El ejercicio regular no solo ayuda a mantener el cuerpo sano, sino que también aumenta la quema de calorías y mantiene la masa muscular magra. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio tienen el mismo efecto. Algunos tipos de ejercicio tienen la capacidad de controlar el apetito al regular las hormonas del hambre en el cuerpo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El ejercicio de alta intensidad ayudará a reducir el apetito.
Esta es la conclusión de un estudio reciente publicado en la Revista de Fisiología Aplicada . Científicos realizaron un estudio con nueve hombres de mediana edad. El objetivo era evaluar el impacto del ejercicio en la hormona del apetito, la grelina, también conocida como la hormona del hambre, secretada por el intestino.
Se dividieron en tres grupos. El primer grupo corrió durante 30 minutos.
El segundo grupo realizó ejercicio de alta intensidad en una cinta de correr. Durante 20 minutos, tuvieron que esprintar durante 1 minuto y descansar 1 minuto, repitiendo esto 10 veces.
El tercer grupo también realizó ejercicio de alta intensidad, pero en una bicicleta estática. Se les pidió que pedalearan a toda velocidad durante 15 segundos, descansaran 2 minutos y repitieran el ejercicio 8 veces. La duración total del ejercicio fue de unos 20 minutos.
El análisis mostró que los niveles de grelina, la hormona del apetito, en sangre eran más bajos en los días en que los voluntarios realizaban ejercicios de alta intensidad. Los investigadores creen que el ejercicio en sí mismo suprimió la grelina, reduciendo así el apetito.
Esto se debe a que el ejercicio de alta intensidad aumenta la concentración de ácido láctico en el cuerpo. El ácido láctico reduce la concentración de grelina, la hormona del hambre. En otras palabras, si el ejercicio es de alta intensidad, estimulará el ácido láctico en el cuerpo, suprimiendo así el apetito.
No se ha descubierto ningún ejercicio que ayude a comer menos.
En el estudio, los autores no encontraron ningún ejercicio que ayudara a las personas a comer menos. Creen que el ejercicio adecuado puede reducir el apetito, pero que las personas coman menos o no depende de sus hábitos alimenticios.
Mientras tanto, un estudio de 2020 publicado en el Journal of Applied Physiology también demostró el impacto del ejercicio en el apetito. Sin embargo, el beneficio de reducir las hormonas del apetito solo fue efectivo unos 90 minutos después del ejercicio. No obstante, este efecto también facilitó la adherencia a la dieta y al ejercicio, lo que permitió a los deportistas perder peso de forma más efectiva.
Si bien el ejercicio de alta intensidad es una buena opción para reducir el apetito, evite hacer ejercicio en el agua. Otro estudio publicado en la revista Appetite reveló que hacer ejercicio en el agua aumenta el apetito, especialmente en agua fría, según Healthline .
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