¿Cuáles son los beneficios de caminar después de cenar?

Después de cenar, es tentador sentarse, ver la televisión y relajarse. Pero muchas personas descubren que dar un paseo después de cenar es una de las maneras más sencillas de mejorar la salud, ayudar a controlar el azúcar en la sangre y facilitar la digestión.

Caminar después de cenar es una de las formas más sencillas de mejorar tu salud - Foto: Getty

Según Delish, dar un paseo después de cenar no solo es refrescante, sino que también puede estimular el metabolismo. Ponte los zapatos para caminar y disfruta del aire libre.

Beneficios para la salud de caminar después de cenar

Cualquiera puede beneficiarse de una caminata después de la cena, pero el hábito es especialmente importante para las personas con problemas de sensibilidad a la insulina, incluidas aquellas con prediabetes, diabetes o síndrome de ovario poliquístico (SOP), dice Richa Mittal, MD, fundadora de Radiant Health Dallas en Texas.

“Caminar mejora la sensibilidad a la insulina”, explica Mittal, médico especialista en medicina interna, obesidad y estilo de vida. Caminar poco después del desayuno y la comida también puede ayudar a reducir el azúcar en sangre y aumentar la actividad a lo largo del día.

Al mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado, no solo evitas los bajones de energía, sino que también reduces los antojos de carbohidratos. En otras palabras, caminar después de comer no solo es ejercicio, sino también una estrategia inteligente para mantener la energía, el estado de alerta y controlar el apetito.

Dar un paseo después de cenar también puede ayudar a acelerar el metabolismo, explica la Dra. Bernadette Anderson, médica de familia en Columbus, Ohio. Esto ayuda a quemar calorías y a prevenir la acumulación de grasa, a la vez que reduce la grelina, la hormona que estimula el apetito, lo que facilita resistir los antojos nocturnos.

Hacer ejercicio ligero después de cenar también ayuda a reducir las hormonas del estrés, lo que permite que el cuerpo se relaje. «Una caminata corta puede facilitar un mejor sueño, ayudándote a conciliar el sueño y a permanecer dormido durante toda la noche», afirma Anderson.

Pero recomienda dejar al menos una hora y media entre la caminata y la hora de acostarse para que no sea difícil conciliar el sueño.

Además de equilibrar el azúcar en sangre, caminar después de cenar también ayuda a mejorar la circulación, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar al cuerpo a transportar oxígeno y nutrientes a las células de manera más eficaz.

Con el tiempo, caminar regularmente puede ayudar a reducir la presión arterial al fortalecer el corazón y mantener las arterias sanas. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares. Por lo tanto, además de ayudarle a controlar el azúcar en la sangre, caminar también puede ayudarle a mantener niveles saludables de colesterol.

¿Cuánto tiempo debo caminar después de cenar?

Caminar justo después de comer funciona mejor, afirma Alsibai, citando un estudio de 2023 publicado en la revista Sports Medicine . De hecho, una caminata corta a los pocos minutos de terminar de comer ayuda al cuerpo a controlar el azúcar en sangre inmediatamente, según los investigadores.

“Caminar tan solo cinco minutos marca la diferencia, y caminar más de 30 minutos aumentará los beneficios”, afirma Alsibai. “El mejor momento para caminar es dentro de una hora después de comer, cuanto antes, mejor, porque los beneficios son más evidentes cuanto antes se camine”.

En cuanto al ejercicio después de las comidas, caminar es en realidad la mejor manera, dice Mittal, ya que correr puede ser irritante para el sistema digestivo.

¿Es bueno “dar un paseo para relajarse”?

"Un paseo para despejar la mente" es un término divertido para referirse a dar un paseo ligero después de comer para estimular la digestión y eliminar los gases, lo que ayuda al sistema digestivo a funcionar de forma más eficiente. Caminar facilita la digestión al aumentar el flujo sanguíneo al estómago y los intestinos, lo que ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos de forma más eficiente, explica Anderson.

Esto reduce la probabilidad de hinchazón, gases o indigestión, al evitar que el ácido estomacal regrese al esófago. Puedes considerar dar un paseo después de cenar como una forma natural de reducir las molestias del reflujo ácido.

“Mantenga un ritmo lento y relajado y disfrute del aire fresco de la noche”, dice Anderson.

Fuente: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm