¿Cómo evitar el reflujo ácido al hacer ejercicio?

El reflujo gastroesofágico es una afección en la que el ácido del estómago regresa al esófago. Los síntomas típicos de la enfermedad son una sensación de ardor en el esternón, líquido agrio y un sabor amargo en la boca, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Correr inmediatamente después de comer puede provocar que el ácido del estómago refluya hacia el esófago.

Bajar de peso y llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo. Si el reflujo se presenta con frecuencia al hacer ejercicio, es probable que los malos hábitos de ejercicio sean la causa del problema. En este caso, es fundamental cambiar los hábitos de ejercicio.

Si tu entrenamiento incluye abdominales, flexiones abdominales o ejercicios de alto impacto como correr, esprintar, andar en bicicleta o levantar pesas, estos ejercicios pueden causar reflujo. Esto se debe a que ejercen presión sobre el estómago y el pecho, lo que provoca que el esfínter esofágico inferior se relaje y cause reflujo. El esfínter esofágico inferior es el músculo que conecta el esófago con el estómago e impide que el contenido estomacal regrese al esófago.

Para evitar el reflujo ácido al hacer ejercicio, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Hacer ejercicio 2 horas después de comer

Hacer ejercicio dentro de las dos horas posteriores a una comida, especialmente una comida completa, puede provocar el reflujo de alimentos hacia el esófago. Para evitar este riesgo, se debe dejar tiempo para que los alimentos se digieran y hacer ejercicio no antes de dos horas después de comer.

Ajuste su dieta

Para prevenir el reflujo ácido, debe evitar el consumo de tomates, alimentos ácidos y picantes, chocolate y frutas muy ácidas como limones, toronjas, naranjas o mandarinas. Además, debe limitar el consumo de refrescos y bebidas con cafeína, como el té y el café.

Revisar el entrenamiento

Las personas con reflujo deben saber qué tipos de ejercicio pueden desencadenarlo. Por ejemplo, la postura del perro boca abajo y la parada de cabeza tienden a inclinar el cuerpo hacia abajo, lo que aumenta la probabilidad de reflujo.

Si identificas estos ejercicios, intenta eliminarlos de tu entrenamiento. Según Verywell Health , tu reflujo podría mejorar.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm