No puedo perder peso debido al estrés crónico

Hanói: Por quinta vez, Thuy, de 35 años, no logró bajar de peso a pesar de gastar cientos de millones de dongs. El médico descubrió que el estrés crónico era la razón por la que no podía recuperar su figura.

En 2019, tras dar a luz a su segundo hijo, Thuy, quien actualmente trabaja como oficial de comunicaciones en el distrito de Cau Giay, aumentó 67 kg y mide 1,55 m. Sufre a menudo de trastornos menstruales, estrés y fatiga, y desea perder peso para recuperar su salud y figura. En los últimos cinco años, ha gastado cientos de millones de dongs en alimentos funcionales, la contratación de un entrenador personal (PT), medicamentos y alimentos saludables, pero todo ha fracasado.

A principios de este año, continuó con su plan de alimentación. El menú, recomendado por un nutricionista, incluía los tres grupos de alimentos, muchas verduras y se consideraba "adecuado para su complexión". Además de la nutrición, Thuy hacía ejercicio moderado con algunas sesiones de cardio intercaladas con entrenamiento de resistencia, un programa de entrenamiento típico supervisado por un entrenador, aplicado a principiantes.

Sin embargo, al tercer día la mujer presentó hipoglucemia acompañada de fatiga, alteraciones del sueño, energía inestable y frecuentes deseos de abandonar la dieta.

El doctor Phan Thai Tan, coach de salud y pérdida de peso de Homefit, elaboró ​​su historial médico y descubrió que Thuy tenía problemas mentales, sufría insomnio frecuente debido a problemas familiares y se encontraba inestable. Además, padecía síndrome de reflujo, un trastorno frecuente en personas con estrés crónico que causa tos constante, a veces dificultad para respirar y náuseas.

"El estrés crónico es la razón por la que las mujeres no pueden perder peso", dijo el Dr. Tan, quien aconsejó a Thuy que dejara la dieta para centrarse en resolver los problemas mentales, ayudándole a estabilizar su estado de ánimo y su energía.

Las personas con estrés deberían cuidar su salud mental antes de empezar un régimen para bajar de peso. Foto: HuffPost

El Dr. Tan reconoce que, en personas con problemas de salud mental subyacentes, seguir una dieta para bajar de peso y un régimen de ejercicio puede aumentar la hormona del estrés, el cortisol. Esto puede conllevar el riesgo de fatiga, agotamiento, hipoglucemia y caer en un círculo vicioso: perder peso, fracasar y volver a ganar peso.

Por lo tanto, estas personas deberían cambiar su enfoque, ignorar las metas y los índices corporales a alcanzar y, en cambio, centrarse en reequilibrarse, reducir el estrés y tomarse tiempo para amarse a sí mismos.

Puedes comenzar adoptando hábitos como la respiración profunda, realizando algunos ejercicios suaves para calentar todo el cuerpo, activar el sistema linfático después de una larga noche y aumentar la energía.

También existen maneras de aumentar la energía de forma instantánea y efectiva por la mañana, como tomar el sol, bañarse o darse un masaje corporal. Puede optar por baños de hierbas, sumergirse en baños de hielo o simplemente alternar baños calientes y fríos, o baños tibios y fríos. Este método se basa en el principio general de dos modos con una diferencia de entre 15 y 20 grados Celsius, cambiando gradualmente la temperatura y escuchando las sensaciones del cuerpo. El objetivo es aumentar el metabolismo, el estado de alerta, la resistencia y la relajación muscular después del ejercicio.

También puedes exfoliarte el cuerpo con una esponja vegetal o remojarte la cara en agua helada. Estos métodos pueden incluirse en tu rutina diaria de higiene personal matutina para ayudarte a tener más energía, reducir la somnolencia y los antojos de cafeína, y estimular la producción de colágeno para prevenir el envejecimiento.

Durante las horas de trabajo, configure su reloj para tomar un descanso de 5 minutos cada 45 a 60 minutos para respirar profundamente, descansar la vista, caminar con cuidado y calmar la mente.

Practicar la atención plena al comer es fundamental. Comer conscientemente significa centrarse en la experiencia de consumir alimentos. Es el placer de comer, masticando lentamente para percibir la textura, el color y el sabor de la comida. Al mismo tiempo, comer en el momento y lugar adecuados promueve alimentos limpios, seguros y saludables.

Los expertos afirman que comer sin pensar es la causa principal de muchos problemas de salud, como la obesidad y las enfermedades crónicas. Por lo tanto, las personas modernas caen fácilmente en un estado de "distorsión de las porciones" y pierden la capacidad de autopercibir la cantidad de comida adecuada para su cuerpo. El acto de "comer despacio y disfrutar plenamente de la comida" puede ser un remedio para los problemas de salud derivados del estilo de vida industrial, ayudando a las personas a evitar distracciones externas, evitar comer en exceso y tener un cuerpo más saludable.

Además, limpiar tu casa y lugar de trabajo de forma ordenada también es una forma de regenerar energía. Un entorno de vida desordenado también puede causar falta de inspiración y mayor estrés. Antes de acostarte, puedes practicar estiramientos de yoga, masajes, acostarte temprano y evitar usar dispositivos móviles demasiado tarde.

Los expertos recomiendan bajar de peso lentamente; la pérdida ideal es de 0,5 a 1 kg por semana. Puedes fijarte el objetivo de comer sano a un ritmo cada vez mayor; por ejemplo, empieza por reducir 5 alimentos perjudiciales para la salud, científicamente comprobados, como alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans (snacks, helados), carne procesada (salchichas, jamón, fiambres, carne enlatada), alcohol, cigarrillos...

En cuanto al ejercicio, se recomienda practicar 30 minutos al día cualquier deporte que disfrutes.

"La pérdida de peso debe hacerse de forma científica y constante. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Es mejor ir despacio y durante mucho tiempo que ir rápido y luego rendirse", dijo el médico.

Thuy Quynh

Enlace de origen: https://vnexpress.net/khong-the-giam-can-vi-stress-man-tinh-4723462.html