Signos de deficiencia de Omega-3

VTC NewsVTC News17/12/2024


Según el Maestro, Doctor Nguyen Van Tien, del Instituto Nacional de Nutrición, el Omega-3 es un grupo de ácidos grasos. En el cual, el DHA y el EPA participan en la formación de la estructura y función cerebral. ALA es una grasa Omega-3 que es tan valiosa como el DHA y el EPA. Al ingresar al cuerpo, el ALA se convertirá en DHA y EPA según sea necesario, lo que ayuda a proporcionar energía y es una materia prima para construir la estructura del cerebro, protegerlo y aumentar los neurotransmisores.

El Omega-3 no sólo es bueno para la piel, ayuda a dormir mejor, ayuda al desarrollo del cerebro sino que también reduce el riesgo de cáncer y reduce la grasa en la sangre en el hígado. La suplementación con Omega-3 es necesaria para el organismo.

El Omega-3 es un tipo de grasa que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo, y necesita ser suplementado a través de alimentos ricos en Omega-3 como pescados grasos, semillas de chía, nueces, semillas de lino y aceite de pescado. Al obtener suficiente Omega-3, evitarás el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorarás el sueño, embellecerás la piel, desarrollarás el cerebro, mejorarás la vista y reducirás el riesgo de cáncer.

Sin embargo, no todos consumen la cantidad suficiente de Omega-3 que necesita el organismo cada día. Según Sohu, si tu cuerpo no está suplementado con suficiente Omega-3, habrá las siguientes señales de advertencia externas.

Piel seca

Uno de los secretos para mantener una piel joven, hidratada y suave es complementarla con ácidos grasos Omega-3. Este ácido graso puede mejorar la integridad de la barrera cutánea, prevenir la pérdida de humedad, desempeñar un papel protector, evitando así que la piel se seque, se vuelva sensible y reduciendo la dermatitis.

Cuando el cuerpo no tiene suficiente Omega-3, la piel estará seca y envejecerá rápidamente. Además, estudios han demostrado que complementar con una combinación de DHA y EPA, dos Omega-3 de cadena larga, puede reducir la sensibilidad de la piel a los rayos UV.

El cabello no tiene elasticidad y es propenso a romperse.

El omega-3 es un nutriente importante para crear un cabello brillante, que puede nutrir el cabello, promover su crecimiento e inhibir la inflamación del cuero cabelludo que puede provocar la caída del cabello. Si la calidad de tu cabello está disminuyendo, provocando sequedad, puntas abiertas y caída del cabello, podría deberse a niveles bajos de Omega-3.

Según un estudio, las mujeres que tomaron suplementos diarios de ácidos grasos Omega-3 y antioxidantes experimentaron menos pérdida de cabello y más crecimiento del cabello después de 6 meses.

El omega-3 es un nutriente esencial para el organismo.

El omega-3 es un nutriente esencial para el organismo.

Ojos secos

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud ocular porque ayudan a mantener los ojos húmedos y participan en la producción de lágrimas. El efecto del Omega-3 en la mejora de los síntomas del ojo seco ha sido demostrado en muchos estudios. Si experimenta síntomas de ojo seco, puede pensar que una de las causas es una deficiencia de Omega-3.

Insomnio

Una investigación de la Universidad de Oxford demuestra que las personas que consumen más Omega-3 duermen mejor. Si el cuerpo carece de este ácido graso, será difícil conciliar el sueño, e incluso provocará insomnio frecuente.

Dolor en las articulaciones

Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado actúan como agentes antiinflamatorios, lo cual es importante para las personas con dolor en las articulaciones. Obtener suficiente Omega-3 evitará daños e inflamaciones en los tejidos y las articulaciones.

Las necesidades de omega-3 varían de un individuo a otro, algunas personas pueden necesitar más que otras. Normalmente, la ingesta recomendada de ALA es de 1,6 g por día para hombres y 1 g para mujeres. El EPA y el DHA deben mantenerse en un mínimo de 0,25 mg, hasta un máximo de 4 g por día, a menos que un profesional de la salud indique lo contrario. Las personas que quieran utilizar suplementos de Omega-3 deben consultar a un médico.

Tan Tan


Fuente: https://vtcnews.vn/signos-de-deficiencia-de-omega-3-ar914196.html

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