Según el Dr. Nguyen Van Tien, máster en Ciencias, del Instituto Nacional de Nutrición, los omega-3 son un grupo de ácidos grasos. El DHA y el EPA intervienen en la formación de la estructura y la función cerebral. El ALA es un ácido graso omega-3 tan valioso como el DHA y el EPA. Al entrar en el organismo, el ALA se convierte en DHA y EPA según sea necesario, lo que ayuda a proporcionar energía y actúa como componentes básicos para la estructura cerebral, protegiendo el cerebro y aumentando la neurotransmisión.
Los omega-3 no solo son beneficiosos para la piel, ayudan a mejorar el sueño y favorecen el desarrollo cerebral, sino que también reducen el riesgo de cáncer y disminuyen los niveles de grasa en el hígado. Complementar el cuerpo con omega-3 es esencial.
Los omega-3 son un tipo de ácido graso que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo y deben complementarse con alimentos ricos en omega-3, como pescados grasos, semillas de chía, nueces, semillas de lino y aceite de pescado. Una ingesta adecuada de omega-3 puede prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar el sueño, embellecer la piel, favorecer el desarrollo cerebral, mejorar la visión y reducir el riesgo de cáncer.
Sin embargo, no todos consumen suficientes Omega-3 a diario. Según Sohu, si tu cuerpo no recibe suficiente Omega-3, podrías experimentar las siguientes señales de advertencia.
Piel seca
Uno de los secretos para mantener una piel joven, hidratada y tersa es complementarla con ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos pueden mejorar la integridad de la barrera protectora de la piel, prevenir la pérdida de hidratación y actuar como protector, evitando así la sequedad y la sensibilidad, y reduciendo la inflamación.
Cuando el cuerpo carece de Omega-3, la piel se reseca y envejece prematuramente. Además, estudios han demostrado que la suplementación con una combinación de DHA y EPA, dos Omega-3 de cadena larga, puede reducir la sensibilidad de la piel a los rayos ultravioleta.
El cabello carece de elasticidad y es propenso a romperse y caerse.
Los omega-3 son nutrientes esenciales para un cabello sano y brillante. Nutren el cabello, promueven su crecimiento e inhiben la inflamación del cuero cabelludo que puede provocar la caída del cabello. Si la calidad de tu cabello se está deteriorando, provocando sequedad, puntas abiertas y caída del cabello, podría deberse a niveles bajos de omega-3.
Según un estudio, un grupo de mujeres que complementaron su dieta con ácidos grasos Omega-3 y antioxidantes diariamente experimentaron una menor pérdida de cabello y un mayor crecimiento del cabello después de seis meses.
Los omega-3 son nutrientes esenciales para el organismo.
ojos secos
Los ácidos grasos omega-3 son cruciales para la salud ocular, ya que ayudan a mantener la humedad ocular y participan en la producción de lágrimas. La eficacia de los omega-3 para mejorar los síntomas del ojo seco se ha demostrado en numerosos estudios. Si experimenta síntomas de ojo seco, una posible causa podría ser una deficiencia de omega-3.
Insomnio
Una investigación de la Universidad de Oxford demuestra que las personas que consumen más omega-3 duermen mejor. Una deficiencia de estos ácidos grasos puede dificultar el sueño e incluso provocar insomnio frecuente.
Dolor articular
Los ácidos grasos omega-3 presentes en el aceite de pescado actúan como agentes antiinflamatorios, lo cual es crucial para las personas con dolor articular. Una ingesta adecuada de omega-3 puede prevenir el daño y la inflamación en tejidos y articulaciones.
Las necesidades de omega-3 varían según la persona, y algunas necesitan más que otras. Generalmente, la ingesta diaria recomendada de ALA es de 1,6 g para hombres y 1 g para mujeres. La ingesta de EPA y DHA debe mantenerse entre un mínimo de 0,25 mg y un máximo de 4 g al día, a menos que un profesional de la salud indique lo contrario. Quienes deseen tomar suplementos de omega-3 deben consultar a su médico.
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Fuente: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
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