Calentar los pies con calcetines puede ayudarte a dormir mejor y con mayor calidad.

Usar calcetines ayuda a calentar los pies, obligando al cuerpo a adaptarse a una temperatura más baja, lo que te hace sentir más relajado y te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor.

Los jóvenes que usan calcetines en un ambiente fresco tienen un impacto positivo en la calidad del sueño. (Fuente: Shutterstock)

Según el Dr. Biquan Luo, científico biomédico , la clave para un sueño bueno y de calidad reside en calentar los pies para reducir la temperatura corporal.

"Calentar los pies puede tener un impacto positivo en el sueño de muchas personas, principalmente debido a su efecto en la promoción de una temperatura corporal regulada más baja y la relajación", dijo Luo a Fox News .

Según este experto, la temperatura corporal central es el regulador del ciclo sueño-vigilia.

“Cuando dormimos, nuestra temperatura corporal baja de forma natural como parte de nuestro ritmo circadiano”, explica. “Esta bajada se produce al inicio del sueño y alcanza su punto más bajo en las primeras horas de la mañana”.

Varios estudios respaldan la afirmación de Luo. En un estudio publicado en la revista Physiological Anthropology , seis hombres jóvenes fueron divididos aleatoriamente en dos grupos: los que usaban calcetines y los que no los usaban al dormir.

Los investigadores registraron todas las métricas, como la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño, el número de despertares, el tiempo transcurrido desde el inicio del sueño hasta el despertar y el tiempo promedio de vigilia.

Además, se recogió un cuestionario sobre la calidad del sueño después de que los participantes del estudio se despertaran por la mañana.

Los resultados mostraron que en el grupo que usaba calcetines, el tiempo para conciliar el sueño fue en promedio 7,5 minutos más corto, el tiempo total de sueño fue 32 minutos más largo, el número de veces que se despertaron fue 7,5 veces menor y la eficiencia del sueño fue un 7,6% mayor.

"Calentar los pies con calcetines antes de acostarse en un ambiente fresco influye positivamente en la calidad del sueño, ya que provoca un inicio del sueño más rápido, una mayor duración del sueño y una reducción de los despertares durante el sueño, pero sin afectar significativamente la temperatura corporal central", concluyeron los investigadores.

Otro estudio demostró que calentar los pies 20 minutos antes de acostarse ayuda a reducir los síntomas del insomnio.

Sin embargo, el estudio también encontró que los pacientes ancianos con insomnio no experimentaron ningún cambio al aumentar la técnica de calentamiento de pies, lo que sugiere que la edad puede desempeñar un papel importante en la efectividad del calentamiento de pies para el sueño.

Fuente: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html