Dependiendo de la cantidad de cafeína que consumas, podrías experimentar síntomas como dolor de cabeza , fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarte cuando no tomas café. El dolor de cabeza es uno de los síntomas más comunes y puede durar desde varios días hasta una semana, explica Kieran McSorley, dietista de Brentwood Physiotherapy en Calgary, Canadá.
Los expertos dicen que cuando dejas el café, te pueden sorprender los efectos secundarios.
Karen Ann Batsatos, nutricionista del sitio web de información sobre salud Health Canal (EE. UU.), explica: «Dado que la cafeína provoca la constricción de los vasos sanguíneos del cerebro, dejar de tomar café provocará su expansión y un rápido aumento del flujo sanguíneo. Este aumento de la presión arterial causa dolores de cabeza, según Best Life».
Para minimizar estos efectos secundarios desagradables, Sheri Berger, dietista del Centro de Salud Cardiopulmonar del Hospital El Camino, sugiere reducir gradualmente su consumo y, finalmente, eliminarlo por completo. Llevar un estilo de vida saludable para tener una energía óptima, como beber suficiente agua, llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, realizar actividades para reducir el estrés como la respiración profunda y dormir lo suficiente, también puede ser útil.
Uno de los mayores beneficios de dejar la cafeína es dormir mejor. Jason Shiers, psicoterapeuta de Wide World Coaching en el Reino Unido, explica: «Dejar la cafeína puede ayudar a mejorar el sueño, ya que es un estimulante que puede interferir con el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo».
Para las personas que sufren acidez estomacal, dejar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas.
La cafeína puede aumentar los sentimientos de ansiedad, por lo que eliminar el café puede ayudar a aliviar estos sentimientos, explica McSorley.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido aconseja a las personas con trastornos de ansiedad que abandonen la cafeína para reducir la ansiedad.
Para las personas con acidez estomacal, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas. Esto se debe a que la cafeína relaja el esfínter esofágico inferior, lo que permite que el ácido estomacal fluya de regreso al esófago y cause acidez, explica McSorley, según Best Life.
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