¿Qué bebida es mejor para las personas que hacen ejercicio y practican deportes?

Durante el ejercicio, es importante consumir suficientes líquidos para evitar la deshidratación. Elegir la bebida adecuada es esencial para reponer los líquidos y electrolitos perdidos.

Beber suficiente agua juega un papel importante en el mantenimiento de la salud - Foto: Freepic.Diller

La leche puede aportar proteínas al cuerpo, lo que la convierte en una bebida de recuperación adecuada después de un entrenamiento.

Tu cuerpo está compuesto por más del 60% de agua. Puedes perder mucha agua al hacer ejercicio. Beber agua ayuda al funcionamiento de tus articulaciones y tejidos corporales, regula tu temperatura corporal y transporta nutrientes.

Elige la bebida adecuada

"Si eres una persona normal, beber agua después de entrenar está bien", dijo Nancy Clark, nutricionista deportiva , a la revista Health .

La leche con chocolate puede ser una opción si entrenas intensamente y pasas más de 3 horas seguidas. La leche con chocolate puede proporcionarte un impulso de energía.

El agua de coco u otras bebidas son buenas si no te gusta la leche ni el agua. También puedes obtener electrolitos o minerales que ayudan a equilibrar el agua y el pH (acidez) de tu cuerpo a través de alimentos como el aguacate, el plátano, el jugo de naranja y el tofu.

¿Qué cantidad de agua es mejor para quienes hacen ejercicio?

No hay una cantidad fija de agua que debas beber al hacer ejercicio. Clark dice que debes beber cuando tengas sed.

Puedes calcular tu tasa de sudoración pesándote antes y después del ejercicio. Si sudas aproximadamente un litro por hora, bebe unos 240 ml de agua cada 15 minutos.

Si no quieres hacer cálculos, una regla general es beber 120-240 ml de agua cada 15-20 minutos durante tu entrenamiento, especialmente si sudas mucho.

Pero los expertos recomiendan no beber demasiado. Los riesgos son mayores en maratones y triatlones. Los atletas que consumen demasiada agua (incluidas las bebidas deportivas) sin reponer suficiente sodio pueden desarrollar hiponatremia, una afección potencialmente mortal.

Los síntomas de hiponatremia incluyen:

Excitación

Cansado

Dolor de cabeza

Presión arterial baja

Calambres, espasmos o debilidad muscular

Náuseas o vómitos

Convulsiones o coma

Cada persona necesita beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día - Foto ilustrativa

¿Beber antes, durante o después del entrenamiento?

Es buena idea beber agua antes de empezar a hacer ejercicio, sobre todo si se trata de un entrenamiento de resistencia intenso. "Deberías empezar a beber agua entre una hora y media y dos horas antes de tu maratón", dice Clark.

Beber agua durante el ejercicio también es importante. "A menudo no bebemos suficiente agua durante el ejercicio, lo que nos deja deshidratados al final, y luego tenemos que rehidratarnos", dice Clark. "Es mejor no llegar a esa situación desde el principio".

Complementar proteínas y carbohidratos

El ejercicio es excelente para la salud, pero puede causar daños leves a las células o tejidos. La proteína ayuda a reparar este daño, así que rehidrátate con una bebida rica en proteínas después de un entrenamiento intenso.

Al hacer ejercicio, quemas mucha energía, así que "necesitas aproximadamente tres veces más carbohidratos que proteínas", dice Clark. Prueba a beber leche de sabores para reponer líquidos y obtener la energía que necesitas.

Reconocer el riesgo de deshidratación

No beber suficiente agua puede causar muchas complicaciones, la más común de las cuales es la fatiga. Cuando el cuerpo está deshidratado, la sangre se vuelve más espesa y el corazón tiene que trabajar más, lo que provoca agotamiento.

Otros riesgos de deshidratación incluyen:

Débil

No orinar

Choque

Taquicardia

Respiración rápida

El ejercicio tiene muchos beneficios, pero la deshidratación es un factor a tener en cuenta al entrenar. Es importante mantenerse hidratado, especialmente al hacer ejercicio.

Una ingesta adecuada de líquidos es clave para prevenir la deshidratación. Consejos sobre cuánto beber, cuándo beber y qué tipo de bebidas elegir te ayudarán a mantenerte en tu mejor forma durante el entrenamiento.

Fuente: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm