la joroba y favorecen la función cardíaca y pulmonar. Todo esto reduce el riesgo de enfermedades crónicas y lesiones.
Mejore su capacidad para funcionar
Los ejercicios de fuerza que involucran los músculos abdominales mejoran la estabilidad al realizar actividades como ponerse de pie, sentarse, levantar objetos pesados y girar. Un amplio estudio publicado en la revista JAMA Network Open analizó datos de más de 115.000 personas. Los resultados mostraron que quienes entrenaban con fuerza al menos dos veces por semana tenían un 30 % menos de riesgo de muerte que quienes no lo hacían, según Medical News Today.
Fuente: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm
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