La siesta es un arma de doble filo. Hacerla mal te cansará más y te dificultará dormir por la noche.
Al mediodía, cuando sientes los párpados pesados y te falta concentración, cierras los ojos durante media hora y te despiertas con una sensación de frescor. Pero por la noche, das vueltas en la cama, con dificultad para conciliar el sueño. Quizás fue esa siesta refrescante que tomaste antes la causa.
La siesta se ha considerado durante mucho tiempo una forma eficaz de aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento laboral. Sin embargo, la siesta es un arma de doble filo: un sueño adecuado puede ayudar a recuperar la energía, pero un sueño inadecuado puede causar más cansancio y dificultar conciliar el sueño por la noche.
Tomar una siesta al mediodía puede ayudarte a mantenerte alerta y con más energía por la tarde. Ilustración: Pexels
Causas de somnolencia a primera hora de la tarde
La mayoría de las personas sienten sueño a primera hora de la tarde, entre la 1 p. m. y las 4 p. m. Esto no solo se debe a tener el estómago lleno, sino también al ritmo circadiano del cuerpo, un ciclo natural que crea periodos de alerta y cansancio durante el día.
Los estudios demuestran que una siesta corta durante este tiempo, combinada con la exposición a luz brillante después de despertar, puede combatir la fatiga, aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración. Las siestas son suficientes para que el cerebro descanse sin caer en un sueño profundo, lo que facilita el despertar.
¿Cuánto tiempo es suficiente para una siesta?
De 10 a 20 minutos: Este es el tiempo ideal para tomar una siesta. Una siesta corta te recarga de energía sin sentirte aletargado al despertar.
Más de 30 minutos: Corre el riesgo de caer en un sueño profundo y despertarse aturdido y desorientado. Este fenómeno se denomina "inercia del sueño" y puede durar hasta una hora.
- Dormir la siesta demasiado tarde: si duermes la siesta después de las 4 p. m., puedes reducir la "presión del sueño", la necesidad natural del cuerpo de dormir por la noche, lo que genera dificultad para dormir por la noche.
Entorno: El área para dormir debe ser fresca, oscura y tranquila, similar a la de dormir por la noche. Puede usar un antifaz y auriculares con cancelación de ruido si es necesario.
¿Cuándo es necesaria la siesta?
Dormir la siesta puede ser muy beneficioso si sabes cómo hacerlo bien. Sin embargo, no todos necesitan dormir la siesta. Si duermes bien por la noche y no te sientes cansado durante el día, no hay necesidad de dormir la siesta. La clave está en comprender tu cuerpo y experimentar para encontrar lo que mejor te funcione.
- Trabajadores por turnos: Las personas con horarios irregulares, especialmente en turnos nocturnos, suelen tener falta de sueño. Una siesta bien programada puede ayudarles a mantenerse alertas y reducir el riesgo de cometer errores.
Personas con falta de sueño: Quienes trabajan bajo estrés, cuidan niños pequeños o tienen una agenda apretada pueden tomar una siesta para compensar la falta de sueño. Sin embargo, esto es solo una solución temporal y no debe abusarse como sustituto del sueño nocturno.
Personas que trabajan en puestos que requieren alta concentración: El personal médico , las tripulaciones de vuelo o los atletas suelen tomar siestas cortas según lo planeado para aumentar el estado de alerta y reducir el riesgo de errores. Un estudio de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) de EE. UU. muestra que una siesta de 26 minutos puede mejorar el rendimiento laboral en un 34 % y el estado de alerta en un 54 %.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm
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