Unos abdominales fuertes no sólo te harán lucir bien sino que también te ayudarán a vivir más tiempo.

Uno de los factores menos conocidos, pero importantes para la longevidad, es la fuerza abdominal. Unos músculos abdominales fuertes no solo ayudan a mantener el cuerpo delgado, sino que también estabilizan la columna vertebral y previenen lesiones, especialmente con la edad.

Una investigación publicada en la revista JAMA Network Open demuestra que combinar el entrenamiento de fuerza, incluyendo el entrenamiento abdominal, con ejercicios de resistencia puede reducir significativamente el riesgo de muerte prematura. En particular, este riesgo es hasta un 30 % menor que el del entrenamiento de resistencia solo, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Los músculos abdominales firmes ayudan a mejorar la movilidad y el equilibrio - FOTO DE ILUSTRACIÓN: AI

Unos músculos abdominales fuertes contribuyen a una vida larga y saludable gracias a los siguientes efectos:

Luchar contra las enfermedades crónicas

El entrenamiento de fuerza, incluyendo el entrenamiento abdominal, ayuda a aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular, a mejorar el metabolismo y a aumentar la resistencia del corazón y los vasos sanguíneos. Aumentar la masa muscular, especialmente la de los músculos del torso, como los abdominales, la espalda y la cadera, ayuda a mejorar el metabolismo del azúcar en sangre, los lípidos en sangre, la presión arterial y el control del peso. Estos son factores importantes para prevenir la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Prevención de caídas

Unos abdominales fuertes reducen el riesgo de lesiones tanto en trabajadores como en personas mayores. Las investigaciones han demostrado que unos abdominales fuertes mejoran significativamente el equilibrio estático y dinámico.

A medida que los músculos abdominales se fortalecen, los reflejos del tronco en situaciones de desequilibrio mejoran, reduciendo así el riesgo de caídas. Las caídas son la principal causa de muerte y discapacidad en las personas mayores.

Columna sana, dolor de espalda reducido

Los músculos abdominales desempeñan un papel fundamental en el soporte de la columna vertebral. Cuando este grupo muscular está fuerte, la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo aumentan. El riesgo de dolor de espalda también se reduce significativamente.

Los músculos abdominales también ayudan a mantener una buena postura, mejoran la movilidad, previenen la joroba y favorecen la función cardíaca y pulmonar. Todo esto reduce el riesgo de enfermedades crónicas y lesiones.

Mejore su capacidad para funcionar

Los ejercicios de fuerza que involucran los músculos abdominales mejoran la estabilidad al realizar actividades como ponerse de pie, sentarse, levantar objetos pesados ​​y girar. Un amplio estudio publicado en la revista JAMA Network Open analizó datos de más de 115.000 personas. Los resultados mostraron que quienes entrenaban con fuerza al menos dos veces por semana tenían un 30 % menos de riesgo de muerte que quienes no lo hacían, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm