Signos de deficiencia de Omega-3 en el organismo.

Según el Dr. Nguyen Van Tien, MSc. del Instituto Nacional de Nutrición, los ácidos grasos omega-3 son un grupo de ácidos grasos. El DHA y el EPA participan en la formación de la estructura y función cerebral. El ALA es un ácido graso omega-3 tan valioso como el DHA y el EPA. Al ingresar al organismo, el ALA se convierte en DHA y EPA según sea necesario, lo que ayuda a proporcionar energía y sirve como componente básico para la estructura cerebral, protegiendo el cerebro y aumentando la neurotransmisión.

Los ácidos grasos omega-3 no solo son buenos para la piel, mejoran el sueño y favorecen el desarrollo cerebral, sino que también reducen el riesgo de cáncer y disminuyen los niveles de grasa en el hígado. Complementar la dieta con omega-3 es fundamental.

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de ácido graso que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo y que debe obtenerse a través de alimentos ricos en omega-3, como pescados grasos, semillas de chía, nueces, semillas de lino y aceite de pescado. Una ingesta adecuada de omega-3 puede prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar el sueño, embellecer la piel, favorecer el desarrollo cerebral, mejorar la visión y reducir el riesgo de cáncer.

Sin embargo, no todo el mundo consume suficientes Omega-3 a diario. Según Sohu, si tu cuerpo no recibe suficientes Omega-3, podrías experimentar las siguientes señales de alerta.

Piel seca

Uno de los secretos para mantener una piel joven, hidratada y tersa es complementar la dieta con ácidos grasos Omega-3. Estos ácidos grasos mejoran la integridad de la barrera protectora de la piel, previenen la pérdida de humedad y actúan como un escudo protector, evitando así la sequedad y la sensibilidad, además de reducir la inflamación.

Cuando el cuerpo carece de Omega-3, la piel se reseca y envejece prematuramente. Además, estudios han demostrado que la suplementación con una combinación de DHA y EPA, dos Omega-3 de cadena larga, puede reducir la sensibilidad de la piel a los rayos ultravioleta.

El cabello carece de elasticidad y es propenso a romperse y caerse.

Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales para un cabello sano y brillante. Nutren el cabello, promueven su crecimiento e inhiben la inflamación del cuero cabelludo que puede provocar la caída del cabello. Si la calidad de tu cabello se está deteriorando, con sequedad, puntas abiertas y caída, podría deberse a niveles bajos de omega-3.

Según un estudio, un grupo de mujeres que complementaron su dieta diariamente con ácidos grasos Omega-3 y antioxidantes experimentaron una menor caída del cabello y un mayor crecimiento capilar después de seis meses.

Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales para el organismo.

ojos secos

Los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para la salud ocular, ya que ayudan a mantener la hidratación de los ojos y participan en la producción de lágrimas. La eficacia de los omega-3 para aliviar los síntomas del ojo seco se ha demostrado en numerosos estudios. Si experimenta síntomas de ojo seco, una posible causa podría ser una deficiencia de omega-3.

Insomnio

Una investigación de la Universidad de Oxford demuestra que las personas que consumen más Omega-3 duermen mejor. La deficiencia de estos ácidos grasos puede dificultar conciliar el sueño e incluso provocar insomnio frecuente.

dolor articular

Los ácidos grasos omega-3 presentes en el aceite de pescado actúan como antiinflamatorios, lo cual es fundamental para las personas con dolor articular. Una ingesta adecuada de omega-3 puede prevenir el daño y la inflamación en los tejidos y las articulaciones.

Las necesidades de omega-3 varían de persona a persona, y algunas necesitan más que otras. Generalmente, la ingesta diaria recomendada de ALA es de 1,6 g para hombres y 1 g para mujeres. El EPA y el DHA deben mantenerse entre 0,25 mg y 4 g al día, salvo indicación médica . Quienes deseen tomar suplementos de omega-3 deben consultar a su médico.

Thanh Thanh

Fuente: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html