Antojos de comida en momentos familiares: la investigación encuentra formas de controlarlos

El ejercicio regular no solo ayuda al cuerpo a mantenerse sano, sino que también aumenta la quema de calorías y conserva la masa muscular magra. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio tienen el mismo efecto. Algunos tipos de ejercicio tienen la capacidad de controlar el apetito al regular las hormonas del hambre en el cuerpo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — El ejercicio de alta intensidad ayudará a reducir el apetito.

Esta es la conclusión a la que llega un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Physiology . Los científicos realizaron un estudio con nueve hombres de mediana edad. El objetivo era comprobar el impacto del ejercicio en la grelina, la hormona del apetito, también conocida como la hormona del hambre, secretada por el intestino.

Se dividieron en tres grupos. El primer grupo corrió durante 30 minutos.

El segundo grupo realizó un entrenamiento de alta intensidad en la cinta. Durante 20 minutos, tuvieron que esprintar durante 1 minuto y descansar 1 minuto, repitiendo esto 10 veces.

El tercer grupo también realizó ejercicio de alta intensidad, pero en una bicicleta estática. Se les pidió que pedalearan a máxima velocidad durante 15 segundos, descansaran 2 minutos y repitieran el ciclo 8 veces. La duración total del ejercicio fue de aproximadamente 20 minutos.

El análisis mostró que la hormona del apetito, la grelina, en sangre era menor los días en que los voluntarios realizaron ejercicios de alta intensidad. Los investigadores creen que el ejercicio en sí mismo suprimió la hormona grelina, reduciendo así el apetito.

Esto sucede porque el ejercicio de alta intensidad aumenta la concentración de ácido láctico en el cuerpo. El ácido láctico reduce la concentración de la hormona del hambre, la grelina. En otras palabras, si el ejercicio es de alta intensidad, estimulará la producción de ácido láctico en el cuerpo, controlando así el apetito.

No se ha demostrado que ningún ejercicio ayude a comer menos.

En el estudio, los autores no encontraron ningún ejercicio que ayudara a las personas a comer menos. Creen que el ejercicio adecuado puede reducir el apetito, pero que las personas coman menos o no depende de sus hábitos alimenticios.

Mientras tanto, un estudio de 2020 publicado en el Journal of Applied Physiology también demostró el impacto del ejercicio en el apetito. Sin embargo, el beneficio de la reducción de las hormonas del apetito solo se manifestó aproximadamente 90 minutos después del ejercicio. No obstante, este efecto también facilitó que quienes hacían ejercicio se adhirieran a la dieta y al programa de entrenamiento, lo que les permitió perder peso de manera más efectiva.

Si bien el ejercicio de alta intensidad es una buena opción para reducir el apetito, evite ejercitarse en el agua. Otro estudio publicado en la revista Appetite reveló que el ejercicio en el agua aumenta el apetito, especialmente en agua fría, según Healthline .

No se ha demostrado que ningún ejercicio ayude a comer menos.

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