Können Depressionen sich selbst heilen?

Einige Fälle von Depression können nach einer gewissen Zeit von selbst verschwinden oder durch eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung.

Viele Leute sagen, dass „die Zeit alle Wunden heilt“, aber das stimmt nicht ganz, wenn es um Depressionen geht. Die Überwindung einer Depression hängt von der Art, Dauer und Schwere sowie mehreren anderen Faktoren ab.

Art der Depression

Laut dem National Institute of Mental Health dauern manche Arten von Depressionen länger als andere. Beispielsweise tritt die saisonal abhängige Depression (SAD) typischerweise nur während der Wintermonate auf und lässt im Frühling nach. Im Gegensatz dazu dauert eine anhaltende depressive Störung (PDD) zwei Jahre oder länger.

Mögliche Ursachen

Auch die Ursache einer Depression beeinflusst ihre Dauer. Eine durch eine bestimmte Situation oder einen vorübergehenden Stressfaktor verursachte Depression verschwindet normalerweise, sobald die Situation vorüber ist.

Bestimmte Gesundheitszustände können Depressionen verursachen oder verschlimmern. Beispielsweise Frauen mit prämenstruellen Störungen oder Frauen, die gerade ein Kind zur Welt gebracht haben.

Người trầm cảm có tự khỏi được không? - Ảnh 1. — Manche Fälle von Depression klingen mit der Zeit von selbst ab, in den meisten Fällen ist jedoch professionelle Hilfe erforderlich. Abbildung: Indoindianer

Schwere

Manchmal verschwindet eine leichte Depression von selbst ohne Behandlung. Bei mittelschweren oder schweren Depressionen ist dagegen in der Regel eine ärztliche Behandlung erforderlich. Die Behandlung umfasst Medikamente, Psychotherapie oder eine Kombination aus beidem. Darüber hinaus wirken ergänzende Methoden wie Kräutermedizin, Akupunktur, Bewegung, Meditation und Massage unterstützend.

Anzeichen einer Depression

Die klinisch depressive Störung (MDD) ist die häufigste Form und kann im Laufe des Lebens einer Person auftreten und wieder verschwinden. Symptome, die 2 Wochen oder länger anhalten:

- Depressive Stimmung

- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben

- Signifikante Veränderungen des Gewichts oder Appetits

- Schlafprobleme

- Müdigkeit oder Erschöpfung

- Erhöhtes Gefühl der Unruhe

- Schwierigkeiten beim Denken, Konzentrieren oder Treffen von Entscheidungen.

Wenn die oben genannten Symptome länger als zwei Jahre anhalten, kann es sich bei dem Patienten laut der Anxiety and Depression Association of America um eine anhaltende depressive Störung (PDD) handeln.

Eine leichte Depression oder eine situative Depression kann in manchen Fällen spontan verschwinden, eine klinische und anhaltende Depression erfordert jedoch eine Behandlung und spricht darauf an.

Viele Menschen mit klinischer Depression lehnen psychologische Hilfe ab, in der Hoffnung, dass die Krankheit von selbst verschwindet. Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlung hilfreich sein können, insbesondere wenn die Behandlung frühzeitig begonnen wird und sowohl Psychotherapie als auch Medikamente umfasst. Laut der American Psychiatric Association bemerken 80–90 % der Menschen, die eine Behandlung erhalten, eine Verbesserung.

So verbessern Sie Ihre Stimmung ohne Medikamente

Für viele Menschen mit Depressionen kann ein verschreibungspflichtiges Medikament lebensrettend sein. Darüber hinaus stehen Ihnen laut Very Well Mind auch einige weitere natürliche Lösungen zur Verfügung:

Schlafen Sie mehr: Halten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten ein, halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und ordentlich und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen (keine Computerbildschirme oder Telefonnutzung). Verbringen Sie jeden Tag Zeit im Freien, auch wenn Sie eigentlich lieber zu Hause bleiben möchten.

Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum: Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade enthalten Koffein. Sie können morgens eine moderate Menge Koffein zu sich nehmen, sollten es am späten Nachmittag jedoch vermeiden, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D: Einige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Depressionen eine Rolle spielt. Wenn Sie durch Ihre Ernährung und Lebensweise (z. B. Sonneneinstrahlung) nicht genügend Vitamin D aufnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels versuchen sollten.

Meditation: Studien zufolge zeigen JAMA , dass die Ausübung von Achtsamkeitsmeditation auch bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann.

Mehr Bewegung: Sie müssen täglich etwa eine halbe Stunde für leichte Bewegung einplanen, vorzugsweise im Freien. Frische Luft und Sonnenschein haben eine heilende Wirkung auf Menschen mit saisonal abhängiger Depression.

Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol kann den Schlaf beeinträchtigen und guter Schlaf ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Traurigkeit. Obwohl Alkohol als schnelle Möglichkeit erscheint, den eigenen Gefühlen zu entfliehen, kann er tatsächlich viele Symptome einer Depression verschlimmern.

Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern: Ernähren Sie sich ausgewogen und nährstoffreich. Zu den Lebensmitteln, die bei Depressionen besonders hilfreich sind, gehören Fisch, Nüsse, Joghurt, Kimchi, Kombucha …

Einige Fälle von Depression können nach einer gewissen Zeit von selbst verschwinden oder durch eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung.

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