Hábitos sencillos que ayudan a controlar el azúcar en sangre pero que muchas personas pasan por alto

Hay un hábito muy fácil de hacer para ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre que la gente a menudo pasa por alto: beber agua.

Hay un hábito muy fácil para ayudar a bajar el azúcar en sangre que la gente a menudo ignora: beber agua - Foto: FREEPIK

Este método es tan efectivo que lo recomiendan tanto la Asociación Estadounidense del Corazón como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Según Eating Well, cuando estás deshidratado, puedes confundir el hambre con la sed. Como resultado, recurres a la comida chatarra, especialmente la que contiene carbohidratos refinados y azúcares añadidos. Esto perjudica el control de la glucemia.

Si sientes señales de hambre, como retortijones, irritabilidad o dificultad para concentrarte, come algo. Pero si acabas de comer algo que suele dejarte lleno, bebe uno o dos vasos de agua.

Luego, espera de 5 a 10 minutos y vuelve a escuchar a tu cuerpo. Si aún tienes hambre, puedes tomar un refrigerio saludable.

La deshidratación hace que la sangre se espese y los niveles de azúcar en sangre aumenten. Si tiene diabetes, nunca permita que sus niveles de azúcar en sangre fluctúen.

Las investigaciones demuestran que las personas con deshidratación crónica son más propensas a reaccionar con fuerza al estrés. La deshidratación crónica puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre.

Por eso es importante reconocer los primeros signos de deshidratación antes de que se agrave. Estos signos incluyen boca seca, sed inusual, sudoración, orinar menos de lo habitual o tener la orina oscura.

Se ha demostrado que incluso una deshidratación leve afecta el estado de ánimo, la energía y el estado de alerta.

Cuando estás ocupado o de viaje, es fácil olvidarse de beber agua. Para acostumbrarte a beber agua, bebe entre 230 y 470 ml (8 y 16 onzas) a primera hora de la mañana, antes de tomar el café.

Lleva una botella de agua contigo. Intenta beber agua antes de salir de casa por la mañana. Las mujeres deberían beber 2,7 litros de agua al día y los hombres, 3,7 litros.

Además, busca una forma de beber agua que te convenga. ¿Prefieres beber con pajita o en vaso? ¿Prefieres una botella transparente o estampada? Si no te gusta el agua, esto puede ayudarte a encontrar la forma más agradable de beberla.

Para quienes tienen dificultad para beber agua, se pueden preparar infusiones como las de menta, limón y pepino, frutos rojos frescos y albahaca, o melón.

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Fuente: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm